Forum Övrigt Övriga ämnen Hobby, fritid och livsstil Tråd Inlägg

Hållningsele för ont i nacke/axlar?

1 2
Skriv svar
Permalänk
Medlem
●

Hållningsele för ont i nacke/axlar?

Ja sitter mycket vid datorn och antar det är en del till varför ja får så jäkla ont i axlarna när ja väl ska göra saker.
Får dock speciellt ont vid vänstra delen, typ känns som det trycker och bränns (haft det i hundra år).

Men aa hursomhelst så har ja hört att det finns nåt man kan ha på sig för att tvinga axlarna i rätt position,
vilket låter kanon om det funkar.

Så tänkte fråga om någon vet något mer om sånt och vad som rekommenderas?

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●

Har du varit i kontakt med vården?
De flesta får ju inte ont av att sitta still.

Klassiska råd i arbetslivet för stillasittare brukar vara micropauser blandat med olika övningar som rör rygg/armar/axel partiet.
Men om du fått en belastningsskada kanske inte "träning" är rätt råd.

Skickades från m.sweclockers.com

Visa signatur

Stig-Arne blev lurad av bitcoin-skojare :(

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem
●

Nej, och min nuvarande läkare är lite som han är, så tror mest om ja säger ja får ont och haft ont etc,
lär han bara fråga om ja sitter mycket, och gör ja det så ska ja träna eller dylikt,
eller att ja ska ta en alvedon, så är inte sådär jätte taggad på att gå fråga där.

Ska till en ortoped för sulor då ja också har problem med fötterna,
vet inte om ja kan ta upp det där om det kommer läge.

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●

Egenremiss til sjukgymnast genom 1717, behövs ingen läkare längre.

( Ska funka iallafall, sjukvården är ju som den är)

Skickades från m.sweclockers.com

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●

Om du inte har någon form av "tennisarmbåge" så är nog träning rätt väg. Det vore ju bra att reda ut detta med en kiropraktor/sjukgymnast.
Men träningen skulle ju inledningsvis vara en 5minuters paus varje timme där du rör armarna lite i andra vinklar. Jag tänker mig alltså något liknande: (finns hundratals liknande varianter där typ alla går ut på att röra kroppen lite så blodet pumpas runt)

Skickades från m.sweclockers.com

Visa signatur

Stig-Arne blev lurad av bitcoin-skojare :(

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●
Skrivet av Danzle:

Egenremiss til sjukgymnast genom 1717, behövs ingen läkare längre.

( Ska funka iallafall, sjukvården är ju som den är)

Skickades från m.sweclockers.com

Gå till inlägget

När jag hade brutit nyckelbenet behövde jag ingen remiss, var bara att ring till en sjukgymnast och boka en tid.

TS:
Troligen så kan du lätt fixa det här med några små övningar, typ 5 min träning varje dag.
Prata med en sjukgymnast så hjälper de säker dig.

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●

Som vanligt ingen som svarar på frågan, satte 500:- med mig själv på att alla skulle börja snacka om träning. Absolut, men det hade nog ts räknat ut också.

https://www.swedishposture.se/produkt/posture-flexi/
Den där är vad jag sett till lite här och var, men har ingne aning om hur den är, är själv intresserad av det faktiskt.

Har även hört av en sjukgymnast att det finns taktiker på hur man kan sätta medicintejp på viss sätt för att få det att ”strama” när man sitter fel vilket ska hjälpa som en påminnelse, kanske kan vara nått att söka upp info om?

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem
●
Skrivet av Zero Walker:

Ja sitter mycket vid datorn och antar det är en del till varför ja får så jäkla ont i axlarna när ja väl ska göra saker.
Får dock speciellt ont vid vänstra delen, typ känns som det trycker och bränns (haft det i hundra år).

Men aa hursomhelst så har ja hört att det finns nåt man kan ha på sig för att tvinga axlarna i rätt position,
vilket låter kanon om det funkar.

Så tänkte fråga om någon vet något mer om sånt och vad som rekommenderas?

Gå till inlägget

Bara börja träna gym/simning men har du väldigt ont så kan det vara en smart idé att gå till en sjukgymnast och få lite övningar så du kan träna bort smärtan

Visa signatur

|MOBO:Asus Z170-Pro Gaming|PSU:EVGA SuperNOVA G2 750W|CASE: Fractal Design Define R5 |CPU:Intel Core i7-6700K|GPU: Gigabyte GeForce GTX 1080 G1 |RAM: 8GB x 2 Corsair Vengeance LPX|HDD:Intel 535 series 480GB + SAMSUNG HD753LJ 750GB + WDC WD5000AAKS-00A7B0 500GB |COOLING:Noctua NH-D15 + 2x 140mm Front fans

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●
Skrivet av BasseBaba:

Som vanligt ingen som svarar på frågan, satte 500:- med mig själv på att alla skulle börja snacka om träning. Absolut, men det hade nog ts räknat ut också.

https://www.swedishposture.se/produkt/posture-flexi/
Den där är vad jag sett till lite här och var, men har ingne aning om hur den är, är själv intresserad av det faktiskt.

