Gå ner i vikt - tråden

@kalleteodor:

du äter väldigt mycket protein
Prova halvera ditt proteinintag, öka istället främst fettintaget och kolhydraterna något.

Hej oouhdawg, (vilket för övrigt är ett alldeles fantastiskt användarnamn)

Jag håller med om 99% av allt du skriver i den här tråden, men här håller jag inte med.
Det är väl solklart att löpning och annan långdistansidrott (cykling kanske undantaget) bränner mer fett än styrketräning per timme?

Går det att motverka en smutsig kost med en stor mängd träning eller är den utopin bara att glömma?
Jag är lite konfunderad då jag nämligen ökat på antal pass / vecka, och gjort så i snart 2 månader, men vikten ligger konstant(!).

Om jag klarade +/- 0 i vikt redan innan, så kunde man ju hoppas på att fler pass per vecka skulle kunna pressa vikten nedåt, men tyvärr verkar den teorin inte stämma.

Har börjat med GI för ca 6 veckor sedan. Skaffat mig en cykel under samma period och försöker komma iväg på iaf 1 runda i veckan på minst 10 km. När grabben är på simskola passar jag på att motionssimma istället för att bara sitta och vänta. Cyklar till jobbet varje dag med men det är knappt 1 km.

Har gått ner 15 kilo.

För fösta gången känner jag mig riktigt motiverad att fortsätta.

Det där är ganska komplicerat, men @oouhdawg har faktiskt väsentligen rätt i att det inte är någon större skillnad. Det beror dock lite på intensitet och typ av träning. Alldeles oavsett ska man satsa på den träning man gillar att utföra för då får man bäst resultat. Och gärna en kombination av cardio och styrka

Vidare är det betydligt enklare att äta 500 kcal färre om dagen än det är att träna bort samma mängd, så man bör lägga lite energi på att räkna ut sitt faktiska behov och anpassa maten därefter.

@BasseBaba: Varje gång jag hör eller läser den här typen av frågeställning brukar jag svara med en scen ur en en fantastisk dokumentär jag såg. Den handlade om ultramarathonlöpare i USA, och följde väsentligen två löpare där. En man och en kvinna som båda var långt över 40 och tävlade om vinsterna nästan varannan gång.

Iallafall, den scenen jag pratar om handlar att mannen börjar ser en stad längre fram på vägen när han är ute och tävlar och ringer en pizzeria. Han känner ju naturligtvis sin löpning till 100% och vet exakt när han kommer vara framme så han får pizzan utkörd till ett gatuhörn, slänger in pengar genom rutan på bilen och får pizzan utskickad. Sen rullar han ihop den och äter den som en banan på någon minut - medan han springer.
Love it!

Han var trådsmal, så ja det handlar till 90% om kost, men tränar du tillräckligt mycket så går du ned ändå.
I somras vandrade jag 1200km i USA, jag tappade 9kg och vräkte ändå i mig mat varenda måltid. Ibland åt jag två middagar, ibland när vi visste att vi skulle vara i en stad nästa morgon åt jag åtta portioner potatismos till middag. Jag gick ned ändå.

Äter typ 7-8 gånger om dagen... sen har jag galen ämnesomsättning.
Försvinner la snart innan 30i antar jag.

@oouhdawg: Hej igen, så du menar egentligen att om man bara ska träna en timme så är det kanske bättre att köra styrketräning än löpning för att styrketräningen förbränner energi även när du inte faktiskt utför träningen?

@superpwnguin

Förvisso, men jag hade ju ändå en betydligt mer speciferad fråga. Det var ju inte direkt "jag sitter vid datorn 7 dar i veckan och käkar chips, varför går jag inte ner i vikt?".

Innan: 3-4 pass i veckan. Oftast fördelat på 1 kondition och 2-3 gym. Ibland 2 kondition och 2 gym. Kondition = löpning, cykel, längdskidor, random-pass-på-SATS.

Efter: 4-6 pass i veckan. Mer en 50/50 ratio gällande gym och kondition.

Det jag då kliar huvudet över, är att jag har behållt samma kost men ökat på min träning nämnvärt, minimum senaste 2 månaderna / vecka motsvarar max jag körde innan.

Den enda teorin jag har, är att det har snackats mycket om den här "passiva" förbränningen. Tankarna jag har där är att man redan på 3-4 pass i veckan "maxar" ut den passiva förbränningen, och därmed "bara" ökar med det som händer under tiden för dom extra pass jag lagt in?

Edit: Alternativt att det är något med min kost som gör att träningen kan motverka viktuppgång men inte lyckas bli av med överskottsfett.
Tilläggas ska är att jag -inte- är överviktig. Tanken är att få fram mer definierade muskler och magrutor

@BasseBaba:
Jag kan för lite för att ge dig ett specifikt svar.
Kan det vara så att din kropp försöker bygga muskler, och att viktminskningen uteblir men att du förvandlas under huden?

