Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

Vad är det bästa man kan byta ut mot skräpmat/vanlig mat som gör att man går upp i vikt? Vid nu läget så sitter jag vid mitt trumset 2-3 timmar/dag + att jag har börjat styrke träna/lite kodition 2 ggr i veckan. Blir hutlösa mängder kalorier som går år. Så skulle behöva något tips! Gärna billigt och lätt att få tag på:)

EDIT : Läste på förra sidan nu. Fick svar på frågan. Förvånansvärt vad alla kan. Värkar som en hel historia^^

Köp en dunk olivolja och häll i dig. 100 % fett i flytande form blir många kalorier per liter.

haha lär ju smaka skit ^^ En ja känner spydde när han svepte 5 matskedar. Men ska prövas.

lite måste det väl bli? man får ju änna träningsvärk ibland^^
och man blir mer uthållig av att springa, men om man vill bygga muskler så kan man börja springa med viktväst?:)

Ungefär lika mycket som att träna underarmarna genom att runka. Visst, man blir trött i muskeln, men det finns bättre sätt att träna dom.

Prova att köra lite knäböj, benpress och vadpress i en månads tid så kommer du märka en stor skillnad.

Du behöver ju inte dricka det rent. Men du kan ju alltid hälla på olivolja på pastan, salladen m.m (och snåla inte).

olja blandas med fördel med vatten och 1-2dl vatten sen sveper du skiten då känner du ingen smak alls.

tonfisk därimot är satans påfund, bara lukten får mig att vilja spy.

ingen som kör hammerstrenght bänkpress å kan berätta vikt där kontra hedlig bänk, sjukt jävla intresserad å veta

kanske bör nämna varför jag tränar löpning då, de skolor jag tänkt söka till ställer krav på både kondis och styrka, så jag tränar inte löpning i hopp om att få biffiga ben:)

vart hittar man ett par schysta mjukisbrallor med lågmidja till bra pris?
känns lite overkill att köra på gasp för 600 rotade runt på tradera och ebay utan att hitta nåt vettigt. brudarna har ju hur mycke snygga gymkläder som helst att välja på men själv kan man inte ens hitta ett par schysta brallor.

Träna ben förfan!
Inte bara för att det ser skitfånigt ut med tunna ben och tränad överkropp utan även för att det ger hormonella fördelar med TUNG benträning. Kollar man runt på olika träningsforum så är det många som bekänner att deras värsta nybörjarmisstag var att inte träna ben.
Benträning är en del av att bygga hela kroppen, skippa inte det, man ångrar sig med tiden och då tar det lång tid att ta igen det man missat.

det är uppfattat, men, jag har inte tänkt att skaffa biffig överkropp, bara lite mer "slittålig" så att säga, men aja nog om det, nu undrar jag vad "hormonella fördelar" innebär?:)

Jag förstår hur du menar, men kör ben iallafall, du kommer inte vakna upp med två giganter, jag lovar.
Ja, nu har jag ingen källa direkt såhär men (framförallt) tung benträning stimulerar kroppen att frigöra HGH (tillväxthormoner).
Benträning kommer också göra dig mer uthällig

Jag ska kika runt lite och se om jag kan hitta nån sida där de går in närmare på det.

Här hittade jag lite källliknande sidor iallafall.
http://www.metro.se/se/article/2007/03/14/20/1723-48/index.xm...
http://www.muscles.se/trana-aven-dina-ben/

Från http://www.halso.info/forum/p-97315.html

"När kroppen ansträngs hårt så ändras den inre ordningen.
Substanser tar slut och brist på ämnen inträder. För att återställa så snart som möjligt kan NervSystemet beordra åtgärder via det Endokrina Systemet (körtlar och hormoner). Om tillgång på näring och vila efter ansträngning är god kan de endokrina substanserna beordra tillväxt för att anpassa sig. Om tillgången är dålig så kan den i stället välja att skruva ned eller stänga av funktioner som inte är livsnödvändiga eller direkt motverkar stressen. Ett typiskt sådant exempel är utebliven menstration för hårt tränande kvinnor, ett tecken på att vila och näring inte motsvarar ansträngningen. Den här processen, att hålla kroppen i balans, kallas med ett märkvärdigt ord för att bibehålla homeostatis.

Vissa saker rubbar homeostatis mer än andra och en av de kraftigaste rubbningar som uppmätts under kort tid är just knäböj. När kroppen huksitter med hög belastning tvingas muskler och organ i hela kroppen att ta i våldsamt för att motverka sammanpressningen. Stressade av belastningen sänder musklerna och organen ut signaler via nertrådarna till nervsystemets centralorgan - Centrala Nervsystemet som vidarekopplar dem till en liten ärta inklämd mellan hjärnan och din näsa - Hypofysen. Hypofysen reagerar på retningen med att i sin tur sända ut små doser av signalmedel - signalhormon - som via blodet åker ut till olika organ och körtlar.
Olika organ kan tillverka olika hormon; som du säkert känner till så kan bukspottskörteln (Pancreas) sända ut insulin bara av att du äter. Andra organ och körtlar behöver signalhormon för att börja arbeta eller arbeta hårdare. När testicklarna (eller äggstockarna) får signalhormonet så börjar de tillverka mer testosteron än tidigare - du har just talat om för dem att homeostatis är ur balans. Testosteronet höjs och musklerna vill arbeta hårdare, hjärnan vill strida och ditt fett vill frisättas för att hjälpa till. Innan testosteronet hunnit brytas ned så kommer resterna av det att göra att cellkärnan i musklerna, där ditt DNA förvaras, prepareras för att växa och bli större.

