Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

Haha, det var en lite dålig jämförelse tycker jag Självklart blir det en skillnad i spel och program, vad du menar med praktisk nytta i spel och program, kan du inte få bättre fps, köra högre inställningar? Klarar inte photoshop att hantera fler bilder, snabbare?

Tänker mest på Skillz fenomenala minnesguide, där han skriver att snabbare minnen ger en prestandaskillnad på ungefär 1-2 %. Därför ser jag inte någon praktisk nytta att köpa snabbare minnen. Om man nu inte vill förlänga sin e-penis en aning.

som sagt,för redan tränande och smalare så har det minimal effekt,men för överviktiga eller personer med mycket fett på vissa ställen på kroppen,så jo,då har det en betydligt bättre effekt.:)

1-2% är ganska mycket skulle jag vilja säga Men punktförbränningen är betydligt mindre än 1% om inte 0.000000000000000......1% som jag förstått det. Jag vet vart du är påväg, ville bara jävlas lite

Tänkte ta och börja deffa nu efter ett tags bulkande. Men jag tänkte, hur brukar ni träna under deffen?

Kör ni lättare, tyngre, färre set? Eller bara som vanligt? Målet är ju inte att bygga musklerna utan att bara träna så att dom inte försvinner, och möjligtvis öka en del i styrka.

Och vad är bäst (eller minst sämst?), cardio före eller efter gympasset?

du kör precis som du brukar köra under bulk,enda som du ska göra är att försöka hålla kvar din styrka(inte losa nå reps eller set,har du möjligheten så försök tom att öka i vikterna och repsen vilket är mycket enkelt i början utav deffen) vilket inte är det lättaste ju längre in i deffen du kommer

jo,man fattade att du inte är ute efter muskler när du skrev "deff";)

enligt min mening så ska du hålla cardio passet och styrke passet så långt ifrån varandra som möjligt(speciellt under deffen),tro mej,ju längre in i deffen du kommer så kommer du att behöva all energi du kan avvara till dina styrke pass.
varför inte köra på en "vilo" dag?

Vad ligger du på för stats just nu Crippa?

Okej, då kör jag på som vanligt bara.

Min tanke var att träna som jag gör nu, dvs styrka mån, ons, tors och lägga in ett cardio pass på fredagar. Men jag vet inte om det räcker med ett pass bara. Min kondition är riktigt kass och behöver byggas upp rejält. Och mer träning är jag osäker på att jag kan lägga till då jag har skolan också. :\

På kondition menar du? Ja du, jag fick en 4 på cykeln när jag mönstade i maj och jag har inte tränat för mycket cardio sedan dess. Riktigt uselt med andra ord.

Men det ska det bli ändring på nu. Ska ju fan göra lumpen om ett år!

nej, vikt, längd, fettprocent om du har det... sen träningsvikter då...

Dum jag är.

185 cm
87 kilo
Fettprocent har jag ingen aning om, alldeles för hög iaf.

Bänk: 60 kg
Benpress: 120 kg
Latsdrag: 60 kg
Rodd: 80 kilo
Preachercurl:8 kg (återhämtar mig från idrottsskada. Jävlar va segt det går.)

Ja, det är väl dom jag har i huvudet just nu. Inget imponerande, men allt körs i full ROM och jag har blivit ganska stor ändå.

Lycka till. Kom ihåg att ta bilder. Finns lite deffguider på kolozzeum.

Tackar.

Deffguiden har jag läst ett par gånger. Har även gått ner 13 kilo förut genom att bara lägga om kosten lite så det här ska nog gå bra.

Ptja, då är det väl dags för mig att börja skriva här också!

Har börjat träna på gym för några veckor sen och kanske kört runt 4-5 ggr i veckan hittils i genomsnitt. Anledningarna till att jag började är att jag vill öka mitt självförtroende (är inte helt nöjd med min kropp), må bättre och givetvis få lite muskler på köpet

Jag vill gärna få bort en del fett på och runt magen men tänker inte för det gå på nån jävla diet eller bara träna kondition på gymmet.

Jag vill ha resultat så fort som det går (jag vet att det tar tid) och tänker därför köra så ofta jag kan, maximalt 6 dagar i veckan.
Det jag NU försöker att komma på är hur jag ska dela upp de olika muskelgrupperna så jag kan köra flera dagar i rad utan problem.

