Hjälp - musarm och andra ergonomiska problem?

*trådtitel redigerad*

Ta de varningstecknena seriöst! Detta är ett problem du måste träna bort, kolla in denna sidan http://www.musarm.se/ och ta det på allvar. Annars kan du få lida av problem länge. I grunden handlar det om att kroppen fått jobba för enformigt för länge.

Jag har själv jobbat bort värre besvär, alltså längre gånget förlopp genom övning och rätt tänk. Så få inte panik.

Nu är inte jag ergonom och du borde egentligen uppsöka en sådan för bra råd men jag kan tipsa om den metoden jag körde när jag mådde som värst i början.

Sätt en klocka eller timer, ring en gång i timmen, kör alla övningarna i två repetitioner.

Du bör fundera på att se över din arbetställning, sittposition, skrivbord och mus/tangentbord och hitta bästa lösningen. Rekommenderar också att börja med en fysisk sport eller träning av något slag. Dessa besvären kommer sig av att det blir enformigt, alltså kan man också bryta mönstret genom att träna på andra rörelser.

Men i ärlighetens namn, överväg att träffa en ergonom. Kan inte skada.

*inlägg raderade*

Nu tar vi och hjälper TS, inlägg som inte berör topic (inte ens delvis) eller tillför diskussionsinnehåll har inget att göra i tråden. Se forumreglerna.

Grundtipset brukar alltid vara att inte sitta (eller stå) i samma ställning under längre perioder. Det kan räcka med en så enkel sak som att ta en kort paus och sträcka på sig då och då, eller att skaffa ett stå/sitt-bord och växla mellan sittande och stående några gånger per dag.

Men som sagt, bäst är att prata med ergonom eller sjukgymnast eller liknande.

Börja med att minska tiden du sitter framför datorn så att kroppen har en större chans att läka.

Som andra redan skrivit så bör du prata med en ergonom eller läkare. Fel övningar kan förvärra skadan så det är bättre att du prata med en läkare, sjukgymnast eller ergonom.

Armbågarna uppe på skrivbordet, eller på något vis avlastade
Sitta lagom högt (en bra stol?)
Armlovs stöd?

Dessa fungerar för mig och jag kan sitta dagar utan problem, får dock sträcka ut ryggen!

Med tanke på att det är förslitningsskador på muskler så måste de partierna där du har ont vila. Det kan ta några dar eller en vecka. Men om man suttit fel länge men inte märkt av det så kan det till och med bli skador för livet.

Ett slappare sätt att slippa anstränga armen är att bänka sig i soffan med datorn om du har en laptop med extern mus. Genom att ha överarmen 90 grader ned i soffan i princip med hela underarmen vilandes på sittkudden så är ansträngningsnivån närmare 0.