Mot bakgrund av detta så kan man säga att det mest avgörande för hur alla dina muskler växer är tunga, komplexa basövningar. Det räcker med en begränsad mängd stimulans av mindre och perifiera muskler (armarna t ex) om programmet består av marklyft, knäböj, tunga pressar och roddar. Eller, om man så vill, med knäböj blir armarna större."

Lycka till med träningen!
Förresten, vad är det för skola du ska söka till?

Jimjavel: Militärhögskolan lr Polishögskolan.

F.Ö: någon som vet hur man kan stretcha magmusklerna?:)

Vilken gainer kan du rekomendera? =]

tänkte mest på mixen esapro/vitagro

"edit" har ingen koll på viken ratio man ska ta desa man räknade lite snabbt 15gram esapro 75gram vitargo ca 30kr serveringen"
men kör man med malto blir de helt klart överkomligt, men självklart är det som du säger man får vad man betalar för.

Men tror de flesta nybörjare gör bäst i att lägga pengarna på kvantite iställe kvalite.
noll koll vad som hänt de senaste 2½åren innan kostillskott å näringsläran så kan vara helt ute och cykla. men vore kul om nån kunde berätta skillanden mellan att inta ett whey protein efter träning jämfört med rena essentiella aminosyror som esapro är, som jag har fattat de måste magsäcken vara tom för att upptaget ska fungera som de är tänkt.

Vad säger ni om det här schemat:

Måndag - Axlar, triceps och bröst
Tisdag - Rygg, biceps, mage och underarm
Onsdag - Benen, vaderna, låren osv...
Torsdag - Axlar, triceps och bröst
Fredag - Rygg, biceps, mage och underarm

Nånting jag kanske borde ändra på?

Om du har tränat länge , och kan det här med kost , så är schemat OK , är du nybörjare ( tränat mindre än ett år , så är det nog så mastigt schema .

Kör själv så här .

Dag 1 Ben + axlar

dag 2 Rygg + biceps

Dag 3 bröst + triceps

Kör benböj varje pass som uppvärming .

Största skillnaden är väl att proteiner består utav aminosyror, trycker du i dig proteiner kommer kroppen spjälka dessa till aminosyror och tillverka de proteiner den behöver. Skulle man då käka aminosyror så slipper du ju spjälkningen.

Om detta är den enda skillnaden på preparaten har jag svårt att se någon vinst med att föredra det ena före det andra,

Jag har tränat hemma i ungefär 6 månader, men nu börjat på gym. Klassas jag som nybörjare?
Sen det här med kost, vetifan om jag "kan" det, jag äter lite hur jag vill som jag alltid gjort, alltså som en gris efter träningen...

Ja då räknas du som nybörjare .

Kolla gärna på nått tränings forum , så lär du dig ett och annat .

Först tränar man för att må bra ( ryggen värker ) , sen övergår det till att impa på brudarna ( mycke biceps - bröst ) sen när du har tränat i 7-8 år , så blir bara dom andra killarna på gymmet impad av dina 250 kg i marklyft ( och din hydda på + 120 kg .

Lite bakgrund:
Jag kör simning 2 ggr i veckan runt 1-1.5 h per pass med varvat bröst, crawl och fjäril. Försöker satsa lite mer på styrka än kondition, typ 60-40. Är iallafall rätt slut efter varje pass och har hållt på med det snart 1.5 år. Nu när simhallen där jag bor äntligen öppnar efter renoveringen så hade jag tänkt att slänga in ett gym pass i veckan också för att bygga mer.

Så jag undrar två saker:
1) Går det att träna hela kroppen på ett och samma gympass? Kanske inte idealt, men jag har inte möjlighet att klämma in fler dagar med simningen och allt. Jag kör gärna komplicerade tunga övningar som sliter på flera muskelgrupper på en gång. Bara det tar. ^^ BENEN ska fan också med, glöm inte det! Jag vägrar ha vältränad överkropp men pinnar till ben... Det måste vara balans.
2) Blir passen för tätt inpå varandra? Simningen tar som sagt också på hela kroppen, och det blir max 2 dagars vila, förmodligen varannan dag...

Vad rekommenderar ni för tillskott, förresten? Lika bra att börja med det. Bara det inte är anabola steorider. =P

För övrigt måste jag bara säga att jag är djupt imponerad av dem som gått från spinkis till Arnolds farbror på 1-2 år. Fattar inte ens att det är möjligt trots bildbevis...

EDIT:
Kan även tillägga att jag föredrar fria vikter framför maskiner, om möjligt.

Din träning ska likna OL Lyftarnas ( olympisk lyftning ) , där tränar du allt utom biceps och bröst , med en övning ( frivändning ).

http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/CleanAndJerk...

Funderade faktiskt på just den övningen, men... Bara en enda övning på hela passet? Blir att köra en jäkla massa set då...

Tja , du undrade över en övning som tog på hela kroppen .

Men kör den + marklyft + bänkpress , så har du ett komplett pass , sen får du hoppas på att dom inte bygger så många 50 meters bassänger , utan håller sig till kortbana .