GymClockers/TräningClockers

Jag vill bara lyfta ett varningsfinger här. Jag har själv en diskbuktning som jag försökte styrketräna bort, det gick rätt dåligt och jag kastade bort rätt lång tid av träning på det. Jag fick lägga om träningen rätt ordentligt för att få bukt med det på riktigt.

Du verkar ha rätt hög träningsvolym, enligt min personliga åsikt så är träningen det enklaste när det kommer till att skaffa bättre fysik, att anpassa den efter kroppens bästa förmåga, undvika och hantera skador är det svåra. Detta är speciellt sant när man börjar bli lite äldre och har en ovan kropp. Enligt min erfarenhet så är det en stor del av folk som går all in på träning som bränner ut sig eller skadar sig. Lyssna på din kropp och fokusera inte bara på volym om du vill hålla din träning långvarig.

Jovars, jag har slutat med liggande benpress, rack pulls och marklyft eftersom det tar för mycket på diskarna. Jag kör oxå lättare nu i benböj och är noga med att det är benen som arbetar och inte ryggen. Jag kan dock köra ryggresningar i bänk (både vanlig 45 graders på gymmet och romersk 90 graders som jag har hemma) utan att diskarna kommer i kläm.

Det enda jag inte förstår är hur böja sig bakåt skall hjälpa till med att trycka tillbaka disken:

Bilden visar ungefär rätt vart jag har gnälliga diskar i ryggen men jag har ingen smärta i ben eller rumpa ännu som tur var. Om jag böjer mig framåt så gör det ont så det gör jag inte, men borde inte det vara en "decompression" som trycker ut disken från nerven? Hur kan luta sig ryggen bakåt vara det som trycker ut disken från nerven?

EDIT: Eller vänta är det jag som tänker fel. I bilden så är det diskarna åt vänster och kotorna åt höger men det är kotorna som sticker ut så klart från ens rygg så därför blir böjningen rätt?

Återkoppling på detta. Mina armbågsproblem kom tillbaka ganska omgående. Tror det beror på att jag curlar med rak skivstång. Det brukar kännas i armbågarna av dem. Måste kanske börja köra med sån där curl stång, eller hålla mig till hantlar. Vilket är synd för jag föredrar att köra med vanlig skivstång. Har precis fixat en sån där 150cm (25mm) skivstång hem också vilket gör att jag eventuellt curlar mer än jag borde..

Eller så kanske bara sluta curla.. men det låter varken roligt eller troligt! Fast kanske gå över till någon "mindre isolerande" övning som t.ex chin-ups vore nog inte så dumt egentligen. Har ju faktiskt en pullup bar också.

Jag köttar på 4 gånger under en "7 dagars period" (har blivit smått förskjutet med veckorna nu men fortfarande 4 pass (2pass,1vilodag,2pass) som innan - vila idag och 2 pass sedan sön-mån vilket är veckoförskjutningen jag menar) och jag såg en ny studie om i vilken utsträckning gener står för skillnaden i resultaten hos individer som följer samma träningsprogram: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal....

Studien, i form av systematisk översiktsstudie & Meta-analys, berättar att: "Subgroup analysis showed; 44%, 72% and 10% of the response variance in aerobic, strength and power phenotypes." Så 44 % för kondition, 72% för styrka och 10% för kraft.

Det skall observeras nu att muskelmassa/hypertrofi INTE undersöktes utan endast kondition (aerobic/cardio), styrka (strength) och kraft (power). Jag har ingen aning om vad power är i detta fall jämfört med styrka? Är det kanske explosivitet de talar om? Frågan är också var hypertrofi närmast skulle ligga: styrka 72% eller 10% kraft? Troligen 72% styrka?

För mig är det helt ointressant om ökad styrka och/eller kraft (även om det är en oundviklig bieffekt av ökad muskelmassa), så det hade varit intressant att få göra gentest så man vet vart man ligger på Bell-kurvan i hur långsamt eller snabbt man kan bygga muskelmassa med vedertaget tränings-,kost-,viloprogram.

Jag försöker ta reda på hur man VET om man är en "zero responder" eller inte först och främst. En faktor verkar tycks vara att man skall få sådan träningsvärk att man inte återhämtar sig tids nog för att orka köra samma pass igen och därmed hinner få mer nedbrytning än återuppbyggande och förstoring av muskler. Kan en zero responder exempelvis öka lite i styrka men snabbt hamnar på en platå majoriteten av övriga inte skulle göra för de faktiskt är "responders"? T.ex., kanske knappt når 60 kg 1RM i bänkpress hur mycket de än försöker?

