Gå ner i vikt - tråden

LCHF kanske funkar men jag tror inte den dieten är hälsosam på lång sikt. Jag håller mig ganska mycket till GI-metodens principer med långsamma kolhydrater och att helt enkelt äta mindre.

Jacob Guidol är vettig tycker jag. Här skriver han om de där "experimenten":
http://tranastyrka.se/kalorier-nar-du-overater/
http://tranastyrka.se/kalorier-nar-du-overater-del-2-skitmat/

Läs artiklarna. LCHF är nog bra till en viss gräns men jag tror det överdrivs en aning ibland för att få det verka bättre än vad det är.

Eftersom tråden ploppat upp så passar jag på att redovisa lite till.

Vecka 14: 89,2
Vecka 15: 88,8
Vecka 16: 88,2
Vecka 17: 87,6
Vecka 18: 86,6
Vecka 19: 86,3
Vecka 20: 86,4
Vecka 21: 85,7
Vecka 22: 85,1
Vecka 23: 85,2
Vecka 24: 88,7 En vecka all inclusive sätter sina spår
Vecka 25: 87,0
Vecka 26: 86,3
Vecka 27: 86,2
Vecka 28: 85,7

Just nu håller jag en diet som jag tänkt hålla resten av livet. Jag äter helt enkelt mindre och mer sällan än jag gjort förr och hoppar för det mesta över kakbiten till kaffet. Men visst händer det att jag t.ex. käkar en stor pizza eller en hel chipspåse men det är rätt sällan.

Då har vi ungefär samma filosofi. 45 kg är ju enormt bra!

Tänker likadant som du gör, man ska äta på ett sätt man kan fortsätta med resten av livet och inte köra någon tillfällig specialdiet som inte funkar i längden. Även jag unnar mig något gott emellanåt. Bara man inte gör det till vana att äta onyttigheter regelbundet så funkar det.

Men det är olika vad som funkar. En del människor kanske måste följa en diet (man kan köra en diet som funkar på lång sikt), annars kanske de tappar kontrollen. Själv funkade det att ändra på vanorna utan diet men andra kanske behöver hjälp på vägen. När man väl skaffat sig bättre vanor med mat och träning så behöver man inte tänka på det längre och vikten går ner av sig självt och hälsan tar ett jättekliv framåt.

det gör han ju visst det. "alternativet" till alla sorters dieter är att äta bra mat i lagom mängd helt enkelt och han har skrivit en del om vad som är bra mat.

Nu har jag tröttnat på dietsnacket så jag kör lite motionssnack istället. Hur tycker ni andra det funkar med motion för att gå ner i vikt? Hört många som menar att det inte spelar någon roll om man motionerar eller inte eftersom kroppen automatiskt blir mera hungrig och tvingar en att äta mera. Men själv har jag positiv erfarenhet av motion, jag äter inte jättemycket mera även när jag motionerar mycket och tycker mig märka att jag går ner i vikt fortare med hjälp av motion. Men det märks att jag blir hungrigare om jag motionerar mycket så till viss del äter jag nog mera. Nu är ju motion väldigt bra av andra anledningar så det finns ändå goda skäl att motionera.

Har kört ganska hårt med löpning i sommar. Ungefär 15 mil per månad har jag sprungit men nu på hösten har det blivit sämre med detta på grund av förkylningar och annat. Men försöker promenera istället. Simmade mycket i våras och ska nog försöka komma igång med simningen igen. Behöver gå ner några kg till så jag behöver ligga i om det ska lyckas.

Bra jobbat! Men fan va tungt det känns när man får det så tydligt, en veckas syndande kräver över 4 veckor för att återställa. Tufft av dig att köra igång igen efter iallafall, jag föll bara djupare o djupare efter en vecka med all inclusive :S

Tyckte faktiskt inte det var så svårt eftersom jag redan hade ändrat vanorna så de värsta sockerbomberna är borta (iaf i veckorna). Hade jag åkt i början hade det nog knäckt mig men nu var det bara att rulla på. Tränar dock mindre nu men det går sakta neråt iaf.