Har även hört av en sjukgymnast att det finns taktiker på hur man kan sätta medicintejp på viss sätt för att få det att ”strama” när man sitter fel vilket ska hjälpa som en påminnelse, kanske kan vara nått att söka upp info om?

Gå till inlägget

Kineseotejp kan möjligen funka som en temporär lösning. Annars är det träning och rörelse.

Visa signatur

Ryzen 5600x (Noctua NH-D15) || Kingston Fury 32GB 3600MHz
ASUS Prime X470 PRO || ASUS GeForce RTX 3080 Tuf OC
Fractal Design Define S (6x chassifläktar) || Corsair RM750X v2
FURY Renegade 2TB || WD Blue 1TB M.2 || LG C2 42" + XB271HUA

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●

I många fall så kan du lösa ditt problem genom att se över din arbetsställning. Vad har du för stol? Sitter du i korrekt höjd till skrivbordet?

Visa signatur

pfSense: GA-J1900N-D3V Quad-core Celeron 2GHz, Samsung 4GB, pfSense 2.2.2@USB
ESXi: i5 3470S, Gigabyte GA-B75N, Corsair XMS3 16GB, Intel PRO/1000 VT Quad GbE, Streacom F7C, ESXi@USB
Campfire Audio Lyra II, HiFiMAN HE-400, Yamaha EPH-100, Audioengine D1, FiiO E10

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●

Du behöver nog se över hur du sitter vid datorn. Byta stol, börja stå, annat tbord/mus osv.

I skolan fick då jag lära mig att armarna ska vara jämna med golvet (så 90 graders vinkel), båda fötterna i golvet och rak rygg.

Visa signatur

i9 11900k ||32GB 4000MHz CL15||ASUS ROG STRIX Z590-E||Noctua NH-D15s
Intel Arc a750 ||Samsung 980 pro|| EVGA Supernova G3 850W
Asus xonar essence STX|| Lian-Li O11 Dynamic XL
Asus VG27AQ 165Hz IPS, Sennheiser HD650, Logitech g502 Hero, fUnc f30r, Vortex TAB90M, Audio-Technicha ATR2500x-USB
Server: x10SL7-F, Xeon E3 1230v3, 32GB Samsung ECC ram, 6x3TB WD RED, FD Node 804.

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●

Finns en mkt bra övning för som jag fick lära mig en gång av denna herre (http://www.stac.nu/stac-division/stac-idrottsmedicin/terapeut...)som faktist hjälper med hållningen. Svårt att förklara, men ska göra ett försök.

Ligg på mage
låt armarna ligga längs med kroppen med handflatorna mot golvet
lyft huvudet så att näsan är 1 cm från golvet och titta rakt ner i golvet.
lyft handflatorna och armarna en liten bit över golvet med hjälp av att du drar ihop skulderbladen mot nedre delen av ryggraden, rotera ut handflatorna lite till.

stanna i den positionen i 20sek, upprepa 2ggr, efter ett antal gånger, förläng tiden och antal upprepningar.

Visa signatur

... zzZZzzzZzzzzzZzzz ....

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●
Skrivet av BasseBaba:

Som vanligt ingen som svarar på frågan, satte 500:- med mig själv på att alla skulle börja snacka om träning. Absolut, men det hade nog ts räknat ut också.

https://www.swedishposture.se/produkt/posture-flexi/
Den där är vad jag sett till lite här och var, men har ingne aning om hur den är, är själv intresserad av det faktiskt.

Har även hört av en sjukgymnast att det finns taktiker på hur man kan sätta medicintejp på viss sätt för att få det att ”strama” när man sitter fel vilket ska hjälpa som en påminnelse, kanske kan vara nått att söka upp info om?

Gå till inlägget

Finns inga genvägar så ja, det tråkiga svaret är träning.

Skickades från m.sweclockers.com

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●

Jag kör med en sådan här när jag har ont (ex ryggskott, överträning smärta osv...) funkar för mig.

https://www.clasohlson.com/se/TENS-,-EMS--och-massageapparat-...