Körde Axel, bröst och övre rygg/skulderblad i lördags och tyckte det funkade bra då det är flera maskiner som tar på alla 3 muskelgrupper men har som sagt inte bestämt mig helt än.
Ben (alla muskler) och mage samt nedre rygg (typ ryggdrag/situps) gillar jag också att köra under samma pass.

Då har vi biceps och triceps kvar,,kan ju hända att jag väljer att bara köra axlar + övre rygg under ett och samma pass och kör triceps + bröst under samma pass eftersom triceps ibland används när man kör bröst och tvärtom..

Försöker också lägga in lite extra kondition typ 40 minuter, när jag kör ben+mage pass.
Fått lite hjälp av en intruktör men hon gjorde bara ett träningsschema där alla muskelgrupper körs under ett pass, vilket jag inte gillar, känns inte så "optimerat" om man vill köra som jag tänkt.

Kör oftast 15x2 repetitioner och mest maskiner, men idag när jag körde bara biceps för första gången fick jag testa på lite fria vikter själv och det gick hyfsat bra faktiskt efter att ha kollat upp lite övningar på nätet, ska se hur det känns i musklerna imorgon

Vad tror ni om mitt träningsupplägg? vad har ni för tips/erfarenheter vad gäller olika muskelgrupper olika dagar?

Jag är kanske runt 183 cm (ska mäta mig igen) och väger ~78 kilo, är inte alls "tjock" (vilket även gymintruktören så snällt påpekade:)) men har som sagt en del fett runt magen. Har hyfsat bra grundkondition eftersom (tror jag) jag gick väldigt mycket när jag var liten, gillar även att springa.
Äter hyfsat bra, inte alltid jättemkt grönsaker men försöker undvika färdigmat, nästan aldrig godis, chips och läsk ganska sällan och dricker inte sprit speciellt ofta heller.

Ni har säkert förstått att det här inlägget är istället för att skapa en ny tråd :>
Så vad tror ni, blir det nån "Beach 2009" för mig?

Inte utan dieta.

Om "jävla diet" är samma sak som att äta mindre energi än vad du gör av med så är svaret:

Nej, helt omöjligt.

Laars: Hur gör du när du tränar nacken separat egentligen?

Trapsen tillhör väl egentligen ryggen, men då förstår jag var du menar.

Trodde först att du tog en dag till att köra sådana här övningar:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Sternocleidomastoid/CBNec...
http://www.exrx.net/WeightExercises/Splenius/CBNeckExt.html

Förstod ingenting av den delen i ditt inlägg, Laars.

Kör utan du. Och börja träna trapezius regelbundet.
Prickarna kan kanske förklaras med att din hud reagerar på kuddmaterialet?

vad är "tis" och "bis"? rekommenderar du en nybörjare att dela upp passen på 7 olika muskelgrupper?

Nej kör kanske 2 max 3 muskelgrupper per gång. Säg att du tar bröst och triceps på samma pass. Det är ganska lämpligt då du även använder triceps när du kör bröst. Så brukar jag träna. Sen kan det ju funka med ett par magövningar at sluta passet med.

Sen rygg biceps på nästa pass. Axlar ben därefter så har du gått igenom hela kroppen på 3 pass.

Jag vet hur en vanligt spilt ser ut jonazz. Tror att jag missupfattade laars.
Vill bara passa på att poängtera att hur man delar upp träningen under en veckan är mindre intressant än vilka övningar man väljer.
Själv brukar jag inte ens rekommendera splittade program till nybörjare.

oj sorry.. läste inte tillräkligt högt:P

hur är det med alkohol och träning? säg att jag åker till gymmet en lördag morgon/förmiddag och senare på kvällen vid 20.00 börjar dricka eller att man dricker en lördag och tränar dagen efter, hur påverkar det träningsresultatet?

sprit är ett gift,ett gift som tar kroppen länge att få ut ur systemet(typ 4-6 dagar).
skillnaden(i längden) mellan att inte dricka och att dricka,är rätt så stor,resultat får du om du håller på och dricker,men resultaten blir mycket bättre om du inte skulle göra det.