Ett alternativ som ingen nämnt är ju att vänja dig med en lågkalorikost som fungerar vid ingen/låg aktivitet. Ligger du på 300-500 per dag, så kommer du alltid att tappa vikt, då det alltid är ett tillräckligt litet intag (till skillnad från ~1000+ som kroppen snabbt vänjer sig vid och slutar ge effekt). För att få det bli hållbart kan du ha sådant intag ca 4-5 dagar i veckan, resterande dagar kan du ha som "belöningsdagar", där du äter mer.
Det blir naturligt mycket negativa känslor på belöningsdagarna, vilket är en god reaktion för då drar man ner på mängden och nöjer sig med mindre. När du kommer in i detta sättet blir det naturligt att du kommer vilja röra dig och förbränna energi på dina belöningsdagar för att undvika negativa känslor. Men för att det inte ska bli för jobbigt är det bra att se det som veckointag istället, så blir det lättare att hantera känslorna. Vet du i förväg om att du kommer äta med andra personer där du inte har någon kontroll, förbered dig för det genom att äta mindre en extra dag innan (kom ihåg att veckointaget är det viktiga).
För att motivera dig att hålla din kost är det bra om du har ett mål som är realistiskt möjligt och som går snabbt att nå (ca 1-2veckor). När du märker att du närmar dig ditt mål och märker att du klarar av det, sänker du det med ytterliga 1-2 kg och fortsätter processen.
Magsäcken kommer krympa och du kommer tappa behovet av att äta. Du upptäcker du inte behöver mat för att fungera tillräckligt väl i vardagen. Hungerkänslor kommer att uppstå, men efter ca en timma går det över (så gör någonting som håller dig ifrån kylskåpet). Att dricka mycket och kallt vatten är något som kan hjälpa till vid hungern. För att inte få svårt att somna kan det vara lämpligt att äta på kvällen.
Din kost spelar inte så stor roll, försök att äta det du tycker om.
Väldigt bra sätt som ger mer aptit för det man äter eftersom du måste vänta ett par dagar innan du får det.
Varningens ord är dock att humöret, koncentrationen kommer påverkas dramatiskt. Äter du med andra personer dagligen är det dessutom risk att du utvecklar kräkningar. Och ja, om du alltid flytter dina mål neråt kommer du bli underviktig, så se upp för det.
