Hur många kilo kan jag tappa från 1juni till 15juni?

man undviker kolhydrater för det blir mindre energirik mat som går in = får enklare ett underskott av energi så man går ner i vikt och proteinet håller en mätt längre vilket hjälper till mot hunger känsla och på en kalorisnål diet så vill kroppen äta muskler vilket proteinet + träning förebygger sen är det ganska enkelt att köra en blandad välsmakande kost men man ska såklart dricka rätt mycket vatten som du är inne på pga kosten ger högre belastning på njurar men inte så det är en fara

tar man tex lchf så äter man inte kalorier för att kroppen inte ska ta upp energin och det blir ganska ensidig kost men båda sätten funkar och jag gillar låg kcal hög protein mer

så med mina 185cm och 83 kg behövs snart en kur så man får sommar kroppen

Jag är på samma sits som dig eller nästan. Min målsvikt är 8 kilo i dessa två månderna då jag är klar med gymnasikurser och börjar tar tag i med träningen. Kommer förmodligen tappar vätskan i första veckan och framöver är det början till mitt mål. Väger nu 90 kilo och är 181.5cm lång

Jag försöker ligga 2000-2500 kalorier men tyvärr gränsen hamnar i mellan 1700-2000kcal eftersom jag tappar förmågan att känna känslor. Fick diagnosen alexitymi och ändå försöker ja klargöra allt för att kunna köttar in mig mat ett måste.

Mitt träningschema går ut på 5 morgonspromenader och Starting Strength pass, dock jag ska säga att äta fem måltider om dagen är enda alternativ än lata diet som LCHF i och med detta ge ett bra insats för dem som är diabetiker.

"Haft ett uppehåll på två veckor" och gått upp i vikt? Jag har haft ett uppehåll från träningen i cirka 10 år, har inte gått upp i vikt Dock har jag ett ganska så fysiskt krävande arbete.

Kanske lite sen på bollen (och kanske inte så mycket riktat till TS, utan mer till andra personer i tråden) men tänkte ändå skriva.

Augusti 2009 gick jag upp på vågen och den visade 119,8 kg (jag är 184cm typ och 2009 var jag 26 år).
Hade ingen aning om läget själv, även om jag störde mig på att knappen på mina jobb-byxor allt som oftast gick sönder.

I samband med detta slutade jag helt med min frukost sen 20 år (mackor och oboy), fortsatte i stället med endast mackor och kaffe.
Jag la även helt av med Findus-maten (jobbade på Konsum, så det slank allt som oftast med en kexchoklad + Cola Zero vid varje måltid) och började istället att ha med mig matlådor med varierande mat, ibland typ Mamma Scans och makaroner, men det kanske ändå var bättre än Findus-maten, vad vet jag...
Klippte all användning av Coca Cola samt gav mig ut på lite kortare promenader och slutade helt med godis. Efterhand gjorde detta att jag landade på drygt 100kg, mellan 103 och 105 kanske, beroende på tillfälligheter.

Eftersom jag aldrig varit en person som gillat att gå på gymmet så stannade vikten där, även om det slank ner en pizza + cola då och då.

För ett år sen började jobbet (bytt bransch, sitter vid datorn hela dagen numera) en friskvårdssatsning och eftersom mitt BMI hamnade på rött fick jag frågan om jag ville vara med. Jag tackade ja och fick en personlig coach som med ännu bättre frukost (havegrynsgröt med kanel eller yoghurt och cashewnötter + banan), började äta lite mindre portioner och fortsatte med en kvällspromenad (har hund så det har jag gratis) har jag nu tagit mig ner till drygt 90 kg.