Visa signatur

XripperX

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●

Bra, stol, bra säng, lite stabilitetsträning, micropauser och har du riktigt svårt att tänka på hållningen kör en sele ett tag. Det kommer ta tid, det kommer bli bättre och du måste få det till att bli en vana.

Visa signatur

E2160 @ 3,2 , scyte infinity, p35 ds3, 4gb corsair 800mhz, Sapphire 5850 1gb. Intel x-25 V 40gb, 1x western digital black. /laptop amd x2 2.2ghz 3gb 5730.

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem
●

Värt att notera är att ja får inte direkt ont Av att sitta, utan ja får ont när ja inte sitter och ska göra nånting.

Fötterna får ja väldigt ont i väldigt fort, vilket går upp till knäna även, men det är sannorlikt för ja har fel på fötterna.
Vet dock inte om det kan orsaka fel upp till rygg och axlar.

Men har försökt olika träningar under vissa perioder och dylikt,
har aldrig märkt nån skillnad alls, förutom att ja får träningsverk i början när ja tills ja vant mig,
men smärtan ja får normalt får ja vilket som när det väl drar igång,
undrar om ja nite hade problem där som barn också, osäker då ja inte har så bra minne därifrån.

Skulle helst vilja få typ axlar och rygg genomsökt för att veta att inget är fel i sig,
för bästa är ju att utesluta sånt i första hand tänker ja?

Men det är väl inget man gör hos en sjukgymnast?

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Avstängd
●
Skrivet av Zero Walker:

Skulle helst vilja få typ axlar och rygg genomsökt för att veta att inget är fel i sig,
för bästa är ju att utesluta sånt i första hand tänker ja?

Men det är väl inget man gör hos en sjukgymnast?

Gå till inlägget

Jo, det är steg ett.

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●

https://www.rehaboteket.se/ortos/rygg/hallningsbandage-hallni...

Visa signatur

XripperX

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem
●

Nu skjuter jag väl mig själv i foten tänkte jag nästan skriva. Men vissa läkare tror dem vet vad dem pratar om MEN ryggen, leder, muskler etc är det bättre att prata med en fysioterapeut, dem jobbar med det hela tiden istället för en läkare som ska hålla koll på allt och mest troligt inte är super insatt i detta.

INGEN mår bra av att sitta still hela dagarna, men andra är mer känsliga än andra. Sitt en halvtimme och gå iväg en snabbis, ta en kaffe, gå på toa etc etc. Bara det inte blir samma ställning hela tiden. Fel på fötterna kan absolut vara en del av smärtan du får i axlarna, men det kan också vara tvärt om, att du får ont i fötterna för du har ont i axlarna. Hade jag varit du hade jag gått till en specialist fysioterapeut. Lycka till!

Visa signatur

Asrock steel legend B550M, Ryzen 5800X, ROG RYUO 240, G.Skill Trident Z Neo DDR4 3600MHz 2x16GB, ASUS GeForce RTX 3080 10GB, Samsung 980 M.2 NVMe 3.0 Black 1TB, Kingdian 480gb ssd, Corsair RM550X, Skärm: LG 27gl83a-b

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem
●

Tjena! Är fysioterapeutstuderande (sjukgymnast) och kan bara rekommendera att du ringer till närmsta vårdcentral och be en sjukgymnast/fysioterapeut att undersöka dig. Du kommer att få jobba med träning för att få bort problemet helt och mest troligtvis upprätthålla denna träning ett bra tag. Om smärtan sitter i musklerna kan du gå till naprapat/massör men detta är enbart kortsiktiga lösning på ditt problem.

Det finns guider på internet hur man bör träna för vissa symtom, men för att få rätt typ av träning anpassad efter dig så bör du gå till en sjukgymnast. Du kan exempelvis ha impingement och då kommer din sjukgymnast hitta det och ge dig adekvat träning (nu säger inte jag att du har det, behövs undersökning av sjukgymnast för det).

Bara för att jag ska få ha lite roligt och se ifall jag kan tänka mig vad det är; är det smärta i muskeln (då tänker jag mig om det antingen är axelmuskeln, deltoideus, eller trapezius) eller sitter smärtan mer i axelleden?
Har du smärta ifall du lyfter med en rak arm framåt eller åt sidan utan något motstånd? Med motstånd?

Visa signatur

GTX 1070 Ti | Intel i7 6700k@4.4Ghz | MSI Z270 Gaming Pro | Corsair Vengeance RGB pro 16 gb | EVGA Supernova G2 750W

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem
●

Felet ja har på fötterna är att ja har extra ben där, vet inte va termen var tyvärr,
fötterna ser helt normala ut annars, är bara lite mer ben som "skaver" eller nåt om ja minns rätt.

