Jag har varken tid eller lust att spendera timmar på gymmet så jag tränar enligt vad vetenskapen säger när det gäller att maximera sina gains på minimalt med tid på gymmet.
När det gäller styrka räcker det med att träna 3 reps och 1-4 set per vecka för att nå 81% av sin fulla potential. För muskelmassa gäller 10 reps och 4-9 set per vecka för att nå 84%.
Tränar tre dagar i veckan och spenderar endast 30 min per pass. Tränar basövningar som jag kör på ett roterande A- och B-pass. Alltså A, B, A ena veckan och B, A, B andra veckan osv.
Pass A
• Knäböj
• Bänkpress
• Skivstångsrodd
Pass B
• Marklyft
• Latsdrag
• Militärpress
