Inlägg

Det kanske är billigare och enklare att bara byta till såna här? https://www.jula.se/catalog/el-och-belysning/armaturer/inomhu...

Börja utan vikt först. Jag brukar sikta på att köra åtminstone 30st singlar och kanske 20 sekunder mellan varje. Känner jag att orken börjar ta slut så kan jag ta en lite längre vila på kanske 2 minuter innan jag fortsätter igen. Ett vanligt pass så brukar jag sikta på minst 60-70st om jag kör typ åttor eller liknande. Gillar att köra hög volym i chins. Ett sådant pass så kör jag inga andra ryggövningar, bara chins. Förut körde jag ofta 100st reps på kortast möjliga tid, valfritt upplägg med sets/reps/vila. Bästa jag lyckats med var kring 21 minuter vill jag minnas.

Med explosivt så menar jag att du ska starta från ett helt dött läge i botten, alltså häng i botten med så långa armar som möjligt. Häng helt stilla, inget svingande åt något håll. Sedan från det läget så fokuserar du ordentligt och drar dig upp så snabbt och explosivt du bara kan. Försök komma högt upp, nästan så att bröstkorgen slår i stången. Sedan kan du hålla emot lite på vägen ner men inte överdrivet länge. Fokusera på att aktivera ryggen så mycket som möjligt, och fokusera på timingen och koordinationen. I och med att du får in så många såna här reps så kommer du till slut att bli väldigt duktig på tekniken vilket kommer underlätta sedan när du ska göra många reps. Se dock till att du är ordentligt uppvärmd innan du börjar med dessa superexplosiva reps. Värm upp med lite latsdrag och sedan några "vanliga" chins i normal fart.

Låter som att du har bra insikt ändå, det är bra!

Som du säger, det är vanligt att man tappar aktivering i botten och att det i sin tur leder till smärta. Trots att jag tränat väldigt länge och kört väldigt mycket knäböj så har jag periodvis problem med detta. Många tror att stretching är lösningen till smärta och "stelhet" men ofta så är det aktivering som är lösningen. Jag hade ont på insidan av ljumsken. Att stretcha insidan hjälpte aldrig. Att aktivera utsidan, gluteus, hjälpte enormt mycket. Se till att värma upp och aktivera ordentligt innan du kör knäböj. Det minskar skaderisken och det kommer även att göra att du kan lyfta mer. När jag började ta uppvärmningen på allvar så blev jag plötsligt mycket starkare också.

Om du ska hålla på och utmana rörligheten, gör det inte med tunga vikter. Börja utan vikt eller med bara stången. Sedan får du sakta jobba dig upp till tyngre vikter. Det handlar inte bara om att kunna nå rörelsen utan även att ha koordination och timing genom hela rörelsen. Tappar du koordinationen där i botten så är det lätt hänt att något säger pang.

Hur mycket assistansövningar kör du för övrigt? Vet inte vad ditt max i knäböj är eller vad du brukar träna på för vikter i vanliga fall, men att göra illa sig på 60kg låter lite som att du kanske skulle behöva köra lite mer assistansövningar och stärka upp allt "runtomkring" så att säga.

Har inte smärtan blivit bättre efter ~3 dagar så låter det klokt att kontakta sjukgymnast.

Det var metoden jag fick min sambo att köra. Från att inte kunna göra en enda så gör hon nu 6st strikta och fina chins. Sen när man väl kan börja göra några enstaka chins så är det bra att köra explosiva singlar, det har hjälpt mig väldigt mycket.

Mitt personbästa än så länge är 14 reps på ca 100kg kroppsvikt.

Jag flyttade grafikkortet till övre platsen och efter det har jag inte upplevt några mer problem med ljudet, så det var nog det som gjorde det. Fick inte ut nån direkt med grafikprestanda, typ 1-3% i benchmarks ungefär, men allting blev stabilare.

Jag har en 42C2 på ett 80cm djupt skrivbord. Har skärmen så långt bak som går men känner ändå ibland att jag hamnar lite väl nära för vissa saker.

Det beror lite på vad man ska göra på skärmen också. Spela typ Guild Wars 2 eller Heroes of Might and Magic 3 funkar skitbra. Testade att spela lite Dota 2 och det var faktiskt inte alls bra. Skärmen var för stor, svårt att hålla koll på hela skärmen samtidigt. Det blev att jag spelade fruktansvärt dåligt och hade ingen koll på vad som hände ute i kanterna. Kan tänka mig det är liknande med FPS-spel, men jag har inte testat.

För surf och arbete så är det dock riktigt nice med en så stor skärm. Videoredigering är underbart på en så stor skärm.

