GymClockers/TräningClockers

Inte professionell kanske, men bodybuilder är vad du är.

Har du något tips kring bål/höft-stabilitet? Har oerhörda problem att hålla ihop i botten sen jag gick ner till 74an. Mixtrat med platta/lyftarskor, fotbredd m.m. Men så fort jag kommer ner till parallellt så är det något i höften/bålen som inte vill säg.. Funkade betydligt bättre när jag vägde runt 80kg~, jag kanske är för smal helt enkelt.. (180cm)

Kör du med eller utan bälte? Low bar eller high bar?

Jag känner igen det du säger, framför allt när jag har kört low bar. Det som funkat bäst för mig att är dels värma upp bålen inför knäböj, bara lätt för att "hitta" musklerna, dels att spänna bålen på rätt sätt. Den här videon beskriver det ganska bra tycker jag.

Tog mod och satte skivstången på ryggen för någon dag sedan. Körde bara arbetsset på 70kg och benen klarar det inga problem men jag är inte van med stången än, känns inte skönt varken för rygg eller axlar. Har historiskt PB på 100kg med Safety Squat Bar så jag ville prova en 100kg på vanlig skivstång för att se hur det kändes och fan det är inte trevligt alls. Vikten var inte superlätt heller, men känns som att största problemet är hur stången känns mot ryggen. Måste härda mig själv lite

Har också börjat modifierat mitt program lite. Jag har introducerat "gzcl metoden" på primära lyften. Vanligtvis kör jag A(Pull) & B(Push) dagar med relativt raka set (3x10 eller liknande) och bara alternerar passen varje dag. Nu ska jag prova A1, A2, B1, B2 där 1:orna är tyngre dagar baserat på gzcl. Vilket betyder att jag på A1 och B1 kör 4x3 först (squat & deadlift, bänkpress), 4x6 antingen variant på primärlyften eller helt enkelt lättare primärlyft. Sedan 3x12 någon isolation (benspark & lår curl, fly). Kör även resterande övningar relaterade till push/pull dagar som tricep pushdown, bicep curls, etc.

Eftersom A1, B1 blir ganska krävande då så blir det mindre volume för baslyften på A2 och B2 dagarna. Kanske helt enkelt ett 3x10 på låg vikt, bara för att hålla igång blodflödet tills nästa tunga pass.

Varför jag gör detta är att jag tröttnar på att köra så låg vikt hela tiden. Jag lutar ju definitivt mer åt bodybuilder-hållet då min primära motivation för att gymma är att förbättra kroppen, men det blir ju lite tråkigt i längden och det är kul att kunna lägga till moment där man kan fokusera lite på att bygga toppstyrka också.

Tankar på detta?

Tog mod och satte skivstången på ryggen för någon dag sedan. Körde bara arbetsset på 70kg och benen klarar det inga problem men jag är inte van med stången än, känns inte skönt varken för rygg eller axlar. Har historiskt PB på 100kg med Safety Squat Bar så jag ville prova en 100kg på vanlig skivstång för att se hur det kändes och fan det är inte trevligt alls. Vikten var inte superlätt heller, men känns som att största problemet är hur stången känns mot ryggen. Måste härda mig själv lite

Har också börjat modifierat mitt program lite. Jag har introducerat "gzcl metoden" på primära lyften. Vanligtvis kör jag A(Pull) & B(Push) dagar med relativt raka set (3x10 eller liknande) och bara alternerar passen varje dag. Nu ska jag prova A1, A2, B1, B2 där 1:orna är tyngre dagar baserat på gzcl. Vilket betyder att jag på A1 och B1 kör 4x3 först (squat & deadlift, bänkpress), 4x6 antingen variant på primärlyften eller helt enkelt lättare primärlyft. Sedan 3x12 någon isolation (benspark & lår curl, fly). Kör även resterande övningar relaterade till push/pull dagar som tricep pushdown, bicep curls, etc.