Verkligen ingen snabb-bantning för Beach2015 eller liknande eftersom jag hållit på i snart 6 år, men min poäng var att man kan klara sig ganska bra med hyfsat små medel. Jag försöker att hålla mig hyfsat sockerfri (godis/kakor/etc) i veckorna, men om det är nåt speciellt så unnar jag mig lite. Jag gillar även grillat med en öl och Lohmanders Bearnaise men eftersom mina små ändringar tillåter mig till att "fuska" utan att det märks så håller jag mig runt mina drygt 90 kg.
Ser man till BMI så är det ju fortfarande över gränsen, men huvudsaken är väl att jag känner mig väldigt mycket piggare och nöjdare med mig själv. Sen tror jag att om jag hade vägt typ 80kg så hade jag nog sett väl smal ut, mina lår är tendens till "big-boned" (Cartman quote) så jag kan nog inte göra så mycket mer. Men kanske ska sikta på under 90 i alla fall.

Så, försök att börja göra små ändringar som folk redan skrivit, så kommer det ge resultat. Jag vet hur svårt det är, men kommer man väl igång så tror jag att det är lättare att hålla sina regler.

That's all folks!

För det första finns det enligt mig, många råd som mycket felaktiga. Saker man hör hela tiden, som inte stämmer.

Råden "Du ska äta ofta" "Du ska hålla igång din förbränning" och dylikt är bara totalt fel. Och de vet inte vad de pratar om.

Det är nämligen så att våra kroppar är genetiskt mycket olika. Hur kan det vara så att någon "kan äta allt" men ändå alltid är smal som en pinnen. Medan andra bara de tittar på mat går upp 3 kg?
Det handlar om hur olika gener är aktiverad, samt vissa mindre "defekter" som ger detta fenomen. Förr var problemet oftas att folk dog pga för lite mat. Då var smala människor i underläge och de som nu blir tjocka klarade sig bättre.
Man har börjat kalla det för "jägar-gener".

Vad är det då som är skillnaden? Jo, vi kan kolla på de interna systemet.
Vad har vi: Muskler - förbrukar energin
Fettvävnad - lagrar socker från blodet, som kommer från maten vi äter
Hjärnan , styr vår hunger hur hungriga vi känner oss.
Levern - ger blodet en jämn kurva över blodsocker.

Hur kan det komma sig att man kan lever utan att äta mat?
Jo, det är levern som fixar det. Den hämtar upp reserver i våra celler. Fetter i cellerna bryts ned går till levern omvandlas till socker och går in i blodet.

Omvänt så när du äter en massa socker. Kommer levern att behöva lagra in allt detta socker, för annars så stiger nivån av socker i blodet och det är inte bra.

Levern lagra då socker i fettvävnad vi har. Samt i sig själv. Dvs socker omvandlas till fett.
Så du kan äta socker och detta kommer lagras som fett på din kropp.

De människor som är smala har ett system som funkar bättre, där insulin, hormoner, lever och fettvävnad. Klara snabbare att hantera socker i stora mängder.
Men de som är känsliga för socker, de som har jägar genen. Dessa människor klara inte mat, eller främst socker lika ofta. De behöver längre tid mellan måltiderna.
Dels för att de känner av när de är mätta mycket sämre.
Så de överäter alltid lite varje måltid. Det beror på att ett hormon hos dessa människor ger ut i blodet som stoppar hjärnans signaler om att de är mätta.
Det var förr en fördel. För dessa jägare. Då de kunde lagra mer fett. Men nu är det dåligt.

Så är du sådan i din genetik så du alltid sluta äta före du är mätt.
Människor med genetiken "jägare". Mår bra av perioder med kortare eller längre fasta.

Dessa människor ska absolut inte "äta ofta för mer förbränning". Det är totalt galet.
De kan skippa flera måltider. Ja, de kan helt sluta äta någon vecka. Bara dricka vatten och lite salter.

Jag har på 11 månader gått ner 40kg. (vart på under den första månaden tappade jag 12kg)
Jag vägde 104kg (väger nu 64kg), är 180.5cm och 28år.
Under min diet tränade jag aldrig, men vart ute och gick när jag fann tid för det.
Jag vet att många kommer gnälla på min nuvarande vikt, och vilken diet jag valde.

