Viktminskning genom joggning?

Bra att du vill springa! Springa är kul!

Om du inte är van vid löpning, börja smått. Börja med 20-30 minuter varannan dag, och efter någon vecka lägger du på 5-10 minuter per gång (eller om du känner att du orkar kan de lägga på oftare). Kommer ge resultat både för konditionen och viktnedgången. Tänk på att du förbränner som mest fett efter en halvtimmes löpning. Bättre att springa längre tid och långsammare än kortare tid och snabbare. Dock bör du hitta en bra balans. Jag springer själv 7-8 km på ca 35-40 minuter vid mer intensiv träning och samma sträcka på 1 timme vid lägre intensivitet. Dock börjar intensivträningen nu så då det trappas upp!

Nu när vintern är på intågande kan det vara ett tips att skaffa sig ett "friskis & svettis" kort och köra spinning istället. Ypperlig fettförbränning där då du kör högintensivt under en längre period. Kommer du komma efter vintern lite lättare och med bra kondition så du kan börja löpa igen! Detta är vad jag kör under vintrar för att hålla konditionen uppe.

Viktigaste tipset är dock, SKAFFA BRA SKOR! Gå och prova lite olika, jag själv föredrar Nike då de sitter bra på mig och ger bra studs. Jag själv har slitit på knäna då ja sprang för länge med dåliga skor, som tur var konstaterade läkarna att det inte var kroniska skador. Men det är mitt tips, bra skor och spring helst i spår, undvik asfalt!

Har själv sprungit sen jag var ca 14 (är snart 21), då jag ville gå ner i vikt. Var väll 170 cm lång i den åldern eller så, vägde väll 85 kg. Väger idag runt 77-80 kg men är 188 cm lång. Så viss förändring har ju skett. Löpning kommer ge effekt! Lycka till!

Är det primärt viktminskning du är ute efter så är det effektivare med lågintensiv träning av stora muskelgrupper - typ en rask promenad på en timme eller mer. Ett klassiskt knep är en timmes promenad innan frukost varje morgon (eller nästan iaf). Komplettera med stavar för att få igång hela kroppen.

Löpning kommer också att ge avsedd effekt men det kommer förmodligen att ta längre tid. Dock är det alltid bra att träna hjärtat.

Ät ingenting. Jag är 172 cm, 19 år och väger under 50. Det går snabbast så...

För det är det ju värt, eller hur? Bättre att röra på sig, äta normalt och skära ner på godiset.

Själv har jag gått ner 15 kg (är ca 188 cm och väger nu 76 kg) sen skolan började, jag är ute och ränner mer och äter nästintill aldrig godis, det fungerar.

Har också hört från många håll att det är bättre med raska promenader om du mest siktar på att gå ner i vikt. Minst i en timme och typ 4 gånger i veckan ska ge schysst resultat. Direkt på morgonen innan frukosten sägs som sagt vara den bästa tidpunkten på dygnet. Variera också banorna lite då och då så du inte går samma sträcka hela tiden.

Konsten är bara att inte plötsligt sluta när man väl börjat

Är asfalt så dåligt att springa på? Jag tycker att det är mycket mjukare än vad folk verkar tro att det är. Det värsta att springa på måste vara grus eller något liknande enligt mig.

Angående skor, visst kan det vara bra med ett bra par skor men det viktigaste är ju att du springer på rätt sätt så att du inte klampar. Fötterna ska nästan släpa i marken.

Väger själv just nu 78kg och är 181 cm lång, har under det senaste året gått upp ca 6 kg... Springer har jag gjort sen jag kan minnas. Likaså jobbat i skogen med motorsåg, dragit ris och kört maskin. Har då inte tappat vikt utan snarare gått upp i vikt. Vilket då borde betyda att kroppen bygger upp muskler då jag inte bygger några större fetreserver på magen utan har 6pack.

Dock lär jag gå upp ännu mera nu när lumpen nalkas. Mer mat + mer fyspass = muskler bryts ner och byggs upp.

Ska nog säga att jag inte äter särkilt lite nu heler för den delen, men det lär bli mer nu när staten betalar

Promenader är helt klart sämre för viktminskning än löpning. Du gör av med mycket mindre energi per minut vid promenader än vid löpning.

Asfalt är sjukt dåligt för knäna, varenda läkare jag varit hos för mina knän har gett mig reprimander för att jag joggat på asfalt.

Som sagt, är en missförståelse att promenader skulle ge bättre viktminskning än löpning. Tid ÄR viktigt, men även intensitet.