Har någon en aning om att hitta gentester för sådant online? För det lär garanterat vara en stor scam industry på grund av att de anspelar på osäkra gamla män som mig (32+ år) som önskar att hinna få resultat jag hinner njuta av innan jag bor under havsytan mot min vilja. Det är aldrig fel att få reda på sina (begränsade) förutsättningar här i livet.

Hursomhelst: jag köttar på 4 pass för varje 7 dagars-period och fortsätter att klaga på svenska läkarkåren som tycker att SSRI mot depression är helt okej men tycker att TRT är värre än kokain & AAS kombinerat hos män med kanske nästan lågt T. Ökad QoL med TRT som gammal man? "Ta din SSRI, träna, lev med dina genbegränsningar och håll tyst!" :'(

Jag spekulerar nu: men det skulle inte förvåna mig om minst en tredjedel av manliga läkarkåren världen över skriver ut TRT till sig själv för de vet själva att det är det bästa manliga kosttillskottet som finns.

Fast jag ger inte upp: jag går fortfarande 4 gånger per 7 dagars-period. Utan jag vill förbättra och till viss del, ja, påskynda. Jag tänker ALDRIG hålla på AAS så därför tänker jag inte ens kommentera det. Jag pratar enbart om TRT, inget annat. Dessvärre verkar TRT var rätt kontroversiellt bland världens olika läkare.

Jag har inte "klimatångest", snarare "klimatcynism". Jag är 100% säker på att INGET BETYDELSEFULLT kommer att kunna göras innan större delen av världen ligger under havsytan. Bara snackas (COP26 = 26 gånger i rad, har BARA blivit värre) så inget meningsfullt görs. MEN! Det är helt annan otillåten diskussion så vi skippar den biten. Men sanna mina ord: investera i en husbåt om du tänker leva cirka 40-50 år till. Det kommer INTE bli bättre, bara sämre. Alldeles för många personer i makt gör inte sina uppoffringar så ALLA kommer att få lida av det efter ett par decennier. Irrelevant sidospår. Tack för den ranten!

(P.S. Jag vill ha fel här precis som Malcolm i Jurassic Park, men jag är rädd för att jag ha rätt mot mina egna bästa önskningar! )

Samtidigt vill jag också få veta mina förutsättningar eftersom det inte lika står lika tydligt skrivet på ens panna som exempelvis längd gör. Peter Dinklage (känd kortis) är rätt körd vad gäller basket och alla kan se det. Alla kan inte se hur det är med att bygga muskelmassa däremot står det rätt skrivet i ens gener hur lätt eller svårt man kommer att ha det - så tillvida man får gentest utförd - vilket är vad man vill få gjort. Epigenetik är riktigt outforskat men saknar du generna så har jag svårt att se att du kan "slå på" rätt gener för att vända på ens "zero reseponder"-stek.

Ja, jag har bara tränat snart 8 veckor i rad (2 pass sön-mån fr.o.m. imorrn) med 4 pass per 7-dagars period. Jag minns att var lite "råstark" som snorunge (1RM 60 kg bänkpress, 1RM 200 kg liggande benpress som 16-åring). Den ultimata frågan är vad för slags responder min kropp är gällande hypertrofin under vedertaget tränings-,kost-,viloprogram som sagt var.

Jag förstår. Jag kör ungefär 2,5 timmar för överkropp (så många övningar för att täcka flera muskelgrupper, inget jag gråter över) och cirka 1,5 timmar för underkropp (vilan som tar längst tid). Sedan arbetar jag hemifrån sedan flera år tillbaka så jag har inga problem att snabbt ta 1 dl proteinshake var 3:e timme vilket verkar vara någonstans bland "optimalt", säkert inte 100% men tydligen lite bättre än att bara äta 3 måltider om dagen med en jättestor proteinmåltid till middag så man inte råkar bajsa ut all middagsprotein nästa morgon. Jag hinner även få in mellan 10-20 minuters löpning som uppvärmning och lite för konditionens skull. Att lägga mellan 1,5-2,5 timmar på träning 4 gånger per 7-dagars period tycker jag verkar vara rätt bra för min egen del hittills.

@aplay Jag förstår inte riktigt frågeställningen/problemet. Du har tränat i 8a veckor, vilket är extremt lite om vi pratar att bygga muskelmassa. Liksom vad hade förväntat dig för resultat? Och har du kollat upp vad som är rimligt?

Hur mäter du din framgång (för du struntar tydligen i stryka)? Hur har det sett ut med vikt, kroppsfettprocent, omkrets, bilder? Du har pratat om att du är överviktig, det kommer ju vara svårare för dig att se resultatat än en smal person när ni lägger på er säg 0,5-1kg muskelmassa i månaden.