Jag är ganska normalviktig och normalstark så jag har inte räknat kalorier och tränar för den delen inte heller speciellt mycket längre, men de enstaka gånger jag försöker räkna kalorier underskattar jag ALLTID det jag faktiskt stoppat i mig. Det är lite samma som när man känner sig bakfull och tänker att "... jag drack väl ändå inte så jäkla mycket..?" men när man blir påmind så är det till slut en ganska stor mängd. Jag glömmer nån knäckemacka här och där, en näve jordnötter medan jag kikar in i skafferiet och en kopp te (med socker och mjölk) här och där och vips så är det 400-500 kalorier som man liksom förnekar att man glufsat i sig.

Nu säger jag inte att du gör så, så ta inte illa upp. Men det är lätt att man underskattar mängden energi.

Kör med lifesum och litar ALDRIG på vad alla nötter har knappat in.
Man får dubbelkolla allt med näringsinnehållet på det man scannar.
Skulle säga 50/50 att det stämmer.

Har enbart med kost lyckats gå ned från 101 till 75 pannor.
Sköter man bara sina kalorier som en nazist så är det hur lätt som helst att gå ned i vikt.

Jag skulle säga att löpning är bland det bästa om det är förbränning du vill åt. Löpning i normalt tempo (när man fått upp konditionen efter några månader) ligger på 900+ kcal per timme i ren aktiv förbränning, sen har man som med all träning viss efterförbränning (även om den varierar mellan träningsformer). Nu är jag partisk då jag själv alltid gillat löpning. Det sagt gör ju mer muskler att man förbränner mer alltid så man skall väl inte ta bort allt vad träning av muskler heter, jag själv har dock alltid tränat styrka med kroppen som motvikt hemma/ute och lagt träningspassen på löpning. Det utöver sporter som tränar muskler.

Det viktigaste är ju som allt annat att göra något du inte hatar.

Beror på vad du menar med motverka, menar du gå ned i vikt trots att man äter onyttigheter? I så fall ja det går helt klart, frågan är hur mycket du vill träna och vad du tränar.

@superpwnguin @oouhdawg

Oberoende av hur mycket jag uppskattar fel, så är det ju lika mycket fel redan innan som efter.
Jag har ju alltså behållt samma typ av kost, men markant ökat träningen.

Det är därför jag inte kan greppa hur runt 3,5 pass i veckan i snitt upp till 5 pass i veckan i snitt gör precis 0 skillnad.

Det enda jag kan tänka mig är som ni säger, det är inte tillräckligt mycket. 1,5 pass extra i veckan i snitt motsvarar inte mycket mer än på sin höjd 1000 KCAL förbränning, och det hjälper inte i det stora hela. Framförallt inte när man ska bli av med det sista, då stretar väl kroppen emot extra mycket.

Skulle jag istället dumpa 500 KCAL per dag så motsvarar ju det 3500 KCAL i veckan, så visst, är väl samma förbannade slutsats jämt, vill man deffa fram musklerna får man offra ölen

Och för att jämföra:
När jag började träna, för många år sedan, kraftigt överviktig, då tappade jag multum mer per tidsenhet på en träning och kost som inte var i närheten av så bra som det jag ligger på idag. Men som sagt, det är väl alltid enklare att hyvla av det första än det sista...

@Aktsu Se mina tidigare inlägg. Det jag känner mig förvirrad över är att samma kost men ökad träning inte leder till viktminskning. Och alltså jag behöver ju inte droppa 20 kilo.
Det enkla vore ju såklart att bara trimma bort topparna av kosten, strunta i smutsig mat & öl på AW:s, fika på helgen osv, men det är ju dom njutningarna jag inte riktigt vill ge upp.
Jag har vänner runtomkring mig som tränar betydligt mindre men stoltserar med sina 6-pack. Deras uppoffring är ju dock en omelett till frukost, 2 avocado till lunch och en shake till middag. Inget roligt matliv där inte

Men som sagt, jag får väl bara finna mig i att det inte är fel i det jag gör utan att jag helt enkelt får välja mellan att äta kakan eller ha den kvar

@oouhdawg Intressant info. Ska fundera lite över planen härnäst. En annan plan är väl att köra som du säger, kraftigt underskott.
Jag har dock två problem/funderingar:
Min kropp gillar inte alls att man snålar in på maten, känner jag mig hungrig blir jag rejält grinig / kort stubin och slutar ofta med huvudvärk, kanske nått man vänjer av sig med?

Sen har jag även en fundering kring att jag ligger på den vikt jag gör för att det är nått slags normalläge som kroppen trivs med. Att ligga på underskott i några veckor / månader kommer säkert funka, men jag är rädd att man sedan trillar uppåt normalläget igen så fort man släpper underskottet.

Jag får helt enkelt sluta vara en gottegris och istället vara nöjd kring att min träning ändå tillåter en relativt "smutsig" kost och bibehållen vikt.