Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

Härligt Ingemansson!

Hur har det sett ut i utveckling i de stora övningarna i övrigt då? T.ex.knäböjen! Jag hakade efter lite på grund av lite knä-ont men är nu på gång igen, ska köra böja 82,5kg 5x5 imorgon, hoppas på att komma upp över 90kg tills nyår iaf!

Du ska väl inte skämmas över att gå på gymmet! Jag kände likadant i början men alla har varit liten och svag någon gång. T.ex så råkar jag känna sveriges starkaste 18-åring (vunnit strongman) och nu är han ju riktigt stor, men för två och ett halvt år sedan var han nästan som en pinne. Alla har varit nybörjare någon gång.

För att bli av med fett så kan du ju alltid ut och springa. Eftersom du spelar basket så kan det vara bra med lite konditionsträning också (vet av erfarenhet av basket är ganska jobbigt). För att bygga benstyrka så är ju knäböj en bra övning, en av mina favoriter.
Det kan ju vara bra att ha med en polare, men tävla inte mot varandra bara.

Att "man lastar på väldigt tunga vikter och inte utför en övning korrekt" är aldrig bra, vare sig vilket schema man kör eller hur länge man har tränat. Så jag förstår fortfarande inte varför du anser att noobs ska hålla sig borta från Max-OT.

om det ändå vore så bra och lätt;)
fett är en överlevnads källa för kroppen, den har kroppen som prio nr 1 att klänga sig fast vid.
muskler däremot, det ser kroppen som något onödigt, nått som kroppen ej behöver för att kunna överleva och som mycket lätt kan tas utav och användas till energi om inget annat finns att ta utav.
därför är det väldigt viktigt att veta vad man gör under tex en deff, så att minimalt med muskler går förlorade och maximalt med fett förbränns.

Jag skulle inte själv rekommendera en nybörjare att börja med ett Max OT-schema. För att som nybörjare är det svårt att veta om man utför en övning korrekt. Kör man på ett schema som ämnar på högre vikter så skulle jag vilja påstå att det finns en större risk att man skadar sig.

om det ändå vore så bra och lätt;)
fett är en överlevnads källa för kroppen, den har kroppen som prio nr 1 att klänga sig fast vid.
muskler däremot, det ser kroppen som något onödigt, nått som kroppen ej behöver för att kunna överleva och som mycket lätt kan tas utav och användas till energi om inget annat finns att ta utav.
därför är det väldigt viktigt att veta vad man gör under tex en deff, så att minimalt med muskler går förlorade och maximalt med fett förbränns.

Jag förstår att det är du som inte rekommenderar det, och detta är ju ändå inte en tråd om religion så det måste väl vara okej att ifrågasätta?

Jag förstår inte vad du menar med "högre vikter". Singlar? Hög andels av sitt repsmax? Vad jag vet så ingår inte singlar i Max OT så det är väl antagligen alternativ två, och den kan man ju justera själv efter vad man klarar av? Du kan ju alltid jämföra med SL 5x5 som är betydligt tyngre än Max OT men är fortfarande ett nybörjarupplägg.

Som jag ser det är det katastrofalt för en nybörjare att inte våga ta i, för sitter man å kör på smulvikter hela tiden kommer man aldrig lära sig att koppla in musklerna, jobba med bålstabiliteten etc, vilket leder till att man aldrig kommer kunna lära sig lyfta tungt.

