Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

Hur långt blir pass 2? Eller är det lång vila?

Skickades från m.sweclockers.com

Nån som vet ifall man vågar ta med en påse vassleprotein till Kina? I handbagaget känns ju dömt att misslyckas men i vanliga kanske?

Ska mellanlanda i Holland med om det nu skulle ha någon betydelse?

Skickades från m.sweclockers.com

Jag gör så nu under sommaren och även jag kör på swebar. Jag lägger dem längst ner i kylen och tar fram en bar i förväg innan jag skall äta den så att det inte blir så kallt och hårt. Fungerar fint för mig

Runt 45 minuter kanske med uppvärmning, fixa med vikter och allt. Kan tyckas lite, men sprintträningen tar rätt duktigt på benen och höften också.

Resten av passen ligger på dryga timmen. Småövningarna kan man supersetta om man har möjlighet.

Hel- eller halvkropp skulle jag säga.

Bänk och chins/rodd.

Dock håller jag med triffid att du hellre ska köra helkroppspass om du bara ska styrketräna 2 gånger i veckan.

Körde bröst/triceps passet idag och blir nog att vänja sig lite mer vid att lyfta tungt framöver, körde 65*6 60*9 60*8 och 55*10 så skulle inte kalla det för lyckad RPT men det kommer nog ge sig kanske man kan öka till 70 på första nästa gång så lär resten gå ner också

Blir nog att byta ut handlarna till cable crossen(fortfarande liggandes altenativt sittndes) när det gäller flyesen. Känner dåligt i bröstet men desto mer i rotatorcuffen när jag kör med hantlar

Skickades från m.sweclockers.com

Hej,
Varit borta från gymscenen mer eller mindre 7-8år så skulle behöva hjälp med att få en liten snabb uppdatering om vad som har hänt i kostillskottsväg?

Sist jag handlade kostillskott var sans v12 turbo the shit.

Vad har hänt senaste åren?
Pre-work out väg har jag lyckas lyckas lista ut at craze är de folk pratar om och verkar vara potent så det är redan beställt.

Även om jag såg att det var kreatin i detta pwo så skulle jag vilja köpa något man använder under icke träningsdagar finns de mer potenta versioner av kreatin ute nu? eller ska jag köpa v12 turbo som funkade kanonbra sist man använde de?

Tjah en liten tjockare dator nörd här som inte har någon erfarenhet alls, vad är tipset för att gå ner i vikt? Bara gå massor & kombinera lite gymmande? Samtidigt har man ingen erfarenhet i gymmet så man går nog runt helt lost

Toker: Finns ju en massa olika grejjer (craze, crack, etc) som innehåller en del stims som fungerar, dock har varningsflaggorna för dom varit uppe. Kreatin och koffein är ett gammalt,säkert och billigt kort.

Som Olegh sa. Styrketräningen är bara positivt för viktnedgången och är helt klart något du borde satsa på. Alla har vi varit lost på gymmet.

Ok, nå tips & tricks för gymmet eller är det bara höfta ?

Köp några timmar med en personlig tränare bara så att dom kan visa vad du ska göra rätt.

Vikt däremot har jag läst på olika ställen är mer förknippat med vad du äter än hur du rör på dig, så sluta äta skit helt enkelt, kolla efter bra mat som du kan ändra om till och skär ner på kolhydraterna.

För att man ska gå ner i vikt måste man bränna mer kalorier än man tar in. Så få i dig mindre kalorier genom att äta mindre pasta, potatis, ris och sådant. Minska även på socker och fett, och för att bränna allt det så spring, gå eller cykla snabbt-rör på dig mycket. För att öka vikt nergången kan du ha en långarmad tröjja på dej så svettas du mer och bränner mer, tänk på att dricka mycket när du svettas och spring inte i långarmad tröjja när det är väldigt varmt ute
Att gymma är också bra för viktnedgång men tänk på att kombinera med motion. Jag kan säga att jag var jävligt lost när jag började på gymmet men jag känner mej hemma på de flesta maskiner nu, men man lär sej ju inget om man inte testar. De flesta gym har så man kan testa en gång gratis så ta dej till närmsta gym och testa en gång, fråga någon där om du känner dej osäker men ofta står det på maskinerna. Känner du någon som brukar gymma kan du ju be han/hon visa dej men annars finns ju pt som ett val, dock kostar det ju en hel del men om du vill gå ner i vikt och va helt säker på de du gör så är det ju ett bra alternativ. Lycka till nu