När ja får ont gör det inte direkt ont ifall ja rör mig i sig, det är inte rörelserna som ja gör något ont.
Det gör bara ont i axlarna konstant, speciellt vid som sagt vänster axel,
om du tänker vänster axel i början (nära nacken) sen går man ner lite på ryggen, nånstans där typ "trycker det" och "bränns".
Och då känns det som ja måste sträcka mig, knäcka ryggen eller dylikt, göra nån rörelser eller försöka massera.

Problemet där är att det bara gör smärtan värra, speciellt om ja masserar, då bränns det bara mer och sitter i värre, så ja kan inte direkt få bort smärtan när ja väl har den vilket är as irriterande:(

Den generella smärtan i axlarna är lite som att det känns som dom är gjorde av cement,
och ja försöker göra allt möjligt men inget hjälper direkt,
det ja brukar göra är att ja håller armarna bakom ryggen (som en gammal gubbe),
då tror ja det avlastar för känns bekvämare, så brukar alltid gå så.

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Avstängd
●

Jag skulle faktiskt också behöva någonting som spänner ut axlar och upp nacken ordentligt.
(Nörd som man är så får man tyvärr otroligt dåligt kroppshållning av att hänga vid en skärm hela dagarna...)

Visa signatur

Daisy, Daisy...
Three is a magic number
Yes it is, it's a magic number

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem
●
Skrivet av Zero Walker:

Text

Gå till inlägget

Det är jättesvårt att ge något tips och trix över internet utan att ha känna och testa dina axlar och trots att jag skulle göra det så är jag inte kvalificerad att göra det än heller. Däremot är det min starkaste rekommendation att träffa en sjukgymnast/fysioterapeut på din närmsta öppenvårdsplats. Det är inte särskilt dyrt, är samma pris som ett vanligt besök. Jag vet inte vad du har för bild av sjukgymnaster, positiv eller negativ, men när det gäller sådana här problem är det utan tvekan den rätta professionen att hjälpa dig.

Dom erbjuder säkerligen en quick fix för att minska din smärta samtidigt som du får en plan på hur du ska fixa problemet i det långa loppet.

Lycka till!

Skrivet av Mizzarrogh:

Jag skulle faktiskt också behöva någonting som spänner ut axlar och upp nacken ordentligt.
(Nörd som man är så får man tyvärr otroligt dåligt kroppshållning av att hänga vid en skärm hela dagarna...)

Gå till inlägget

Som sagt, svårt att veta exakt vilka övningar som är rätt för dig. Men googla runt lite på neck/trapezius/shoulder strech och hitta det som funkar för dig. Det kan nog vara något för dig. Viktigt ifall du stretchar är att du tar det till ytterläget långsamt och håller i +30 sek, inte mindre än så, då blir effekten minimal.

Senast redigerat
Visa signatur

GTX 1070 Ti | Intel i7 6700k@4.4Ghz | MSI Z270 Gaming Pro | Corsair Vengeance RGB pro 16 gb | EVGA Supernova G2 750W

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●

Sjukgymnast och träning!
Har gjort underverk på mig.

Visa signatur

JJ2 Multiplayer
JJ2 ZStats

[1] Ryzen 5800X | 5500XT | Kingston A2000 | Lenovo G24-10 144Hz [2] Ryzen 5700G | RX 560 | WD Blue SN550 [3] Ryzen 5600G | Kingston A2000 [4] Ryzen 3600 | GT 740 | 850 EVO [5] Ryzen 3600 | Geforce 405 | 850 EVO (alla är i bruk)

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●

@elkeR: Drar ett PM till dig om en/ett par saker istället för att sno troden allt för mycket!

Visa signatur

AMD 5800x3d | ASUS x570 | Samsung SSD EVO 850 500GB | Corsair 32GB (2x8GB) 3600Mhz | Noctua NH-D15 | ASUS TUF OC 4090 | Fractal design R6 | Corsair RM1000X | LG UltraGear 27GL850 x2

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●

Naprapat + ergonom

Visa signatur

.: Learn the system, Play the system, Break the system :.

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●

Det låter som om du skulle kunna ha en låsning i ryggen. Gå till en bra kiropraktor eller naprapat så hittar dom ett sådant fel direkt och släpper på låsningen. Kan själv få sådana låsningar som gör skit ont ibland. Sen är steg 2 att börja träna så du inte får tillbaka låsningen.

Skickades från m.sweclockers.com

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●
Skrivet av Zero Walker:

Ja sitter mycket vid datorn och antar det är en del till varför ja får så jäkla ont i axlarna när ja väl ska göra saker.
Får dock speciellt ont vid vänstra delen, typ känns som det trycker och bränns (haft det i hundra år).