För er som däremot vart lika desperata som jag, läs vidare!

Innan ni ens funderar på att börja på någon form av diet så kan jag säga i efterhand att ren träning i samband med en hälsosam kost är mycket bättre i det långa loppet.
Och att när det kommer till att hålla min diet så handlar det 99% av psyke/viljestyrka.
Har ni inte den rätta motivationen och viljestyrkan så kan ni stoppa redan här!

Jag körde VLCD (Very Low Calori Diet).
Vilket betyder i långa slängor att du tvingar kroppen in i Ketos.
Mer info här om ketos: http://sv.wikipedia.org/wiki/Ketos_%28metabolt_tillst%C3%A5nd...
Det du gör är att tvinga din kropp ta all energi direkt från ditt egen fettlager.
Jag skulle kalla det för en "kontrollerad svältning".
Mycket mer än så kommer jag inte gå in på det.
Det finns gått om artiklar att läsa på nätet om detta för er som vill bli mer insatta i det hela.

Så jag bestämde mig en månad innan jag skulle börja med dieten att äta slut på allt jag hade kvar i hemmet, och sedan slänga resten, inget skulle få finnas kvar för att locka mig.
Den 1:e Aprill 2014 startade jag. tills detta hade jag inhandlat tre månaders ranson av div VLCD drinkmix/shakes (Allévo och Naturdiet är de vanligaste/billigaste, finns oftast att få tag på redigt billigt i vanliga livsmedelsbutiker.) undvik dock allt som har med ordet "smoothies" att göra!
Varje påse innehåller i snitt 120kcal. vart jag skulle äta sex om dagen, med tre timmars intervaller.
Detta gav mig totalt 720 kcal/dag. mellan varje måltid drack jag också 3-6dl vatten för att stilla hungern lite extra.
De två första veckorna kände jag mig väldigt trött i både kroppen och huvudet.
Jag hade även svårt att sova i början, vilket för att jag vart så hungrig.
Detta är väldigt vanligt med dieten, och är något alla går igenom,
dock kan tiden variera allt ifrån 1-4 veckor.

Badrumsvågen vart mitt bästa verktyg för att orka fortsätta.
Då jag kunde för varje dag se hur mycket jag gick ner.
Det vart dagar jag gått ner nästan 3kg. Visserligen vart mycket vätska.
Men att se kilona bara smälta bort vart redigt motiverande.

Efter detta kändes det som vanligt igen, dock förfarande lite hungrig från gång till gång.
Efter cirka 6 månader började jag med en så kallad "fuskdag".
En dag i veckan då jag åt en valfri måltid med vissa begränsningar.
Jag fick äta vad jag ville. men inget rikt på kolhydrater (för detta skulle ta mig ur Ketos)
Mer än ofta blev det måltider med mycket kött. dels för att detta vart det jag saknade mest,
och dels för att kött är mer eller mindre det ända som inte innehåller några kolhydrater övh.
Detta blev mitt guldkorn i vardagen och jag planerade noggrant hela veckan vad jag skulle sätta tänderna i under min fuskdag. Hade det inte varit för detta, hade jag nog inte orkat med dieten mycket längre.

Sen en tid tillbaka nu äter jag ganska vanligt (dock nyttigare, och mindre portioner)
Sen händer det att jag ibland tar en eller annan shake, men det har mer med lathet att göra.

Lite tips och tankar kring mina 11 månader:

1. Vart noggrann med att äta/dricka på regelbundna schemalagda tider.

2. Ta dig tid att testa alla olika shakesmaker, vissa är som natt och dag.

3. Drick helst shakes väl kylda. en ljummen shake smakar oftast pyton.

4. Införskaffa gärna en våg, detta är en stor motivationshöjare.
(väg dig bara efter du vaknat och varit på toaletten. dvs när kroppen är nollställd)

5. Skaffa gärna en liten mixer/blender. något i stil med denna:
http://www.prisjakt.nu/produkt.php?p=1401954

6. När hungern är som värst. släng ner 1dl frysta bär i shaken.
Det gör mycket, inte bara för hungern, utan också för smaken.
(OBS. kräver blender/mixer)

7. När du känner att du bara absolut måste ha något annat än flytande mat, så köp lite kvarg.
Se bara till att du köper kvarg utan socker. det ska inte vara mer än ~60 kcal/100g i dom.