Jag är 189 cm lång och väger 80 kilo. har gymmat i ungefär en månad och kört på kaloriunderskott som gjort att jag gått från 85 till 80 kilo. men nu börjar jag känna att jag blir spinkigare istället för att musklerna kommer fram, har lite fett på magen och nedre delen av ryggen men resten av kroppen är vad jag kallar normal. så vad tycker ni jag ska göra Bulka eller deffa och skulle någon kunna fixa ett bra schema ? tänkt gymma 4-6 gånger i veckan mvh Mattedatte 17 år

Vill väl se ut typ såhär kanske lite mer biff

hoppas du inte är seriös, du har gymmat en månad och ska se ut som han?
Ät ordentligt och ingen jävla viktminskningsmetod så ska det nog bli bra, bara du gymmar hårt och inte äter för mycket onyttigt.

Det här ''schemat'' kör jag på
Måndag: bröst, triceps
Tisdag: rygg, biceps
Onsdag: axlar, mage
Torsdag: vila
Fredag: Biceps, triceps
Lördag: vila
Söndag: ben, mage
Det här ee inget riktigt schema men där har du iaf muskelgrupperna.
För att hitta bra övningar så kan du kolla igenom tråden så hittar du massor men tre övningar som många brukar ha som grund är bänkpress, marklyft och knäböj. Om du inte är van vid dessa övningar så ha någon som står jämte eller bakom och kollar så du gör rätt.

Menade att jag vill se ut som han sen inte att jag skulle gjort det efter en månad på gymmet .

och räkna lite fel har gymmat i 3 månader och jag är van vid de övningarna är inte helt bakom flötet men tack för informationen i allafall.

Jag har tidigare kört axlar/bicep, bröst/tricep, rygg/mage och ben. Har funderat på att byta till rygg/traps/bicep, bröst/axlar/tricep och ben/mage. Är det en fördel att köra muskelgrupperna fler än en gång i veckan eller är det onödigt och musklerna hinner inte återhämta sig.

Det går inte att svara på! Det beror på hur hårt du tränar i första hand vill jag påstå. Jag personligen fick ut mer av att köra en muskelgrupp per pass och var 12:e dag än var 7:e dag.

Jag märker att du nu går i fällan att andra sitter på svaren men i vissa fall (som det här) är det bara du som kan hitta vad som fungerar och är lämpligast för dig. Är du sugen, prova. Ger det dig sämre resultat då är det fel för dig.

Är det någon här som har erfarenhet av rehabilitering efter axeloperation? Eller bara lite inspiration kanske. Jag lyfte i flera år och struntade lite halvt i diverse varningstecken med ilande i axlarna. Det har tagit flera år bara att få komma till operation (acromioplastik).

Läkningen går väl egentligen bra såvitt man kan avgöra just nu (ca 10 veckor efter operation). Nästa axel kommer också opereras om den första axeln blir bra, men det är först aktuellt efter nyår.

Jag är väl egentligen bara ute efter lite inspiration. Försöker köra på den träning jag kan samt rehabilitera axeln långsamt och försiktigt, men ibland blir man bara jävligt trött på att "vänta" ut en skada.

Högre frekvens tycks vara en fördel, speciellt för nybörjare. Det viktigaste är dock progressionen, att man ökar.

Periodisk fasta - Någon som har koll på detta?
Funderar på köra en 16/8 variant men käkar just nu lchf och funderar på om de fortfarnade är möjligt att göra samma leangains som de som käkar kolhydrater?

Kolhydrater är ju inte essensiella så bör väl gå lika bra bygga utan dom?

Får man fråga varför? Bortsett från att det kanske är mindre ansträngande för armbågslederna.

Borde inte den övningen vara mer påfrestande för axlarna?

Jag skulle vilja påstå att du inte kommer bygga lika bra. Kolhydrater må inte vara essentiellt, men det behövs för att träna maximalt. Sämre träning = sämre gains, för att vara kortfattad.

Påfrestar armbågarna mindre som sagt och tar på hela triceps (alla tre huvudena). Att föra bak axlarna är något man vill eftersträva.

Samt en till anledning; tänk på vad övningen faktiskt heter.