Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

Ja precis som sagt ovan så menade jag en crosstrainer. Jag är i valet om jag ska börja försöka bli av med 3-4kg eller om jag ska bulka muskler. Har de senaste kört crosstrainer i 30minuterspass med tung belastning. Det jag undrar är hur min kropp kommer utvecklas utseendemässigt om man fortsätter träna denna typ av träning en bra tid framöver? Kommer musklerna att växa eller kommer fettet minska eller är det helt enkelt ren konditionsträning?

allt handlar om ditt dagliga kcal intag.
hamnar du på ett kcal överskott trotts att du kört crosstrainer,så går du inte ner ett smack trotts att du trampat på den som en tok.
muskler växer ej om man inte ligger på kcal överskott och man går ej ner i vikt om man inte ligger på kcal underskott.
så man kan säga (som sagt) att det är kcal som avgör.
summan av kardemumman,man kan omöjligt säga hur du kommer utvecklas under en tids användande,mer än möjligtvis bättre kondition.

Jo jag är medveten om det men jag tänker främst på om man bygger större muskler eller om man bygger uthålligare muskler? Förutsatt att man har kcal+ då

Tips på överkroppsträning:
Simmning. Så du håller igång överkroppen. Nästan lika effektivt som cyklingen för benen.

Riktigt skönt att börjat träna!
Kör 3 gånger i veckan och har gjort det i 2 veckor nu, går på sportlife och kör inte något speciellt schema utan jag brukar köra en maskin 3 gånger varje gång

Hur viktig är maten egentligen om man inte tränar så extremt seriöst utan bara vill ta bort några kilon och bygga på överkroppen?

Några tips? Lagar alltid mat hemma och äter Pizza m.m. väldigt sällan.

maten avgör allt,oavsett seriöst eller oseriöst.
näst efter det kommer vilan.

Pratar vi energiförbrukning är ju mindre vila bättre. Eller menade du något annat?

på gymmet bryter man bara ner musklerna,det är under vilan som man ger dom en chans att repareras och växa om man ger dom en anledning till att göra det,dvs att man sköter kosten ok.
men visst,själva styrketräningen är viktigt det med,tränar man fel,så blir ju resultaten lidande där med.
men oavsett vad,dålig träning eller bra träning,så är det kosten och vilan/återhämtningen som avgör om man får bra eller dålig muskeltillväxt.

exakt:)

Vila, d.v.s. 300grams Chipspåse, 2L coca cola & en bra film is the shit för en vältränad kropp! Det är just detta felet många gör

Skämt åsido jag håller på att deffar nu, det går bra. Det enda jag funderar på är om det är dumt att köra för hårt under deffen, kan detta ha negativ verkan? Jag bryter ner muskler, men energi till att bygga upp dem igen är det dåligt på.
Jag brukar inta något lätt under träningen så att jag inte ska känna av näringsbrist i form av yrsel.
*edit*
Ett problem jag har är att jag har svårt att göra något inom träning "halvdant"(jag kommer ej på ordet), vilket innebär att jag kanske deffar lite väl hårt. (vilket kan ha negativ verkan på mina små söta älsklingar) Men ändå att bara dra ner på lite kalorier tycker jag är svårare att dra ner på mycket, då resultatet går så sakta.

Ett par chinsfilmer:

Slarvig 4a på KV+50kg:

Bättre 5a på KV+30kg utan remmar, set 5 av 8:

Grymt!
På mitt gym så var vi ett redskap där man kan dra av några kilo från sin kroppsvikt med samma övning, denna hade jag glömt bort. (Det är en platta under som hjälper till och lyfter.)
Det blir den på nästa pass, kanske jag klarar lika många reps med -50kg

Nej detta är något som jag vill kunna, först då min egen vikt. Ingen aning om vad jag klarar idag, mer än att jag med redskap som man drar ner klarar min kroppsvikt. Men det blir kanske lite krångligare med denna.

Halloj, skulle behöva lite råd från bättre vetande.
Jag tänkte att jag skulle börja träna för att gå ner rejält i vikt, men efter att ha läst runt lite på internet så ska man tydligen till min förvåning endast gå på diet när man ska tappa vikt.

Jag har alltid trott att maten + träningen ger effekt, och så är det väl, eller? Antar att de som skrivit så tror att man äter mycket mer av samma kost som man ätit innan för att man blir hungrigare när man tränat?

Hade i alla fall tänk att börja lugnt med två pass på gymmet i veckan (mest för att jag inte har tillgång till mer) och så jogga någon morgon eller två innan frukost, då det tydligen ska ge bättre effekt då kroppen inte har någon föda att förbränna.

Hur låter mitt resonemang för en ung kille som skulle klassa in på den grova överviktsdelen på vågen? Har rätt dålig baskondition men brukar ha lätt för att träna upp den, i alla fall var den det när jag spelade fotboll för 2-3 år sedan

Något kosttilskott eller dy. tror jag inte jag vågar mig på, och det behövs väl inte i min omfattning, men ska börja äta mer fett och försöka dra ner på kolhydraterna så mycket som möjligt.

Vill du behålla muskelmassan när du går ner i vikt så är det styrketräning+diet som gäller. All form av konditionsträning kommer bryta ner musklerna (HIIT möjligtvis till mindre grad).

Hursomhelst så är dieten det viktiga. Personligen kör jag intermittent fasta och det passar mig perfekt.

1mike20:

Det handlar väl om vad man har för definition på ordet diet.

Enligt ne så är inte kostvanor med minskat kalorienivå en diet:
http://www.ne.se/diet/1136476

Annars bör alla se över maten oavsett vilket stadium man är i, maten är det viktigaste för att både bygga muskler och kunna gå ner i vikt. (äter man för mycket så klarar man inte av att "bränna bort" det)

Mitt råd till de som ska hårdbanta är att göra allt som bränner kalorier, visst finns det metoder som är bättre för musklerna än andra, men man måste inse att man inte är i den bästa formen.

Angående kosttillskott, så kan det inte vara dumt att ha en bantningsdiet hemma, i reserv om man skulle känna av yrsel/mycket hunger och snabbt behöver få i sig något.
Annars går det lika bra att äta mindre.

Mitt tips till grövre överviktiga är att gör allt vad ni kan för att bränna kalorier, jogga, gå, cykla etc. Var dock inte dum och börja stenhårt med något och få skador, utan börja lugnt. Sedan är det ofta bättre att ta en promenad varje dag än en skitlång en dag och därefter vila i några dagar. Inte för att det skulle förbränna mer fett, utan att man troligen orkar mer.

Angående dra ner på kolhydrater och äta mer fett så är det LCHF metoden och den går hitta lite information om, jag själv är tveksam till denna och fördrar kalorie in - kalorie ut metoden.
http://www.fitnessgym.se/artikel/lchf-metoden

Håller med om allt du skriver men tänkte bara flika in att kalorie in - kalorie ut gäller fortfarande även om du går på LCHF-metoden, för vissa personer (som inte blir lika mätta av fett) så fungerar t.o.m. LCHF sämre än ett vanligt kostupplägg. Hursomhelst så är det alltid bra att dra ner på snabba kolhydrater då dessa mättar dåligt (om du inte precis kört ett träningspass och behöver fylla på glykogenförrådet).