För en rippad snubbe som vill minska sitt BF från 8% till 6% så stämmer det väldigt bra, ja. För en tjock, halvsvag noob så är det precis tvärt om.

nej.
fett tas som sagt sist, muskler och annat som kroppen anser som onödigt, ryker först.
men har du inga muskler, ja, då är det ju fettet som rycker med tiden och används till energi.
överskotts kcal krävs för att kunna lägga på sig muskler(ja om man bortser från alla konstiga metoder som finns där ute).

ligger du på kcal plus, styrketränar och sköter allt annat som man ska sköta, så ja, då går du upp i BF, men även, om du har tur och om du sköter allt annat som sagt, muskler.

bygga muskler för att bränna fettet? nu är jag lite osäker på vad du menar med det, men det enda jag kan tänka mig att du menar med det är att du ska bygga så pass mycket muskler så att det senare blir "lättare" att bli av med fettet under en deff.

och du har fått lära dig helt rätt, till en viss del.
själva styrketräningen förbränner inte nå märkvärdigt mycket fett, eller kcal för den delen, då ska du träna väldigt intensivt och länge för att det ska komma upp till en nämnvärd siffra då det gäller kcal förbrukning.
däremot så har du rätt om att ju större muskler man har desto mer ökar förbränningen, men då snackar vi stora muskler, inte halv taniga muskler man ser på random ungdom på gymmet, utan rejält med muskelmassa för att det ska ha en sådan nämnvärd effekt.

Du kan nog ha misstolkat min text lite. Det jag menar är inte att uppläggen är värdelösa för nybörjare. Det är bara om man kör fel så är det lättare att skada sig när man kör tyngre vikt än lättare vikt.

Förstår du hur jag menar? Max-OT är ett bra schemaupplägg att följa, om det görs rätt. Det enda jag ville påpeka var att man bör ta det försiktigt om man är nybörjare - och extra försiktigt om man slänger på tung vikt.

Har inte mätt men har ett midjemått på 92-94 nånting 180cm lång och väger 84-85kg så kanske 20% bf?

Skulle detta isånnafall betyda att jag kan öka ändå.

Skickades från m.sweclockers.com

nej.
fett tas som sagt sist,muskler och annat som kroppen anser som onödigt, ryker först.
men har du inga muskler, ja, då är det ju fettet som rycker med tiden och används till energi.
överskotts kcal krävs för att kunna lägga på sig muskler(ja om man bortser från alla konstiga metoder som finns där ute).

allt avgörs genom ditt kcal intag.
ligger du på 500 plus kcal så går du långsamt upp i vikt, både i muskler och i BF, ligger du på 1000 plus kcal så går du lite snabbare upp i båda etc.
se till att ditt protein intag är tillräckligt till att börja med(2 gram proteiner per kilo kroppsvikt är mer än väl), fyll sedan ut resten med fett och kolhydrater.
kolhydrater passar bättre före och efter träningen så lägg det mesta utav dina kolhydrater där och käka mer utav fettet i dina resterande mål.

vad gäller ditt tränings program så kan jag ej uttala mig eftersom det är nått du tyvärr måste komma fram till själv, hitta ett upplägg som passar ditt välmående, muskel utveckling, tid osv

men summan av kardemumman:
ligg på 500 plus kcal
proteiner som prio nr 1, fyll ut med resten
sköt resten(vila osv)

då kommer du nog få en bra balans på allt, långsam vikt uppgång och minimalt med fett

Det är jag helt med på. Det enda jag reagerade på att det skulle vara något speciellt med Max-OT och nybörjare. Att göra fel är inte bra vare sig det handlar om ett klassiskt byggarprogram, Max-OT eller Bodypump.

Jag vill påstå att du kan öka rätt bra och gå ner i vikt samtidigt.

Mange det där stämmer inte. Utan muskler kan man inte leva så det vorre väl dumt att kroppen ser muskler som onödigt? Fett däremot lagrar kroppen för den enda anledningen att använda när kroppen har brist på energi.

Muskeluppbyggnad är iofs energiberoende men främst är den proteinberoende. Netto uppbyggnad kommer således att bli lägre under deff men att säga att det inte går att bygga på underskott som normal individ anser jag är en lögn. Finns rätt många exempel på individer som har gått ner i vikt och ökat på bra ändå, speciellt bland noobs.

Det absolut värsta är när en nybörjare tror att man måste bulka sönder för att kunna bygga muskler. Resultatet blir oftast att istället för att bygga muskler blir personen fet(are).