Tillsammans med frugan tog jag upp løptraningen igen for tre år sen og forra november nådde jag ett av mina Bucket List-mål om att genomfora ett helt maraton - sprang i Valencia, rekommenderas starkt då organiseringen och omgivningarna var suverana.
Hursom, tatt efteråt åkte jag på en loparskada som skulle visa sig ta extremt lång tid att komma underfund med och behandla (smarta i piriformis - tank Ischias ungefar). Och i samma veva gjorde jag mig illa i axeln och fick lagga ner styrketraningen. Och som alla vet som tranar aktivt, man mår dåligt som fan nar man ar skadad och inte kan trana som man vill. Och så ar det ju aldrig kul med smarta.
Ar 189cm och låg på 80kg då jag sprang. Nu har skitvikten halkat upp till 92 och det ar dags at ta tag i det. Som 41-åring har man fanken inte råd att vara småtjocker. Ont overallt, magen ar i vagen, få på sig strumpor och skor har blivit... ... ... meckigt.
Inser ju sjalv att 92kg på 189cm inte ar så mycket att ojja sig over egentligen men nar man ar van att vaga 12kg mindre så ar det obra.
I grund och botten kan jag ata valdigt bra. Orsaken till att jag gått upp de dar kilona ar brist på aktivitet. Nu hangde jag med några kompisar som sprang Oslo maraton och trots att jag knappt loptranat sista 9 månaderna kunde jag genomfora 10km på 56 minuter, vilket overraskade mig lite men samtidigt kande jag att det blev ett kvitto på att kroppen kanske inte var så nedgången som jag trodde.
Nu har jag ett storre slaktkalas som går av stapeln hemma i Sverige forsta helgen i november, dvs ca fem veckor undan. På 92kg kommer jag inte i finkostymen utan att se ut som en snedskjuten pingvin så nu blir det hårt arbete med pannbenet samtidigt som jag kommer att borja med uppbyggnad av loparstyrkan igjen, kombinerat med latta gympass for att undvika onodiga belastninsskador som forra gången.
De nastkommande fem veckorna kommer cirka att se ut som foljer:
Traning 5-6 dagar per vecka
Traning kan vara allt från 40 minuters lugn løpning till 1h på gymmet eller en långpromenad i kuperad terrang. Huvudsaken ar att gora något! Ser inte det dar som något storre problem så lange jag får vara skadefri. Mår galet bra av att rora på mig, snudd på endorfinberoende.
Frukost
Under korta perioder, som den har, kan jag ata hyggligt enformigt. For mig kommer det nu att innebara mycket havregrynsgrot till frukost. En annan favorit ar kesam (kvarg på svenska, right?) som jag køper naturell. Brukar ata en halv burk till frukost dar jag blandar ner en matsked sylt, tar en liten nave farska blåbar och ett par matskedar musli eller granola. Brukar ata runt 0715 och på det står jag mig fram till 1130-snåret.
Lunch
Kommer att ata helt normala luncher med undantaget att jag kommer att applicera portionskontroll, dvs mangden mat på tallriken.
Kvallsmat
Se frukost. Eftersom jag har fru och två barn (med ett tredje på G i december) så lagas det nastan varje dag en middag. Denna kommer jag ata och kora portionskontroll alt. kora nåt frukostalternativ.
Godis
Nej.
Alkohol
Ett par øl per vecka, jomenvisst. Orka lagga ner livsnjutningen.
Oj, det har blev langre an jag raknat med. Fint att få ventilera lite. Men men, det ar ju inte rocket science det har. Kalorier in, kalorier ut, motion - svårare ar det inte. Och jag ar val mest troligt lite knepigt ihopskruvad i huvudet men jag kanner att jag kan bli lite beroende av den dar hungerskanslan som ibland kryper på en nar man minskar intaget. Hursomhelst, bra tråd det har. Hoppas på lite pepp, kan behovas ibland, heja heja
