Min kompis säger att man inte får muskler om man inte äter vitaminter eller kosttillskott

Frank Medrano är ju inte direkt biffig. Han är galet rippad och stenhård men inte vidare stor. Han tränar ju iof inte för bodybuilding heller så det är inte så konstigt

Styrketräning är överskattat, folk gör det svårare än vad det är, själv växte man snabbt och mycket bara genom att träna bra och äta vanlig mat, du behöver inte ens tänka, kroppen säger till vad den vill ha och när. Vill du att musklerna ska synas mer så jogga bort fettet.

@griid_83:

Bland dem bästa inläggen här faktiskt.. Ser rätt många 13-14 åringa som drar i sig en jävla massa pwo dricker gainer och slutar efter 3-4 månader för de inte såg ut som Arnold, Lou, Coleman osv.. Ägg är fruktansvärt bra och billigt livsmedel, bra med proteiner och fett.

@Signovinces: Det vet jag med men jag tycker fortfarande inte han är stor (73kg). Han har grym kropp men inte stor Arnold var stor, kai Greene är stor, Kali Muscle är stor, Samir Troudi är stor

Jag skulle endast köra proteinpulver och gainer ifall du har svårt att få i dig dina makros ( fett,protein,kolhydrater). Jag har själv styrketränat seriöst i två år nu fem gånger i veckan. Jag tog både gainers och proteinpulver första året för jag hade svårt att få i mig tillräckligt med energi och protein genom normala måltider. Nu har jag däremot helt skitit i gainers och proteinpulver och planerar mina måltider bättre. Så länge du äter en varierad kost och käkar ett mål innan och efter träning så behöver du inte leka runt med tillskott.

Det blir bara en onödig kostnad för möjligen några procents skillnad.

Jag tycker det inte går att se på det på det sättet när det gäller kroppen. Förövrigt bord inte Vassle göra att du får en snabbare ökning i muskelmassa om du får i dig fullvärdigt protein från en annan källa.

Jag förstår hur du menar dock. Problemet ligger i hur folk svarar på kosttillskott. runt 20-30% som tar kreatin ser ingen skillnad alls och de som ser en skillnad får en väldigt liten skillnad (0,25-0,48% extra lean body mass per vecka jämfört med de som inte tar). Detta för mig är en struntsumma om man ser i det långa lopppet också, efterssom du kommer få svårare och svårare att bygga muskler ju längre du tränar. Om man börjar träna som ny så kommer man märka stora ökningar i massa snabbt, och det är lätt att skylla det på kosttillskott om man börjar med det samtidigt. Därför tycker jag det är bra om man börjar träna utan kosttillskott i början och ser hur det fungerar, så man inte får en felaktig syn på kosttillskott och äter onödiga saker.

Men det är självklart upp till var och en att bestämma ifall det är värt att ta kosttillskott för den möjliga lilla ökningen man kan få.

@lorgix:

Killen har tränat sedan han var 16, säg att han är 40 nu det är alltså 24 år av träning, han har alltså haft principen att äta mycket sedan han hvar 16 år för att få resultat. Är det någon av alla dessa människor där ute som säger att dem tränar naturligt så tror jag på Kenny, inget snack om saken. Jag har samtidigt tränat på samma gym och umgåtts lite med Roddy Benjaminsson (hero) han väger ca 20 kg mer deffad, där har vi däremot en snubbe jag är tveksam till att han är ren men jag vill inte påstå något fören jag ser bevisen. Vi är oskyldiga till motsatsen bevisats. Btw kan du hitta belägg för att det inte är möjligt? Människan är otroligt olika och alla är inte lika, en kompis som tränat hårt i ca 5-6 år är riktigt vältränad men får ingen volym på benen trots att han lyfter otroligt mycket mer än mig, jag däremot har grövre lår en honom, ej utav fett..

@lorgix:

Ja jag menade att vi har olika kroppstyper och gener och att man inte skall jämföra varandra rakt av.
Några har lätt att bygga på muskler och fett andra har svårt att gå upp,vissa får synliga muskler osv självklart bryter man ned muskler genom att träna och sen bygger upp igen.
Men vad jag vill säga är att man skall utgå från sig själv.

OFT har hört att det finns i sällsynta fall människor som har fler fibrer i musklerna vilket leder till att de är starkare än andra i volym dvs.

@lorgix: Jag är väl medveten om hur det fungerar med och utan AAS. Jag själv är inte direkt liten men tycker ändå att jag är liten om jag jämför mig med anabola torskarna på gymmet. Men min bild är ändå att Frank är rätt liten enligt mina ögon

@lorgix:

Nej, han är grymt mycket mer vältränad än mig på ALLT, han är väldigt välbyggd och osv men just benen, han ligger på ca 6000 kalorier per dag för att kunna öka något, jag däremot ligger på lite mer än hälften av det. Han kan mer, lyfter tyngre men fortfarande har jag grövre ben med bättre definition, allt annat piskar han mig i.

@lorgix:

Nej, han är grymt mycket mer vältränad än mig på ALLT, han är väldigt välbyggd och osv men just benen, han ligger på ca 6000 kalorier per dag för att kunna öka något, jag däremot ligger på lite mer än hälften av det. Han kan mer, lyfter tyngre men fortfarande har jag grövre ben med bättre definition, allt annat piskar han mig i.

Egentligen är det inte så krångligt som många får det att låta
=kolhydrater snabb energi för en snabb boost + binder vatten
=protein långsam energi för längre boost
och bygga muskler kräver energi så fett kolhydrater protein behövs = ingen bantningskur men en bra kost med mycket protein som är allsidig så man får alla vitaminer o.s.v sen vatten då protein är jobbigt för njurarna att bearbeta

Ät före träning och ät efterträning och inte för nära före så du känner dig som överätet troll när du börjar träna och ta det lungt första passen så du hinner få träningsvärk ett par gånger sen är det bara att mosa under passen sen se till att du och muskelgrupperna får vila då musklerna läker/byggs även undernatten och det är då proteinerna är en bra energikälla

Mer än dom sakerna behöver man inte för att kunna bygga muskler även om dom som tränat 7-10 år optimerar allt så behöver 99% av dom som tränar inte mer än så

Kolhydrater och proteiner har lika mycket energi i sig per gram och kolhydrater kan inte omvandlas till aminosyror vilket i sin tur betyder att kolhydrater är värdelösa för att bygga muskler med. Och musklerna "byggs" inte bara under natten... det sker hela tiden under dygnet[1] (titta på första bilden).

[1] http://jap.physiology.org/content/106/5/1692

Tvivlar starkt att han äter 6000 kalorier varje dag eftersom personer som Dorian Yates sagt att han åt 5000 varje dag när han var som störst. Att göra av med 1000 kalorier innebär typ 1,5 timmar på löpbandet. Och alla vet väl vilken signal kroppen skickar om man ofta ägnar sig åt löpning eller hur?