Det brukar ju alltid pratas om "hur länge som är ok att spela?"
Själv tycker jag det är samma fråga som hur mycket alkohol kan jag max dricka? Eller: hur långt är ett snöre?
Det beror på! brukar vara mitt standardsvar, dvs vilka konsekvenser spelandet får.
Men jag kom på att jag kan klippa in ett ganska vettigt svar från en hälsoexpert som var med lite i boken. Det kommer här som ett direktcitat:
"Stillasittande – en allvarlig hälsofara
Nu följer en intervju med vår hälsorådgivare, Christoffer Kullander.
Christoffer arbetar som personlig tränare och hälsorådgivare på det
gym där jag tränar sedan många år tillbaka. På samma gym kan även
våra klienter i Stockholm träna med sina mentorer. Då kan Christoffer
hjälpa till med hälsoanalyser, konditionstester och göra upp träningsprogram.
Christoffer har även hjälpt mig att utföra det speciella hälsotestet
för gamers som vi erbjuder.
Kan du först berätta om dina egna spelerfarenheter?
Jag började likt många spela tv-spel när jag var yngre, jag gick sedan
över till att spela datorspel av RPG-typ när jag var 14–15 år, då spelade
jag primärt Baldurs Gate och Fallout och kunde sitta uppe hela nätterna.
Jag började vid 16 års ålder spela Counter-Strike och spelade mycket,
väldigt mycket. Senaste åren spelar jag tv-spel och då primärt fotbollsspel,
mer måttligt än vad jag gjorde tidigare.
Vad tycker du om det hälsofokus som jag har i arbetet med datorspelsberoende?
Jag tycker det är väldigt bra. Främst av fyra skäl:
• Att spela mycket datorspel har negativa effekter på den fysiska hälsan,
rätt träning och kost har positiva.
• Träning ger en liknande belöning som datorspel rent psykiskt och är
därför ett utmärkt substitut, träning handlar också om att ”levla upp”
eller öka i nivå, t.ex. rent konditionsmässigt eller styrkemässigt.
• Min erfarenhet är att datorspelsberoende också leder till en generellt
sämre kosthållning, att äta bra är en stor del i ett hälsosamt liv och
också något viktigt att börja med från ung/tidig ålder.
• Att sitta stilla framför datorn, ljuset från skärmen och viljan att alltid
fortsätta spela gör att många sover alldeles för lite. Studier visar
att sömn är bland det absolut viktigaste för att vi människor ska må
bra, att inte prioritera sömnen får både fysiska och psykiska konsekvenser.
Den som spelar mycket datorspel – om vi undantar rörelsespel – sitter ju
still under långa perioder, ibland timmar i sträck. Hur påverkar det oss?
På kort och på lång sikt?
Det mest uppenbara är den statiska belastningen vi sätter på vår
muskulatur. Att sitta ned och använda handen i samma position under
flera timmar tvingar kroppen att ha en hög grundspänning. Långvarig
statisk belastning kan leda både till smärta och till rörelseinskränkningar.
Det är t.ex. långvarig statisk belastning som tros vara en av orsakerna
till flera av de värsta smärtsjukdomarna. På vårdcentraler ser vi också
en ökad mängd ungdomar som söker vård för nackproblem, detta är
troligtvis både relaterat till en ökad inaktivitet, dåliga sittpositioner och
att fler sitter och stirrar ned på en datorskärm eller mobiltelefon.
Utöver de ovan nämnda muskulära problemen ställer stillasittandet
till med problem för vår kropps viktigaste muskel – hjärtat. Det har
sedan lång tid varit känt att fysisk inaktivitet ökar risken för många av
våra vanligaste sjukdomar. Ny forskning visar också att stillasittande
är en oberoende riskfaktor för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar.
Det innebär att oavsett hur aktiv en individ är under delar av dagen,
så kommer stillasittande ändå att påverka hälsan negativt. Det spelar
alltså ingen roll om vi springer ett maraton varje förmiddag, så länge
vi sedan spenderar eftermiddagen framför World of Warcraft. Tiden vi
spenderar stillasittande har ett klart samband med huruvida vi riskerar
att drabbas av diabetes, högt blodtryck eller fetma. Redan efter unge-
fär 30 minuter börjar vår kropp ställa in sig på fysisk inaktivitet, med
direkt åtföljande metabola förändringar. Det är därför väldigt viktigt
att vi försöker bryta stillasittandet så ofta vi kan, om så bara för att gå
på toa eller hämta ett glas vatten.
Du och jag förespråkar ju träning regelbundet för att man ska må bra, har
du några tips för den som vacklar i sin motivation?
Ordet motivation är för många någonting magiskt som måste finnas
där för att träningen ska bli av. Motivation kommer ofta inte av sig
själv utan det är något som vi aktivt måste söka. Några bra tips för att
få igång och behålla motivationen är:
• Se till att träna eller starta livsstilsförändringen tillsammans med en
kompis eller familjemedlem, då kan ni sporra varandra och dessutom
blir det roligare.
• Skriv träningsdagbok, det är ett bra sätt att få en översikt över din träning
och se hur du utvecklas. Det blir också en typ av belöning varje
gång du fyller i hur duktig du har varit med träningen.
• Sätt upp mål, dessa ska helst vara både specifika, mätbara, realistiska
och tidsbestämda.
• Belöna dig själv när du har nått dina mål.
• Deppa inte ihop om du blir sjuk eller äter dåligt en dag, fokusera
på det du har genomfört istället för att fokusera på det som har gått
mindre bra."