Gå ner i vikt - tråden

Tack. Ska kolla podden.
Jag vill kunna klara av att cykla och springa långt och länge. Behöver då ha bra allmänfysik.
Det är mitt mål.
Jag är en långdistansare, då jag är van att hålla på länge. Nu ska bara fluffet bort.

Är själv långdistans löpare så tipset är samma jag ger alla. Såklart tappa vikt är endel för blir mindre att bära runt på men lägg större delen av all träning i zon2. Spring i ett tempo du kan prata 7-10 ord i eller sjunga med i musiken tex. När eller om pulsen blir för hög börja gå tills den sjunker igen. Till slut klarar du flera mil i samma tempo

Tack för tips.

Kör Garmin HRM Pro pulsband och klockan Garmin Fenix 7X Sapphire Solar så är med prylnörd. Garmin har helt klart djupast statistik och loggar allt dygnet runt. Puls, sömn, träning, powernaps. 😁👍

https://www.garmin.com/sv-SE/p/735563

Att mäta är att veta.

Fast jag vill inte veta allt.

Har inte heller aviseringar på för mejl eller Insta, FB eller annat. Lider inte av FOMO kan jag konstatera.

Fast nu var det prat om viktminskning. Vi kämpar på…

Kan bara garmin bra men denna ska vara riktigt bra och finns billigare om du googlar den. Runt 16-1700kr

https://www.garmin.com/sv-SE/p/741137

Allmänt bra. Men för intervaller eller liknande så rekommenderas pulsband. Lugnt löpning i samma tempo och gång osv väldigt bra. 👍

Periodisk fasta är bullshit. Visa mig gärna en riktig metastudie på att det stämmer. Finns inte kan jag säga.

För att gå ner i vikt behöver man absolut inte minska kolhydrater för själva viktminskningen. Ett högt protein-intag är helt klart att föredra pga det hjälper behålla/bygga muskler, skapar mättnadskänsla samt även ökar fettförbränningen.

Du bränner fett när du äter mindre kalorier än du förbrukar. Spelar ingen roll om du äter lite kolhydrater eller inte. Fasta, lchf, keto, carnivore spelar ingen roll. Är mindre kalorier ännu förbrukar och tappa vikt.

Däremot gällande kolhydrater så tycker jag personligen suget efter dålig mat blir mindre vid minskande av kolhydrater/socker. Vilket är nästintill självförklarande.

Lösningen till övervikt:
Sluta ät: pasta, bröd, godis, korv och annat processat.

Ät: kött, kyckling, kvarg, proteinpulver, ägg, nötter

Sallad är ett tillbehör. Inget man bygger ett mål på.

Ät mycket protein. 2-3g/kg kroppsvikt. Nej det är inte för mycket. Du kommer tacka mig.

Ät inte senare än 2-3tim innan läggdags.

Ta multivitaminer varje morgon. Ta ZMA tabletter en timme innan läggdags varje dag.

Väg DIG VARJE DAG. Bli vän med vågen.

Drick mycket vatten. 3-4L om dagen minst. Tills urinet är klart i färgen.

Inga komplicerade dieter behövs. Inga skippade måltider. Ingen fasta.

Missade en siffra, ligger på 12,4%.

Nu stämmer ju säkert inte hans siffror men det finns ju ett "lätt" sätt att komma upp i dessa stats; Anabola. Du behöver ju fortfarande göra jobbet, men annars är det ju som du säger på riktig toppnivå.

Ja lyssna på alla avsnitt så är det exakt så du säger. Däremot säger han att det är inte någon mening att BYGGA innan du ser din egen rutmage.

Lol.

Lol på dig med. Tanken med det är väl eventuellt att du redan då har en stor mängd fett på kroppen. Du behöver och kommer lägga på dig fett om du ska bygga effektivt. Sen kommer du förmodligen vilja bli av med det fettet för att se vad du byggt.

Så inte fan han fel. Men klart det kränker alla tjockisar när man säger så. 😁

Månadens vägning visade 90,2kg, alltså minus 1,9kg sedan förra vägningen, så det märks att julen är över. 😊
Totalt ligger jag minus 9,5kg sedan starten oktober 2021 och det känns fortfarande lätt att hålla.

Absolut är du ”bitig” men samtidigt långt ifrån fit. Kolla magen osv man ser att du har en betydande del fett. Du kanske bulkar nu vad vet jag ? Skiter fullständigt i hur mycket du lyfter. Ur kontext i detta fallet.

Du är ju ett bevis för påståendet jag har själv.

Är man överviktig och har mycket fett så är det bättre att först tappa fettet och sen bygga muskler…. Det är inte så kul att deffa allt i efterhand..

Kul att du är stark. Kör hårt vettja! Do you!

Det känns som det är lite "bråk" i tråden över något som jag tycker verkar vara lite av ett missförstånd, men vad vet jag. Jag tycker typ jag håller med båda sidor men man pratar om olika saker.

Jag tycker alltid man ska träna för att bygga, men det är enl. mig inte någon bra idé att börja bulka (alltså diet-mässigt) om man redan är överviktig/smalfet (och inte är erfaren "gymmare" sedan tidigare). Sen kanske jag inte håller med om att måttet "kunna se sina magrutor" är ett bra mått, men jag fattar essensen.

Jag tycker att Deff->Bulk->Deff är bättre än Bulk->Deff, det blir fler steg men enklare att hålla. Men detta är så klart individuellt och förutsätter att man alltid tränar hårt på gymmet.