Eftersom A1, B1 blir ganska krävande då så blir det mindre volume för baslyften på A2 och B2 dagarna. Kanske helt enkelt ett 3x10 på låg vikt, bara för att hålla igång blodflödet tills nästa tunga pass.

Varför jag gör detta är att jag tröttnar på att köra så låg vikt hela tiden. Jag lutar ju definitivt mer åt bodybuilder-hållet då min primära motivation för att gymma är att förbättra kroppen, men det blir ju lite tråkigt i längden och det är kul att kunna lägga till moment där man kan fokusera lite på att bygga toppstyrka också.

Tankar på detta?

Tog mod och satte skivstången på ryggen för någon dag sedan. Körde bara arbetsset på 70kg och benen klarar det inga problem men jag är inte van med stången än, känns inte skönt varken för rygg eller axlar. Har historiskt PB på 100kg med Safety Squat Bar så jag ville prova en 100kg på vanlig skivstång för att se hur det kändes och fan det är inte trevligt alls. Vikten var inte superlätt heller, men känns som att största problemet är hur stången känns mot ryggen. Måste härda mig själv lite

Har också börjat modifierat mitt program lite. Jag har introducerat "gzcl metoden" på primära lyften. Vanligtvis kör jag A(Pull) & B(Push) dagar med relativt raka set (3x10 eller liknande) och bara alternerar passen varje dag. Nu ska jag prova A1, A2, B1, B2 där 1:orna är tyngre dagar baserat på gzcl. Vilket betyder att jag på A1 och B1 kör 4x3 först (squat & deadlift, bänkpress), 4x6 antingen variant på primärlyften eller helt enkelt lättare primärlyft. Sedan 3x12 någon isolation (benspark & lår curl, fly). Kör även resterande övningar relaterade till push/pull dagar som tricep pushdown, bicep curls, etc.

Eftersom A1, B1 blir ganska krävande då så blir det mindre volume för baslyften på A2 och B2 dagarna. Kanske helt enkelt ett 3x10 på låg vikt, bara för att hålla igång blodflödet tills nästa tunga pass.

Varför jag gör detta är att jag tröttnar på att köra så låg vikt hela tiden. Jag lutar ju definitivt mer åt bodybuilder-hållet då min primära motivation för att gymma är att förbättra kroppen, men det blir ju lite tråkigt i längden och det är kul att kunna lägga till moment där man kan fokusera lite på att bygga toppstyrka också.

Tankar på detta?

Det finns ju inget som hindrar dig att köra 531 men med RPE-begränsning på amrap-setet. Kör till @7,8,9 eller 10 beroende på dagsform och övrig träningsplanering.

Kört varianter på 5/3/1 i startgropparna av mitt styrkelyftande, ökade galet fort. Men det kommer snabbt till en gräns när man börjar gå sönder i stället.

Är väldigt individuellt när. Men vid en viss punkt anser jag att alla styrkelyftare bör gå över till ett RPE baserat program.

Måste dock medge att jag saknar AMRAP seten..

Har kört ett par vändor BVB v.2 programmet senaste gångerna (David Woolson's gamla gratis program innan han sålde sitt gym).
Första programmet på länge där jag känner att volymen/intensiteten har varit lagom för mig. Tidigare kört BBM Powerbuilding & Fastpeak, Candito 6week, CBB programmet och ett par till jag inte minns namnet på.

Lyckades med en 600KG total på 74KG vid senaste maxningen, 15KG PB med en viktnedgång från 80KG är jag mer än nöjd med. Här får jag dock ta hänsyn till mina genetiska förutsättningar, 74KG på 180cm är lite väl ambitiöst.

Så nu är siktet ställt på 83an, fortsätter med basövningar men med mera paus/tempo variationer samt smal mark & highbar böj m.m. istället för att maximera range-of-motion.

