Hur överlever man ett LAN?

Är egentligen på jobbet så hinner inte ta fram massa källor just nu, men här har du ett exempel.

http://home.trainingpeaks.com/blog/article/a-calorie-is-not-a...

300Kcal skillnad, och då kör de inte ens dieterna särskilt hårt, en normal kost idag är antagligen ännu sötare än deras kolhydratskost. Lägg till dåliga mattider, obalanserade storlekar på varje mål och bonuskalorier som kommer genom sötsug. Då ser man snabbt hur förenklingen kalori in/kalori ut kan vara grovt vilseledande.

Jag förstår att du inte har tid för pubmed etc. på jobbet. Men jag ser inte denna blogg som en trovärdig källa.

Jag har inte läst hela artikeln, men jag tänkte att jag kort kunde besvara de fem punkterna som tas upp;

1. The energy cost to metabolize fat, carbs and protein is different.
Detta är redan inräknat när vi säger att ett gram kolhydrater ger fyra kalorier. Dessa siffror är ungefärliga, men dom är tillräckligt nära. I praktiken jämnar det ut sig i längden med sådana metoder som oouhdawg och jag samt många många andra använder.

2. Calorie restriction slows metabolism.
Detta må vara sant, men effekten är liten och generellt sett överskattad. Dessutom ändrar det inte på det faktum att man bör stoppa i sig färre kalorier för att gå ner i vikt. Man kan förvänta sig att förbränningen är några procent lägre när man ligger på ett underskott.

3. Protein reduces appetite.
Jag förstår inte vad denna har här att göra. När jag läser vidare så argumenteras det att mättande mat är bra om man vill gå ner i vikt. Sant, men irrelevant för poängen att “A calorie is a calorie.”

4. Fiber reduces calorie absorption
Effekterna är små, och det jämnar ut sig i längden.

5. Timing of eating affects calorie processing.
Effekterna är små. Äter man någorlunda regelbundet så blir dom ännu mindre betydelsefulla. Dessutom jobbar kroppen fortfarande med att bryta ned föda som du åt för ett par dagar sedan.

För att få det att fungera så lär man sig höfta mat. precis som jag lärt mig. jag gör även oftast min egen mat eller äter på ställen med kaloriinnehållslista.
Jag vet att min förbränning ligger på cirka 5300-5500 på en vilodag då jag kontinuerligt väger mig och då kan jag räkna ut ifrån det hur pass högt överskott jag legat på under dom senaste 3 veckorna (har noterat alla dagars kalorinnehåll). och sedan får man ut ett humm om kaloriinnehåll.

Marginalerna är otroligt små när det gäller kostens påverkan på förbränning när man är nere och grötar omkring 1800-2600 kcal per dag som behov. Lägg er på 1500 kcal varje dag i en månads tid, kolla viktnedgången (säg 3 kilo) då kan man snabbt räkna ut att 7000x3 = 21000 kalorier överskott på 30 dagar. Då har man ett ungefärligt behov på 2200 kalorier enligt en månads genomsnitt och då är det inte längre svårt att räkna ut vad månaden efter kommer att vara. Man kan aldrig vara 100% säker på att man kommer att gå ner 21,321 kilo, men man kan vara väldigt nära med OTROLIGT enkel mattematik och grundläggande fakta kring kalorinivåerna hos respektive ämne (fett, protein, fibrer, alkohol, kolhydrater i grunden).

www.kolozzeum.com, bara välja och vraka ur king grubs bibliotek.

För att? Finns ingen person som länkar till fler forskarstudier än vad han gör.

Om du ber Aleshi ta fram källor för sina påståenden får du faktiskt vara god nog och göra detsamma själv och inte bara komma med dina egna åsikter.
Jag tvivlar inte att det finns källor på det du säger, förespråkar bara allmän hyfs om det ska föras en diskussion grundad i vetenskap och studier.

Min fråga var av en mer retorisk karaktär. Det finns nämligen inga korrekt utförda studier som stödjer Aleshis tes. Det är populära myter.

Om man tittar på faktisk forskning så är det inte svårt att hitta stöd för det jag skriver. Här är ett exempel.

Vafan, går ni upp i vikt på några dagar? själv har jag problem med uppvikten..

Retoriska frågor är precis som ironi svårt att avgöra i text, det uppfattades nog inte i det här fallet.
Bra länk, nu har vi i alla fall höjt nivån på diskussionen ett snäpp.

Nej, det är lögn, jag sa aldrig ett par kilo, jag sa "ett kilo över ett litet LAN".

Ett 3 dagars LAN drar mig tebax ganska långt i träningen, och ett par kilo tyngre.