Jag kom att tänka på en grej. Nu när jag byggde ihop nya datorn så använde jag förskjutningsbracketen till CPU-kylaren (Noctua) för att flytta ner kylaren lite för att den ska kyla bättre på AM5. Har en Noctua NH-D15, så ett stort as till kylare. Blev väldigt trångt att få in grafikkortet i översta PCI-E platsen så jag valde den som är lite längre ner på moderkortet (Asus B650 TUF Gaming Plus Wifi). I GPU-Z står det "PCIe x16 4.0 @ 4x 4.0". Tolkar det då som att det PCI-E uttaget bara är 4x och inte 16x och att det borde göra att jag tappar bandbredd? Kanske det som ställer till det med ljudet, speciellt eftersom jag kör 4k 120Hz?

Jag tror jag kan få dit grafikkortet i översta platsen, men jag kommer nog aldrig få lös det igen utan specialverktyg för det blir omöjligt att komma åt låsningen till PCI-E platsen.

Jag kollar kameran. Oftast så vill jag veta om jag kom ihåg att stänga porten när jag åkte till jobbet. Innan kameran har det hänt att jag varit så jäkla osäker att jag fått vända hem halvvägs till jobbet för att kolla om porten verkligen är stängd. Nu kan jag stanna någonstans längs vägen, ta fram telefonen och kolla kameran, och sen förhoppningsvis köra vidare.

Vet inte riktigt vad jag skulle automatisera beroende på om porten är öppen eller stängd.

Jag har haft samma tanke men jag löste det med en övervakningskamera inne i garaget. Då slår jag fler flugor i samma smäll. Har just nu en Netatmo Smart Indoor Camera men tycker att användargränssnittet är värdelöst så ska byta ut den mot någon TP-Link Tapo kamera istället.

Det var det första jag testade, hjälpte inte. Har kabeln inkopplad på samma ingång på tvn och samma utgång på grafikkortet som jag haft senaste året då det funkade klockrent varje gång. Det är bara ny mobo + cpu + ram + ssd + windows 11 nu.

Hittar inget sådant. Men jag har inte ändrat några inställningar på TVn när jag bytte dator heller.

Det är inställt på 16 bitar och 48kHz redan. Testade ändra till 24/96 men det är samma problem ändå.
Senaste UEFI verkar inte hjälpa heller. Nu när jag testade med Spotify så hann jag höra några sekunder av låten innan det blev tyst. Provade ändra kvalitet i inställningarna och då fick jag tillbaka ljudet typ 30 sekunder innan det dog igen.

Tackar! Såg att jag min version var från maj någon gång och det hade kommit några nya versioner sedan dess. Har nyss uppdaterat till senaste 1811 versionen så jag ska testa nu hur stabilt ljudet funkar. Förhoppningsvis så var det detta som var problemet.

Senaste drivrutinerna ja. UEFI vetefan, hur kollar man det?

Det verkar ha något med ljud över HDMI att göra. Blev så less igår så jag rotade fram en förstärkare i källaren och hittade några gamla små högtalare att ställa på skrivbordet. Kör ljudet via 3.5mm fram på datorn och då funkade ljudet klockrent resten av kvällen.

Uppgradera nyligen datorn till en med 7800X3D och ASUS TUF Gaming B650-Plus WIFI. Passade även på att uppgradera till Windows 11. Kör ljudet via min LG 42C2 som jag använder som datorskärm. Använder TVns inbyggda högtalare. Samma grafikkort (3070) och HDMI-kabel som tidigare.

Spelar Heroes of Might and Magic 3 (sjukt värt att uppgradera till 7800X3D för ett 24 år gammalt spel!) och använder HD Mod och HotA. Precis som jag gjorde förut på förra datorn utan problem. Nu är kruxet att efter en stund så försvinner ljudet. Inte bara från spelet utan allt. Startar jag ett youtubeklipp så är det knäpptyst. Spelar jag test-trudelutten i Windows så är det tyst. Byter jag ljudutång till t.ex hörlursförstärkaren så kommer ljudet tillbaka, både i Windows och i spelet. Byter jag sen tillbaka till TVn så funkar ljudet igen, en liten stund, innan det fösvinner igen.

Sjukt irriterande och jag vet inte hur jag ska felsöka. Har fixat senaste ljudkortsdrivrutinerna, testat min gamla installation av HoMM3 och gamla HD Mod som jag använde på tidigare datorn (har kvar den ssdn i datorn fortfarande men kör ju Windows 11 på nya NVME SSDn jag köpte). Är det spelet det är fel på? Känns orimligt eftersom allt ljud försvinner. Är det TVn? Känns orimligt då den funkat kanonbra tidigare. Är det Windows 11 det är fel på? Kanske? Har ni några idéer?

Edit: Fick nu samma grej fast när jag tittade på Youtube, så det verkar inte ha med något enskilt program att göra.

Edit 2: Verkar vara mer problem. Ljudet försvinner på youtube och klippet stannar, står bara och "buffrar". Inget problem med internet. Testade att starta Spotify och då får jag ljud men det knastrar och låter jäkligt illa.