Jag vill gå upp i vikt och bygga muskler! Hur börjar jag?

Kan inte mycket om ämnet, men är det inte såna här tillfälle man nyttjar proteinpulver osv?

Nja, vanlig mat fungerar lika bra.

Ät i överskott och börja träna helt enkelt. Räkna ut din TDEE och sedan ät kanske 500kcal överskott.

Jag skulle rekommendera att prata med en dietist. Jag är själv lång och smal och hade tänkt att gå upp i vikt. Har pratat med dietist vilket har gett mig personliga råd hur jag skulle kunna fixa detta. Då du, liksom jag, har ett väldigt lågt bmi så kan du säkerligen få hjälp av dietist i form av kosttillskott. Jag tar såna själv och de är 400 kcal på 200ml, man går upp som satan. Om du tränar samtidigt som du tar dessa så bör ju allting vara gött liksom.

Skulle även kunna ge lite små tips som att typ inte äta light produkter alls, t ex smör ska vara full fett och drick röd mjölk istället för grön eller blå, om du inte redan gör det. Ett annat tips kan vara att lägga till mindre saker till dina måltider som t ex på smörgåsar så kan du ha ost, eller mer ost, ett annat exempel som jag fick var att äta feta såser också.

Seriöst, så prata med en dietist så får du säkerligen goda råd. Det kostar en liten peng men det kan det vara värt imo (mina dietist besök kostar 200 kr liksom).

Lyckat till dude

Det är väldigt simpelt att gå upp i vikt, du måste helt enkelt få i dig mer energi än vad du gör av med på en dag. Snitt i vila förbrukar en man runt 2000 kcal om dagen, är du aktiv kanske du bränner närmre 2600 kcal på en dag. 5000 kcal om dagen är på tok för mkt för dig, det betyder att du skulle lägga på dig ett kilo var tredje dag (1 kg = ca 7000 kcal) och att gå upp 10 kg på en månad är knappast sunt. Försök ligga på 500 kcal överskott om dagen, då går du upp 1 kg på två veckor vilket är lagom.

Hur ser dina matvanor ut idag?

Röker du eller snusar du?

Mjölk är väl ok, men innehåller laktos vilket inte är så bra för kroppen, ät en massa ägg istället. Om du bara är 175cm lång räcker det med 2500kcal om dagen om du ska öka i vikt, 5000kcal gör nog mer skada än nytta på dina organ.

Yo!
Lite snabb gymbro.
ÄT när du är hungrig, tills du blir mätt!
GÅ INTE HUNGRIG! ÄT!

http://www.canditotraininghq.com/app/download/911765404/Candi...

Sen kör du detta schema efter bästa förmåga!

Hej! Tycker du ska kosta på dig en personligtränare som om dom är duktig kan hjälpa dig både med kost & träning, du kommer garanterat träna mycket hårdare om du har en PT vilket kommer att ge mycket bättre resultat.
Mvh Rubbe

Ett tips är att äta bröd och ägg, det må inte vara det nyttigaste men ska man börja gå in 120% så är det lätt att man tröttnar. 4 ägg på 4 mackor med ett stort glas mjölk är en mäktig frukost som innehåller ca 700 kcal, då har du alltså redan på frukosten täckt 1/3 av din dagliga förbrukning. Banan är bra som mellanmål, innehåller en massa kcal det med. Annars är det bara äta mera av allt, din magsäck vidgas ganska fort så i början får du helt enkelt tvinga dig lite. Om du även är seriös med att bygga muskler och inte bara vill gå upp i fett så är det viktigt att du får i dig protein, en enkel tumregel för att bygga muskler är att du ska få i dig protein som motsvarar 2x din kroppsvikt.

Ett ägg innehåller ca 7g protein, ett glas mjölk innehåller även det ca 7g protein, sen är det såklart lite i brödet och smöret också. Så säg att du käkar frukosten som jag nämnde med 4 ägg på 4 mackor samt ett stort glas mjölk, då har du redan där fått i dig närmre 40g protein vilket är en god start på dagen, kompletterar du sedan med proteinshakes osv så är det faktiskt väldigt enkelt att komma upp i 150-200g om dagen, jag skulle säga att max intag för dig per dag skulle vara 150g, inte för att det är farligt att ligga på överskott men jag tror inte din kropp skulle palla ta upp mer så då kan du lika väl äta andra saker som innehåller mer kcal istället :).

Det som gäller är att du ska äta så mycket som möjligt, 53 kg för din ålder och längd är ju garanterat undervikt. Jag råder dig att köpa gainer för att öka i vikt. Sedan spelar det inte så stor roll vad du äter, de viktiga är att du äter MYCKET. Sedan bör du försöka träna minst 3-4 gånger i veckan, angående program finns det miljontals på youtube. PT behövs oftast inte då man kan lära sig de mesta på egen hand väldigt enkelt, sedan är det också mycket intressant.

Ja det har man hört ofta. Men efter 3 års träning och kosthållning efter flera dietisters råd så ligger man fortfarande kvar på ca 50 kg. Och jag är också ca 175 cm.

Vissa... som jag, har tydligen inte förmågan att lagra fett eller bygga muskler. Inga läkare har hittat några fel på mig, förutom en väldigt hög ämnesomsättning.

Hur vet du vilka som är hobbyamatörer? Tycker ändå det är rätt schysst av dessa "hobbyamatörer" att lägga ner tid för att försöka hjälpa denna person. Att sedan ALLT dem säger inte stämmer får man ju söka på lite själv, men tycker ändå det är hyfsade råd här. Visst är det bra att söka professionell hjälp men tycker det är synd att man inte ska lyssna på vad dem har att säga då det kan komma något vettigt

http://www.muscles.se/artiklar/hur-lang-tid-tar-det-att-bygga...

Sök på push/pull/leg det är ett bra schema och inte komplicerat, Jag kör det själv och det funkar bra

Du sa ju själv problemet/felet. Du har en för hög ämnesomsättning i förhållande till hur mycket du äter. Om du äter mer än vad din ämnesomsättning förbränner så går du upp i vikt.

Finns hjälp att få om man har för hög ämnesomsättning, har en vän som äter tabletter hela tiden för det annars tappar han vikt.