Det låter ju inte orimligt det du säger, jag passerade 500kg i totalen förra veckan och det känns som det kommer gå att fortsätta i samma takt ett tag till för mig.
Men jag har ändå funderat lite på hur jag ska göra när det tar stopp. Min första tanke är att första gången det tar stopp minska ökningarna, just nu kör jag 10kg i böj och mark och 5 i bänken, tanken är att jag ändrar det till 5 i böj och mark och 2,5 i bänk startar om schemat med nya maxvikter och kör tills det tar stopp igen och efter det så blir det eventuellt ett annat program.

Det där är ju mitt dilemma. Jag både tycker knäböj är typ bästa övningen som finns, på papperet, samt den sämsta. Inga gains är värde kroniska rygg eller knäproblem. Så nu när jag börjat med knäböj så känner jag ju att jag är hycklare av högsta rang då jag bara för en månad sedan argumenterade att det är en övningen ingen som inte tävlar borde köra.

Men samtidigt så resonerar ju jag precis som alla andra, man måste ju inte göra illa sig! Jag har också kört marklyft hela tiden, även den en övning som folk rekommenderar emot på grunden att skaderisken aldrig är värt fördelarna. Men jag har inte haft något problem alls de 3 år som jag kört den flera gånger i veckan. Kör jag för lätt eller har jag grym form ? Vad är hemligheten.

På marklyft kör jag väldigt sällan sets under 8, sedan kör jag också nästan bara "romanian" varianten. Är det hemligheten? Hålla sig över 5-8 reps, alltid? Har precis börjat köra 2or och 3or med klassisk form så om jag gör illa mig nu får jag väl anta att det ligger något i det.

Skulle du vilja gå mer ingående i vad du tror orsakat dina skador? För lite vila? Jag är noga på marklyft, att när jag får känningar så avbryter jag direkt och tar ofta extra vilodagar. Eller är det i samband med för mycket vikt? För mycket pre-workout som gör en överstimulerad och oförsiktig?

Skall du öka flåset så är intervaller bra. Skall du träna uthållighet så är långa pass i långsamt tempo bra och bygger samtidigt upp muskler så du minskar skaderisken.

Blandad träning med andra ord.

För att inse hur sjuk mycket volym som proffsen lägger så räcker dessa rader.

“If you think about how long a 1500m race lasts for (lets say 3 minutes and 40 seconds), then why are we running 90 minutes at a slow pace? Does it really do anything for a middle distance race? There seems to be a common weekly mileage of between 80 and 100 miles a week. Is it necessary to run that amount for a middle distance race?”

Varför inte ändra redan nu till 5 / 2.5? Du försäkrar dig ju om en längre, men flackare, progressionskurva.
Om du nu ska ändra koncept, vad ska du gå till? Hur lång är din plan? 3 månader? 6 månader?
Utan att vilja verka för påstridig eller dryg för den delen, är det trots allt viktiga parametrar att ta i beaktan för fortsatt utveckling. Sen finns det 0 och inget som hindrar lite utsvävningar en period för att få testa något annat.

Jag blir tillfälligt förbannad (läs: avundsjuk) när jag ser andra i liknande ålder på gymmet som verkar ha en helt OK kropp (långt ifrån typisk bodybuilder men typ lite större än vanlig och ändå inte "fet") medan jag själv kämpar på med en kropp vars muskelproteinsyntes är så patetiskt långsam att jag borde ha rätt till TRT från läkare.

Ibland undrar jag om det är många fler än man anar som faktiskt tar genvägar precis som det finns fler som håller på med piratkopiering än vad det pratas öppet om. Därför skall jag hålla mig till att träna på mornarna när det är jag och bara pensionärer så behöver jag inte skämmas (fast jag känner inte skam utan snarare avundsjuka) över min småmulliga kropp som jag håller på att förvandla till "helt ok ripped med mellan 15-18%-fettig ut".

Hursomhelst fyra pass denna vecka varav första avklarad i skrivande stund. Jag förstår dock varför de flesta inte når sina drömkroppar - att bara kötta igenom en månad med rätt sömn, kost & träning disciplinerat är mentalt utmanande nog. Men som i lumpen: den som klagar har gett upp. Så jag slutar klaga nu.