Gå ner i vikt - tråden

Hehe det där är ju lite smart, att ge sig själv lite belöningar i form av annat än mat när man lyckas hålla sig borta från skräpet 🙂

Har gått ner 6 kilo, började lite lätt vid jul med periodisk fasta och några dagar efter nyår började jag även med strikt Lchf. Äter mellan 12-19 ca, hoppar ibland över kvällsmaten om jag inte är hungrig.
185 cm, startvikt 110,5.
Första delmål under tresiffrigt, slutmål ca 90 kg.
Är ganska rejäl i kroppen så uppfattas som nog inte som jättestor men har lite extra hull jag gärna vill få bort.

Ingen fara. Jag är, precis som cyklonen antagligen är, van vid att bli ifrågasatt som normalviktig. Konstigt bara att någon med "trivselkilon" sällan blir ifrågasatt utan det är snarare norm att fylla fejset med fikabröd så fort tillfälle ges.

Ingen reagerade på min vikt då annat än när jag berättade vad jag vägde. Jag har aldrig sett särskilt smal ut. T ex kunde en 160-tjej på jobbet bli förvånad över att jag vägde mindre än henne, trots att hon på alla vis var normal i kroppen.

Tyvärr är jag pga ryggbesvär mer än 35 kg tyngre i dag. Det är fasen inte skönt alltså. Kroppen tar väldigt mycket stryk av en så hög vikt. Jag skulle tro att nästan halva min kroppsvikt är fettvävnad i dag.

Jag behöver väga mig varje dag, oavsett om jag är i viktminskningsfas eller inte. Jag använder morgonvikten för att hålla koll på vätskebalansen i kroppen, eftersom jag av okänd anledning är hyperkänslig för vätskebrist. Det förvärras av att jag inte heller känner törst (möjligen kan jag bli törstig om jag häller i mig en näve salt), så jag glömmer att dricka om jag inte aktivt ser till att dricka regelbundet och mycket.

Under viktminskning är det praktiskt att väga sig varje dag för att få koll på den dagliga variabiliteten, men bara följa viktminskningen genom att räkna ut veckomedelvärdet. Att bara väga sig en gång i veckan kan ge konstiga resultat. Om man vid vägning 11 vägde 87 kg och vid vägning 12, en vecka senare, vägde 88 kg, har man då gått upp i vikt?
Om de senaste två veckorna i stället sett ut:

87 86 88 87 87 86 86 88 87 86 84 85 85 84

så kan man se att snittvikten för första veckan var 86.7 kg och för andra veckan 85.5 kg. En sannolik viktminskning på runt ett kilo alltså.
Vägning bara en gång i veckan kommer så klart att på längre sikt visa verklig viktminskning, men det är ett dåligt och långsamt sätt att få kvitto på att det man gör fungerar.

Orättvist när en annan inte druckit någon alkohol sen nyår, och inget snacks / godis bortsett från popcorn, och därmed inget medvetet socker (finns säkert i en del mat). Och bara ätit friterad pommes en gång. Samt period-fastar.

Ständigt trött och hungrig, och inte ett gram försvinner

Har en app på telefonen där jag spontansparar pengar varje gång jag får en idé på skräpmat men lyckas slå ner den, brukar spara dubbla beloppet vad det kostar, det kan vara allt från en godisbit till en pizza eller något annat.

Nepp, inget bröd generellt. Ibland ersätts middagen med två frallor. Och inga direkt stora portioner, är snål smålänning så ”slösar” inte med mat

Gäller nog bara att hålla ut. Jag har ingen brådska.
Målet är att nå en bra vikt till sommaren.

Men visst är det irriterande att hålla sig borta från chips och öl och ändå inte gå ner i vikt

Ja, väga och räkna mat klarar jag inte av. Det blir för avancerat.
Funderat på viktväktarna, men blir lite begränsat när man är vegetarian.
Och varannan vecka så är barnen här, och då kan det bli lite kaos med matlagningen vissa dagar med om man ska hinna med allt

Hade gärna haft hund, men det fungerar inte med mitt jobb.
Dock går jag många promenader, springer ett par gånger i veckan och kör Yoga 3 ggr i veckan när jag inte har barnen.

Status i lördags 103,8, så minus 2,2. Det skulle inte förvåna mig om jag ligger kvar på samma vikt eller ökar lite denna vecka, riktigt suspekt att det drar iväg så mycket i början.

Jag vill passa på att tipsa om lever. När man drar ner på maten och som jag äter rätt ensidigt under en viktminskningsperiod är det bra att få i sig en riktig näringsbomb (i avseended mikronutrienter) med jämna mellanrum. Blanda 50/50 leverfärs och köttfärs och gör köttbullar/biffar/burgare så smakar det OK.

är nog från person till person, jag la nog 30 min på att räkna ihop näringsvärden för alla ingredienser i maten jag lagade i söndagskväll. Hade hellre sprungit den halvtimman

Nu har jag ju det dock sparat till nästa gång jag lagar det med.

Träna på lunchen funkade ett tag för mig men det tycks alltid komma krav från något håll; jobb, familj eller staten, som ställer till det.

Viktväktarna fungerar utmärkt för mig som vegetarian. Just enkelheten gör den till det enklaste sättet för mig att ligga på kaloriunderskott. Använd veckobonusen och förbered så mycket mat som möjligt innan ungarna kommer. Inga ursäkter

Det gjorde jag inte. Jag kör periodisk fasta kombinerat med LCHF.
Äter mellan 12-19 ca, 1-2 mål om dagen alltså.
Äter när jag är hungrig till jag är mätt. I princip inga kolhydrater.
Det spar jag istället tid och pengar på eftersom jag minskar målen med åtminstone ett om dagen, minskar
småätande och äter generellt mindre eftersom jag blir mätt på det jag äter och håller mig mätt.
När kroppen väl har ställt sig på att förbränna fett så är jag pigg i princip hela dygnet.
Har en helt annan energi nu, till det bättre, än när jag käkade massor kolhydrater.
Rör inte mer på mig, räknar inte massa kalorier, får äta goda såser m.m. Skippar skräpet.

EDIT: Det är dock en liten startsträck på någon vecka som är lite jobbig då kroppen gärna vill ha skräpet man tagit bort.
Överlev den veckan så går det mycket lättare sen.

Nu är jag också under 92!

Brukar inte väga mig så ofta men var nyfiken och vågen visade 91,4kg idag på morgonen.