Och hur är planen med kosten? Kör du full gain för att bygga storlek eller försöker du tappa vikt samtidigt? Det kommer generellt vara svårare att bygga muskler snabbt under ett kaloriunderskott än överskott.

Grymt gjort. Mitt träningsmål är att till våren inte behöva skämmas när jag återgår till shorts. Så knäböj har blivit ett fokus för mig. Vadpressarna har också fått ett större fokus

Jag började med knäböj nyligen men fick problem ganska omgående med höger knä. Bedömer att icke form-ideal knäböj i kombination med svaghet i vissa stabiliserande muskler/leder ligger bakom. (Kan också bero på stående vadpress som jag kanske ibland kört lite för tungt och slarvigt.) Tycker min form idag är ganska bra dock så är inte orolig över att dessa "akuta barnsjukdomar" skulle bli kroniska. Tror jag fått till vilken bredd och vinkel på fötterna som passar mig nu i alla fall.

Ett intressant problem jag hade ett tag var att jag kunde köra knäböj och marklyft utan problem, men jag kunde absolut inte göra lårcurl på mer än 25% av mina vanliga arbetsvikt. Det bara gick inte på grund av sträckning (eller nått) i muskel eller led på insida höger knä. Det gick över på en vecka eller två. Fick också problem med något som stramar emot enormt när jag kör nära-max i marklyft. Fick ett eureka-ögonblick när jag upptäckte IT-bandet då dess anatomi matchar mina symtom perfekt. Men eftersom IT-band besvär verkar extremt ovanligt vid marklyft så är jag öppen för att det kan vara en sträckning i något quad/hamstring också. Men smärtan matchar verkligen bandets position, hela vägen från knä till röv.

Så jag har fått tagit det väldigt lugnt med knäböj/marklyft senaste tiden och har nu också åkt på någon slags (non-covid) influensa/förkylning så det blir inget gym nu på en vecka eller så. Vilket känns skönt delvis för jag behövde vila, men jag är dålig på att tvinga mig själv att vila. Så det är skönt med lite tvångsvila ibland tack vare sjukdom.

Har ju köpt en s.k "skolskivstång" med 45kg totalvikt som jag nu bestämt ska avlasta bicep curls och axelpressar från gymmet.

Med era kroppsvikter så kan jag tydligt göra bedömningen att jag har överdrivet min bulk. När jag började gymma vägde jag typ 65-70kg och idag, 3-4 år senare, väger jag 90kg (182cm). Om man räknar viktuppgång per månad så ser det nog inte allt för galet ut. Men det har definitivt blivit för mycket fett särskilt på magen. Jag är tjock. Men har aldrig heller haft som mål att vara "lean," magmuskler intresserar mig inte ett dugg. Hellre vill jag fylla ut lite med en hälsosam mängd fett där muskler inte lägger sig för att dölja min taniga benstruktur.

Tar 1x150kg mark, 1x110kg bänk, 4x8x100kg knäböj och även fast jag inte bedömer mig själv som någon naturbegåvning inom muskelbyggandet så känns det som jag hade kunna haft liknande lyft på -10kg kroppsvikt

Jag undrar om min överdrivna perma-bulk har hämmat min muskeluppbyggnad via insulin-resistans eller nått. Jag borde kanske lägga in en vecka varannan månad där jag äter som en munk för att återställa hormoner. Jag borde väl egentligen göra en seriös deff för att sedan lägga på mig en mera lagom mängd fett i förhållande till muskler. Jag borde gå på en deff. Men jag vill inte. Var en enorm pina att lägga på mig alla denna vikt så att medvetet tappa den känns fel. Även fast jag har hur lätt som helst för deff.. efter ett liv som spinkig så är jag mästare på att inte äta.

Jag tror det är bortkastade pengar. Om han inte har intresse att börja med någon sport så kommer inte säcken att göra någon skillnad.

Kan tyvärr inte säga mycket om stående säckar då jag inte har använd just såna, men skulle säga att det lär behövas en rejäl vikt i botten för att man inte ska välta den.
Tänkte dock ge en liten varning för att de är ganska hög ljuda när du använder dem, är det en sandsäck vi pratar om kan den också vara "farlig" om du inte vet hur du använder den rätt.
Har också en misstanke om att den inte kommer användas så mycket om han själv inte har bett om den. Kanske bättre att höra med honom om det är något han vill testa, några idéer t.ex.. kampsport, klättring, vandring(hiking), gymma, fotboll, airsoft etc och låta honom testa utan att pressa honom att han måste börja med det, så kommer han nog hitta något han gillar. Lycka till.

Ah ja så är det ju förstås. Nu kan jag njuta av ångestfri julmat och oroa mig över deff närmare sommaren