Anledningen till att promenader brukar rekommenderas är väl att normala personer inte orkar springa i över en timme. Det lär vara bättre att gå raskt i 70 minuter än att springa/jogga i 20.

Om man ska dra det lite hårt så kan man säga att det enda man ska göra för att gå ner i vikt är att ta in mindre kalorier än gör av med per dag.

Det man ska tänka på när man börjar träna är att det kanske inte syns direkt på vågen, du kommer antagligen att få lite mer muskler när du börjar och som bekant väger muskler ganska mycket.

Ja, alla säger ju olika, så man vet ju inte vad man ska tro egentligen.

Men vad gäller tid så promenerar man ju betydligt längre än springer. De perioderna jag tränar så springer jag 6km (Ca 25min) 3 gånger i veckan, och promenerar 1h och 45min 3 gånger i veckan. Löpen är då bara uppvärming inför annan träning, så längre sträckor är ju inga problem. Men tiderna skiljer sig endå väldig kraftigt åt, man använder olika muskler och personligen så tycker jag det känns mer som att promenaderna står mest för förbränningen och löpen för muskler. Men självklart bidrar båda aktiviteterna till lite av varje. Vilka nivåer sen det handlar om beror väl helt på vilken form och kondis man ligger i.

Jo självklart, men ingen joggar väll i 20 minuter annat än innan du fått upp konditionen, eller som uppvärmning? Går snabbt att bygga upp konditionen för att klara 40 minuters löpning.

Tror jag gör av med mer energi på mitt 1 h och 15 min timmes löp-pass jag kör som förbränningsträning, än du gör när du promenerar 1h och 45 min.. Har inte riktigt räknat på det här fallet, men sist jag kollade var löpning mer än 60% mer effektivt per minut. Om det inte var ännu högre.

Fördelen med löpning är att du kommer öka din förbränning allt eftersom. Du börjar kanske på 20 minuter, men inom några veckor ligger du på högre hastighet och 40 minuter.

Jag hatar själv att gå, känns inte som man gör av med någon energi alls, blir inte äns andfådd. Sen tar det ju otroligt lång tid om du skall göra av med mer än att springa. Det är svårt att hitta tid. Jag har i princip 1-1.5 timme per dag över till träning, då springer jag hellre den tiden då det ger mer än att gå den tiden.

Jag började gå ned i vikt i början av september. Nu, i skrivande stund, har jag gått ned 18 kilo. 2 mål mat / dagen. Inget godis, inget chips, inget ätande bara för att det är "gott". Om du vill äta nåt gott å ändå gå ned i vikt så köp dig en sallad. De som finns här där jag bor är ruggigt goda.

Det jag har gjort är att jag går ut å går före frukost. (40 min - 2 timmar, beroende på hur mkt tid jag har) Eller på kvällen med vänner (1.5h+), varje dag.

En sak till, börja inte spring om du är överviktig, eller ta det ruggigt lugnt. Onödig stryk på leder, börja med promenixer varvat med joggning så ska det nog gå fint.

Men ät för bövelen! Du misshandlar dina organ med din diet, sorry men jag klarar inte när folk äter onyttigt nyttigt om du fattar :p. 18 kilo sen september? De rekommenderar 0.5 kg i veckan är hälsosamt ( inte riktigt så men du skall inte gå ner mer än 1 kg i veckan). Antingen har du grymm ämnesomsättning eller så äter du för lite, och med tanke på att du säger 2 mål mat per dag tror jag på det senare. Skall du träna ska du äta frukost, lunch, mellanmål, middag. Åtminstone. Helst mer.

Det stämmer att man gör av med mer energi då man springer men den förklaringen är lite för enkel. Det handlar ju även om var kroppen tar denna energi.

Under högintensiv träning såsom löpning är det kolhydratreserverna i musklerna som åker primärt. Vad händer när det tar slut? Jo kroppen får börja ta av andra mindre effektiva energikällor helt enkelt. Det lagrade fettet står dock väldigt långt ner på listan eftersom det inte går att omvandla detta till energi tillräckligt snabbt för att kunna springa samtidigt.

Under lågintensiv träning såsom promenader så hinner faktiskt kroppen omvandla fettet till energi och på så sätt minskar det fett man lagrat i kroppen.

Ovanstående gäller dock endast om du ser till att ligga i jämnvikt i intag/uttag av kalorier. Dvs, du gör av med lika många kalorier som du stoppar i dig. Får du i dig för mycket kalorier via maten så måste du förbränna dessa också för att kunna bli av med fett. För att förbränna kalorier i snabb takt så är det högintensiv träning som gäller.

