Har själv haft enorma ljumskproblem och för mig har cossack squats på uppvärmningen gjort under. De blir oftast överansträngada pga svag rumpa
Förhoppningsvis får jag lite fler pass in så jag kan återgå mot tidigare form 😊
Precis, ljumskproblem beror ofta på just det, svag/inaktiv rumpa. Detta löser man ofta relativt fort med korrekt uppvärmning och aktivering och sedan stärkning av dessa muskler. Hip airplane är kanon som uppvärmning inför t.ex knäböj. Sedan rekommenderar jag att köra bulgariska split squats och verkligen fokusera på att hålla kontrollen över knät i sidled och känna att man har jämnt tryck mot golvet med foten, så inte all vikt hamnar t.ex på insidan av foten vilket är väldigt vanligt om man inte aktiverar rumpan ordentligt.
Det kanske låter lite "fånigt" att lägga så mycket fokus på rumpan. Ungefär som fjortistjejerna gör på gymmet. Men faktum är att vi män oftast är för svaga och för dåliga på att använda rumpan korrekt vilket gör att vi till slut får problem i t.ex knäböj.
Min träning har äntligen börjat ta fart igen efter höstens klantolyckor. Ramlade i oktober och fick en spricka i labrum i vänsteraxeln vilket gjorde att i stort sett all överkroppsträning bara var att glömma och knäböj gick inte heller. Nu är axeln så pass stabil att stående axelpress inte är något problem på arbetsvikter och knäböjen går bra också, i alla fall med 150kg vilket är det tyngsta jag vågat gå sedan skadan. Styrkan finns dock, tior på 150kg i knäböj har inte varit några problem trots att jag tränat så pass lite. Har dock sen nån vecka tillbaka fått lite problem med vad jag antar är IT-band, alltså utsida höft/knä/lår. Tror det blev lite för mycket promenader ett tag i kombination med mycket volym i knäböjen. Förhoppningsvis så kan jag börja köra lite böj igen efter påsk.
