Hur många kilo kan jag tappa från 1juni till 15juni?

Kan man träna mer än "minst varje dag"?

Du kan kanske gå ner 1-3kg som mest under två veckor beroende på förbränning osv. Ett kilo fett motsvarar ca 7000kcal energi, så du måste alltså ligga på 1000kcal underskott per dag i två veckors tid för att förbränna 2kg på samma tid. Det är ett rejält underskott och lär inte vara varken roligt eller särskilt hälsosamt att ligga så lågt. 1kg på två veckor brukar vara en vanligt förekommande takt i viktminskningssammanhang.

Räknar du med att du kan tappa en massa vätska så kan man gå ner mycket mer i vikt, men inte i fett då, utan vätska som sagt. Men förutsatt att du ligger på 1700kcal intag per dag och säg att du förbränner ca 3000kcal/dag med träningen så är uträkningen 14*(3000-1700)= 18200kcal = 2,6kg

Frågan är mer varför du ska gå ner till 14 juni, och hur viktigt det egentligen är? Satsa hellre på att gå ner i vikt långsiktigt och få en mer varaktigt hälsosammare livsstil om du tycker att du inte ligger rätt till som det är nu.

Med det upplägget kommer du att tappa ett kilo för att sedan bryta ihop och din viktökning kommer fortskrida. Du behöver ändra din livsstil, inte gå på diet ett par veckor. Att ändra din livsstil tar tid, så börja med att äta nyttigare, drick inga kalorier och ta en promenad varje dag. När du kan göra detta utan att fuska så trappa upp träningen. Först då kommer du uppnå resultat som håller i sig.

Visst kan du vända din livsstil på en dag, men då måste du ha en enorm disciplin. Men det tror jag inte du har eftersom du blivit överviktig från första början. Men som svar på din fråga; 3500 kalorier motsvarar ett halvt kilo fett. En hälsosam viktnedgång för en man i din storlek är ungefär ett underskott på 500kcal. Därför kan du rent teoretiskt trappa ett halvt kilo fett i veckan och ändå behålla muskler, förutsatt att du har en bra kosthållning.

Du kan förbättra din kondition, antingen gå i rask takt eller jogga eller springa, 20-30 min 3 gånger i veckan. Kom ihåg att all träning är bättre än ingen.

För att gå ned i vikt så är de två saker som behöver ändras, antingen så ändrar du antalet kalorier du intar eller så ändrar du antalet kalorier du förbränner.

Intermittent fasting, clean eating, cardio, vikter. Och mycket vatten.

Du vill förlora dålig vikt inte bra vikt. Bry dig inte om vågen, bry dig om hur du ser ut. Du kan väga 10 kg mindre och se ut som en skinnyfat pinne.

Vad är poängen med det?

Kör AM cardio på tom mage + PM cardio.

Du kan fan skippa boring cardio. Kör på Yates blood and guts istället. Fyfan.

Man kan förlora riktigt mycket de första veckorna. Ligger man i som fan och äter bra så kan man förlora flera kilo. Snålar man in för hårt på maten kan det bli negativt dock. Kör ett ordentligt pass om dagen och gå långt, alltså riktigt långt varje dag så kan det hända grejer.

@zxhosting gå minst en timme varje dag. Orkar du inte från början så dela upp promenaden i flera för att få din timme. På det viset unnar du dig inte att fuska lika lätt som om du tillåter dig vara färdig för resten av dagen om du avbryter. Gå över till sockerfri dryck eller vatten om du inte gjort det, undvik godis och andra källor till snabba kolhydrater (bakverk, mackor, pasta med mera). Kosten är A och O vid viktnedgång. LCHF eller 16/8 brukar fungera bra.
Inom kort bör du inte några problem med att bara gå och gå. Ta med dig en kompis och lös världsproblem på vägen så kan man gå länge.

Gällande kosten borde du helt skippa kolhydrater på lång sikt om du kan. Kolhydrater omvandlas till glukos i kroppen vilket ger ostabila insulinhalter och överskottet lagras i form av fett. Den lilla mängd glukos kroppen behöver kan levern själv producera med hjälp av fett och protein. Får du ner halten av kolhydrater tillräckligt går kroppen in i glukogenes och använder fett som energikälla istället, men du behöver du såklart öka mängden fett i kosten för att må bra, som bacon och lax ;). Det kan ta lite tid innan kroppen gör omställningen, men att dra ner på kolhydrater är alltid en bra idé.

Om du är ute efter att må bra borde du försöka skippa halvfabrikat och förädlade produkter så långt det går och äta det som känns rätt. Om det krävdes hundratusentals år av utveckling för att kunna skapa födan så borde vi antagligen inte äta den, tänker dels på mat framställd i labb/fabriker men också på jordbruk såsom vete mm. Just veten är lite farlig för den har dom förändrat något oerhört, veten som fanns för bara 50 år sen är borta sedan länge.

När du ska förbränna fett ska du komma ihåg fysiken och lagen om massans bevarande. Fett försvinner inte magiskt utan måste ta vägen någonstans när du förbränner den. En liiiiten del kommer ut i vätskan som kroppen utsöndrar men den stora majoriteten kommer ut i andningen. Så vill du förbränna så mycket som möjligt ska du kicka igång förbränningsprocessen och sen fokusera på övningar där du får andningen spelar en central roll, som till exempel löpningen du nämnde.

J-a löjlig vikthets...Om TS inte är helt förslappad utan åtminstone har några halvtränade muskler så är han absolut inte överviktig (iofs marginellt om man kollar den gamla kvarlevan BMI som bortser från ett stort antal väsentliga parametrar, men knappast enligt moderna mätmetoder).

TS: Bättre att ligga på normalt matintag och inte öka energiintaget när du ökar träningen än att minska energiintaget. Vid 1700 kcal/dag kan du i princip ligga till sängs och ändå tappa vikt...