Normalt sett så bygger man inte så mycket muskler i lumpen. Man tenderar att få någon slags blandning mellan konditionsträning och rena gymmuskler. Beror ju oxå mycket på vilken tjänst man får, men man kan inte alltid räkna med att få mycket att äta iaf. Bara på kasern som det finns gott om mat. Men enligt din beskrivning så låter det ju inte som om du är någon gymnisse utan att du förtjänat diuna muskler via hederligt arbete och då kommer du troligen att fortsätta att ligga på den nivån. Lycka till och gör det bästa av lumpen.

Ok, tackar så mycket. Har hört det att det finnes gott om krubb på kassern, och lite si och så ute på fält. Ska la ta och göra det bästa av det.
Jo, är inte direkt ngn gymnisse som stått framför spegeln och lyfter skrot.

Beror på hur kraftig övervikt man har. Jag mår bra å får i mig det jag behöver. Jag äter 2 mål mat men ganska många mellanmål.

Nej, riktigt så är det inte. Oavsett träning börjar kroppen ta av fetterna efter 20-30 minuter. Det är så lång tid det tar innan kroppen fattat att du tränar och har börjar bryta ner fetterna. Sen kommer de flesta kalorier du stopppar på dig extra per dag först omvandlas till fett innan du kan förbränna det, är inte så att om du äter extra har du extra energi i kolhydratsreserverna bara sådär.

Efter 20-30 minuter kommer ALL träning i princip ta utav fetter, för då har kroppen börjat med kontinuerlig netbrytning av dessa för att kunna tillgodose kroppen med den energi som krävs. Fett är den effektivaste energikällan kroppen har att använda, enda problemet är att denna energikälla tar ett tag att få igång, men när den väl är igång ger den mest energi.

Så länge du springer lika länge som du går kommer du att få ut mycket högre fettförbränning av löpningen.

Aha Trodde du endast åt 2 mål per dag och inget annat. Men då är det ju lugnt och bra! Så länge du äter tillräckligt spelar det ju ingen större roll hur snabbt du går ner i vikt, är först när du äter för lite det börjar bli farligt.

Saxar tråden lite; Hur vet man om man äter för lite mat egentligen? Jag äter oftast bara middag varje dag men jag tycker inte jag mår så dåligt? Jag brukar i och för sig inte göra mig av med så mycket energi. Inget godis men ibland en kopp te på kvällen.

Ja, äter du bara middag så äter du för lite Frukost, lunch, midda skall ätas, åtminstone.

Hmm, börjar nu fundera på att börja gå ut och löpa för att få igång konditionen, den har inte någon gång varit bra, men den är riktigt usel. Vill få bättre kondition så jag klarar Armén bättre. Är 185 cm lång och väger ca 105 kg.

Frukost-lunch-mellanmål-middag.

Det brukar jag själv köra på och det är väl det rekommenderade?

Hur man vet att man äter för lite:
Fysiska symtom:
# Avmagring
# Frusenhet
# Trötthet
# Sömnsvårigheter
# Nedsatt fysisk förmåga
# Magsmärtor

Fysiska tecken:
# Hypotermi, (låg temp)
# Perifer cyanos, (betyder blå i utkanten "extrimiteter", tår, fingrar och ansikte)
# Minskat underhudsfett
# Minskad muskelmassa
# Torr eller skör hud
# Torrt eller skört hår
# Sänkt vilopuls
# Hypertoni, (lågt blodtryck)
# Perifera ödem, (betyder vätska i utkanten)
# Hypoglukemi, (lågt blodsocker)

Psykiska symtom:
# Viktfobi
# Störd kroppsuppfattning
# Matfixering
# Koncentrationssvaghet
# Tvångsmässighet
# Sömnsvårigheter

Hoppas att det gav svar på din fråga

Jo men som jag har lärt mig så ska man hålla på i mer än en timme då kroppen först tar från kolhydratdepåerna som räcker i ca en timme.
Kolhydraterna är lättare att omvandla till energi än fett, ju längre tid man löper desto mer fett kommer kroppen att ta av istället för kolhydrater.

Just därför man ska promenera innan frukost. (inte springa, INTE springa. Promenera)

Bra att du kom ut och sprang!

Kom bara ihåg att de två första veckorna av träning är de jobbigaste. Det tar lite tid innan alla nervbanor och sånt fungerar optimalt.