8. Du kan dricka hur mycket light läsk du vill.
Kolsyran i läsken kommer även fylla din magsäck och ge en kortvarig känsla av mättnad.

9. Sockerfria tuggummin går också bra att tugga på. men kan ibland förstärka hungerkänslan.

10. Dieten är extremt bra lämpad för studenter och gamers med liten budget och lite tid till att stå i köket!

//Hoppas någon fick någon nytta av detta.

Egentligen behövs inte så stor förändringar för att man ska vända att vikten går neråt problemet är oftast bröd med ost till frukost och mellan mål som ger extra kcal så lätt ost/mjölk mer frukt sen ändra till produkter med rent kött som fläskfilet/kyckling filet/fisk/nötfärs t.e.x och mindre med pasta/potatis ris och satsa på en talriks modell där det är lika mycket grönsaker kött och ris/pasta/potatis t.e.x och en sån enkel ändring gör att man går neråt om man skippar bullar godis läsk och andra uppenbart dåliga saker

vad gäller att gå hardcore så är kroppen tåligare än man tror och klarar 500kcal om dagen en månad utan problem t.o.m om man kör lättare träning 5km 1mil jogging eller så bara man får i sig vätska och man kanske inte ska åka vasaloppet på sån kost men man överlever men problemet om man ska köra extremt är att det är så pass påfrestande att många tappar sugen och tycker för synd om sig själv och gå ner i vikt känns som ett jävla mörker när det kan vara ganska enkelt

sen är det mer än kosten det sitter även i huvudet då mat blir belöning som nu har jag joggat 5km och förtjänar en kanelbulle + kaffe då träningen och framstegen är belöningen eller att man tycker synd om sig själv åå kommer aldrig orka och har en massa negativa tankar och mentala bortförklaringar när man bara ska stänga och köra tills man är klar är med en sak som kan vara bra att tänka på

Håller med där. Sprang 3 dagar nu i veckan + 3 gånger viktträning. Var nyss ute och sprang 8km pga. att jag åt plockgodis igår kväll. Nytt personbästa. Började springa förra veckan och orkade några hundra meter. Sprang nyss 8km på en timme, så det går att öka fort om man pressar.

Har legat på kaloriunderskott sen maj och tränar ofta. Har blivit 6-5-6-4 gånger med promenad/löpning och vikter varje gång dom senaste fyra veckorna. Skippar nog vikterna idag och gör det imorgon istället. Vila på måndag.

Tackar.

Har styrketränat massor förut och har en bra grund. Är däremot ingen van löpare och vet egentligen inte hur mycket man kan pressa där. Är vaksam över mina knän och fötter när jag springer och hittills har det gått bra. Brukar få lite ont i mitt högra knä efteråt om jag springer långt men det går över tills nästa dag.

Okej. Sådan tejp kan jag prova. Se om det hjälper.

2 veckor tog det från några hundra meter till 8km. Sprang 5 dagar förra veckan och har sprungit 4 dagar denna vecka. Har som sagt bra grund och är på benen största delen av dagarna. Spelar mycket bandy, fotboll och basket på jobbet. Blir mycket springa omkring bara där.

Är lite orolig över att ta i för mycket och skada mig men hittills har det gått bra. Kan inte mycket om det här med löpning. Gick på ren vilja idag när jag sprang långt.

30kg är extremt mycket. Själv ska jag bara gå ner 5-10kg. Bra jobbat!