Statistik nörd som man är så har man givetvis grafer på allt Veckovis ser mycket roligare ut än per dag där det skuttar hejvilt.

Per dag

Per vecka

Skrev lite i början av tråden, men det nyttiga "glömdes" av ett bra tag fram till slutet av augusti i år då jag började bry mig igen. Då visade vågen 118-119kg och nu när jag vägde mig visade vågen 108, har planer på att ligga under 100kg till jul men det får vi se hur det går.
Vet inte om det är så värst mycket minskning men jag tycker det börjar synas lite smått på kroppen i alla fall, och lider gör jag inte.

Ingen tvingar dig att äta mer bara för du är mer hungrig. Hunger är en väldigt komplex känsla som kan bero på många olika faktorer, därför tycker jag det är en av de känslor man skall bortse från. Jag äter inte bara för jag är hungrig, jag äter när jag vill eller när jag tycker att det behövs.

Kan säga att när jag sprang 1 mil på runt 50-55 minuter 5 gånger i veckan hade jag mer problem med att behålla min redan vikt än att jag var hungrig. Vägde då även bara 78 Kg.

Kan säga att jag var uppe och touchade på 96 för 2 år sedan men nu är jag på 82-83 Kg med lite muskler iaf. Hade nog tänkt växla lite fett mot muskler samt gå ned ca 2-3 Kg och bygga kondition så jag tar milen på under 50 minuter, är 187 cm lång så det borde bli en hälsosam nivå. Har gått ned i vikt bara på att inte äta onyttigheter i form av chips/läsk/kakor i vardagen och träna normalt. Till våren kanske jag tar hjälp av personlig träning för att nå de högre målen.

Jag formulerade mig nog lite fel, självklart är man inte tvingad att äta mer för att man är hungrig och det går att stå emot hunger. Men man har utfört studier på människor som har viktbalans och de går normalt inte ner i vikt när de motionerar mera utan det som händer är att de utan att tänka på det äter mera så att viktalansen fortsätter. Däremot människor som har stenkoll på kalorier och väger allt de äter och räknar på hur mycket de rör sig så vidare kan göra medvetna val att hålla ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt. Men saken är den att det verkar som att det inte är lättare att klara av ett kaloriunderskott på exempelvis 500 kcal om dagen bara för att man motionerar mycket utan man får "kämpa" lika mycket ändå.

På samma sätt går man automatiskt inte upp i vikt bara för att man vid något tillfälle väljer att äta en mer kaloririk måltid. Kroppen kompenserar det automatiskt genom att man blir mindre hungrig nästa måltid och då äter man mindre, eller så ser kroppen till att röra på sig mer eller något. För de flesta så verkar kroppen sköta vikten automatiskt. Sedan kan kroppen ha svårare med regleringen om man äter fel sorts mat såsom läsk och godis och andra tomma kalorier vilket kan vara orsaken att man går upp i vikt när man äter mycket av sådant.

Men det är väl individuellt det där. Själv tycker jag att jag lyckas bättre med att gå ner i vikt om jag motionerar mycket. Motion i sig lär också förbättra kroppens förmåga att reglera energibalansen så att en person som motionerar mycket går troligtvis inte upp lika mycket i vikt om han dricker en läsk om dagen jämfört med en inaktiv person. Men det är väl också individuellt, en del verkar ju kunna äta vad som helst utan problem med vikten.

Bra jobbat! Ja visst är det skönt att väga mindre, jag har bl.a märkt att det blir mycket lättare att bära omkring tunga grejer. Allra bäst vore det om man nådde normalvikt med god marginal, När jag ryckte in för över 20 år sedan så vägde jag 71 kg och när jag gjorde muck 11 månadert senare så vägde jag 82 kg på grund av inaktivitet och alltför mycket munkar och chokladkakor. Och det var oerhörd skillnad på vad jag orkade då jag vägde 71 kg och vad jag orkade då jag vägde 82 kg. Just nu väger jag 86 kg och har gått ner från 103 kg i vintras men slutmålet är 68-72 kg.

Då skiljer det just nu inte så mycket i BMI för jag är bara 175 cm lång.