Gå ner i vikt - tråden

-15 kilo sedan 2/1 -22. Endast diet ingen träning. Minimerat kolhydrater och alkohol. Nu efter 2 månader har jag dock börjat unna mig lite fusk på helgerna, försöker kompensera det med nån längre promenad.

Bra jobbat med viktnedgången.

Däremot ska man helst inte skriva ut sina slutsatser om ämnen man inte riktig förstår.

Ketos är inget magiskt och inte heller en högfettkost. Du går ner i vikt av ett kcalunderskott och det är bevisat i varenda studie där man låser in folk och mäter alla variabler - Även utandningsluft.

Äter du mycket fett lagras mycket fett via ASP. Protein frisätter även det insulin. Kroppen är en fena på att lagra det du stoppar i den. Fördelen med mycket fett och protein är att det oftast mättar mer. Äter du kolhydrater så lagras dom som glykogen, äter du fett så lagras det som fett. Protein lagras oftast inte och att få det att bli fett är väldigt energikrävande för kroppen.

Har själv kört PF och det är spännande att se hur snabbt man kan vänja bort hungern runt frukost.

Äta mindre portioner och ät mer protein och mindre kalorier.
Diet spelar 0 roll om du får i dig överskott på kalorier.

Youtube är inte en källa till fakta - Det finns mycket lurendrejare där ute. Vill du ha tips på bra källor så Alan Aragon, brad Schoenfeld, Kevin Hall och Jacob Gudiol är inte pjåkig.

Men du har hittat något som funkar för dig, vilket är det viktigaste.

Kroppen är spännande, komplex och lurig

Funkar det för dig, skit i teorierna kring det för man kan bli förvirrad värre. Något händer motsatt från hur det ska fungera, och hitta den felkällan som vanlig människa för ingen anledning är ovärt.

Helt otroliga ni är! Jag har gått ner 20kg några gånger med vilja, och ännu mer pga sjukdom. Senare i livet fick jag problem med undervikt och kämpade mig upp 3 gånger. Nu är man i fullt sjå med att komma i form igen efter en tids sjukdom och lite övervikt.

För lös hud skulle jag rekommendera att återfukta huden med olja/återfuktande kräm. E-vitamin (externt) kan även reducera bristningar och ärr. Kollagen och återfuktning bidrar till hudens elasticitet så undvik torr hud. Det har bäst effekt under resans gång men kan ge god effekt även i efterhand.

Efter en större viktnedgång är det vanligt med stagnation/platå. Vid sådana tillfällen är det oftast gynnsamt (långsiktigt) att stå emot impulsen att sänka kalorier och öka träning ännu mer. Risken är att man bränner ut sig, får hormonell obalans och sänker sin metabolism till nivåer som är svåra att återhämta sig från. Sänkt metabolism leder i regel till viktuppgång. Jag vill inte demoralisera men det kan vara svårare att hålla formen än att uppnå den. Sagt med all välmening.

Efter stora förändringar är en god strategi att eftersträva energibalans och återhämta sig något innan man fortsätter ev ytterligare viktnedgång. Gym är effektivt, muskelmassa ökar grundmetabolismen vilket resulterar i att man kan äta mer på energibalans så väl som underskott. Tänk på att skynda långsamt och att konsekvent träning över tid alltid trumfar att gå ut för hårt. Bygga muskler är okomplicerat; resistansträning, adekvat proteinintag, återhämtning och tid. Det är allt som krävs.

Skapa långsiktig hållbarhet, det är allt för enkelt att glida tillbaka i gamla hjulspår. Det är också värt att stanna upp och uppskatta vart man är och vara i mål en stund. Man kanske inte behöver mer?

Men med det sagt, vilken otrolig resa och självdisciplin. Stor tumme upp!

Allt som leder till underskott leder till viktnedgång. Den bästa metoden är den man klarar av att förhålla sig till. Ketos kan ge vissa fördelar för fettsammansättningen men det är i te dramatiska skillnader. Periodisk fasta är inte magiskt det heller men många tycker att det är lätt att förhålla sig till. Både ketos och pf har för och nackdelar, metoden är som sagt sekundär. I slutändan trumfar konskvent underskott alla eventuella små fördelar mellan olika metoder.

Dividera om källor är meningslöst, större delen av fitnessindustrin är marknadsföring och kvacksalvare.