Men aa hursomhelst så har ja hört att det finns nåt man kan ha på sig för att tvinga axlarna i rätt position,
vilket låter kanon om det funkar.

Så tänkte fråga om någon vet något mer om sånt och vad som rekommenderas?

Gå till inlägget

Har man ingen skada eller sjukdom så är det enda som kan "tvinga axlarna i rätt position" är muskler som finns där som stöd. Har man ett stillasittande jobb/"elitgamer" måste man ändå röra på sig annan tid. Kan berätta om en jobbig kollega som i åratal klagade på att hennes "musarm" skulle tvinga henne att söka sig till annan bransch. Efter första besöket hos sjukgymnast fick hon ett enkelt axlar/rygg träningsprogram. Efter att hon genomfört programmet 3-4 ggr så var hon "mirakulöst" fri från smärtorna.

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem ★
●
Skrivet av Zero Walker:

Felet ja har på fötterna är att ja har extra ben där, vet inte va termen var tyvärr,
fötterna ser helt normala ut annars, är bara lite mer ben som "skaver" eller nåt om ja minns rätt.

När ja får ont gör det inte direkt ont ifall ja rör mig i sig, det är inte rörelserna som ja gör något ont.
Det gör bara ont i axlarna konstant, speciellt vid som sagt vänster axel,
om du tänker vänster axel i början (nära nacken) sen går man ner lite på ryggen, nånstans där typ "trycker det" och "bränns".
Och då känns det som ja måste sträcka mig, knäcka ryggen eller dylikt, göra nån rörelser eller försöka massera.

Problemet där är att det bara gör smärtan värra, speciellt om ja masserar, då bränns det bara mer och sitter i värre, så ja kan inte direkt få bort smärtan när ja väl har den vilket är as irriterande:(

Den generella smärtan i axlarna är lite som att det känns som dom är gjorde av cement,
och ja försöker göra allt möjligt men inget hjälper direkt,
det ja brukar göra är att ja håller armarna bakom ryggen (som en gammal gubbe),
då tror ja det avlastar för känns bekvämare, så brukar alltid gå så.

Gå till inlägget
Skrivet av Leffe_B:

Det låter som om du skulle kunna ha en låsning i ryggen. Gå till en bra kiropraktor eller naprapat så hittar dom ett sådant fel direkt och släpper på låsningen. Kan själv få sådana låsningar som gör skit ont ibland. Sen är steg 2 att börja träna så du inte får tillbaka låsningen.

Skickades från m.sweclockers.com

Gå till inlägget

Har ingen som helst kvalificerad utbildning spekulerar lite utifrån den tränings-/idrotts-/hälso-kunskap man samlat på sig under årens lopp.

Som Leffe säger så kan du ha en låsning i ryggraden, men jag tycker även symptomen du beskriver låter som spända och inflammerade muskler (främst övre och mellersta trapezius). Bortsett från smärtan gissar jag på att du har begränsad rörlighet när du vrider, lutar, eller böjer nacken, om du jämför med innan problemen började.

Du kommer säkert att få ett träningsprogram bestående av diverse rotations- och roddövningar om du besöker en sjukgymnast.

Redigera
Citera flera Citera
Permalänk
Medlem
●

Okej dags för en uppdatering.

Varit hos Sjukgymnasten ja fick tid hos idag.
Ja försökte förklara hur det kändes och hur det sätter igång och så.

Hon kunde inte finna eller se något direkt fel, och trycker man och så gör det inte ont direkt.

Så i slutet var det typ, Ja kan inte se något, tack och hej.
Så ja undra hur ja skulle gå vidare, ska man gå röntgen eller vad?
Men märktes att hon inte direkt brydde sig (eller kanske inte äns trodde på mig tyvärr),
men att ja ska gå via läkaren om ja vill reda ut det.

Och ja sa, ja det är ju ont, så ja vill ju ha det löst.

Hon sa att ja kanske kan testa göra nån träning med axlarna och se om det hjälper.
Men det var det, tror inte vi var i synk alls

Men aa gick tyvärr inte som ja hade hoppats, vet inte direkt hur ja ska gå vidare.
För att gå till min läkare är inget ja har förhoppningar om,
fast bör väl försöka då ja inte verkar ha mycket till val xD

Redigera
Citera flera Citera
1 2
Skriv svar
Senaste nyheterna
Hårdvara
Mjukvara
Övrigt
Nytt i forumet
Datorkomponenter
System
Ljud, bild och kommunikation
Spel och mjukvara