Gå ner i vikt - tråden

Folk påstår att det tar uppåt tjugo minuter för att få mättnadskänslan. Jag vet inte om det är placebo, men när jag äter långsamt (brukar kunna kasta i mig maten på 5 minuter) och lägger ifrån mig besticken mellan varje tugga och kanske läser något på paddan/i tidningen samtidigt så har jag känt att det inte behövs lika mycket mat för att få känna sig mätt. Testa själva och se om det hjälper :).

Ett annat klassiskt trick är ju att man äter med ögonen. Det handlar tydligen om mer än att det ska se aptitligt ut. Samma mängd mat på en stor tallrik ser betydligt mindre ut än på en liten tallrik. Om möjligt, undvik att använda de stora tallrikarna. Gissar att detsamma gäller glas och matlådor.

Om man ändå skulle ta tag i det här med tränandet igen. Man blir ändå rätt så motiverad när man läser om det. Omöjligt är det ju inte, det vet jag ju själv :).

Jag har sedan en månad börjat gå ner i vikt (fick diagnosen högt blodtryck och då kan viktminskning och motion hjälpa förutom medicinen jag nu tar). Har gått från 116 kg till 110 kg den första månaden men börjar bli orolig att jag minskar i vikt för snabbt. Frågade läkaren på vårdcentralen och hon sa max 0,5 kg per vecka, annars går man i väggen men det måste väl också vara beroende av vilket fettlager man har att ta av? Jag menar kan kroppen ta energi från reserverna så tar det ju inte slut så länge reserverna finns kvar. Men är bränsletanken tom då går man i väggen om energiintaget är för lågt. Eller är jag ute och cyklar? Just nu verkar jag gå ner ca 1 kg/vecka.

Känns som jag inte vill hålla på att justera om mina vanor fram och tillbaka för att nå en viss viktminskningshastighet utan försöka hitta något som funkar i längden och som gör att jag hamnar på en hälsosam vikt i slutändan. Vad tror ni? Själv tror jag minskningshastigheten minskar automatiskt efter en inledande snabb nedgång. Men jag vet inte, har ju inte provat på det här med att gå ner i vikt innan jag blev tvungen.

Det jag gjort är att minska på sockerintaget. Dricker vatten istället för juice till frukosten. Också vatten som dryck till alla måltider. Istället för 3 mackor till tallriken med fil och müsli på frukosten tar jag två mackor varav max en med ost på, annars skinka. Jag slutar äta måltiderna innan jag blir mätt och tillåter mig själv att gå hungrig en stund innan varje måltid, alltså inget småätande mellan måltiderna. Minskat lite på pasta, potatis och ris och tar något mera mängd grönsaker istället (utesluter inget helt, tror inte på de där mysko metoderna folk kör med). Jag har ganska stark viljestyrka så har jag väl bestämt mig brukar jag genomföra saker så jag tror detta kommer att gå bra.

Motionerar också mera. Ungefär 5 timmars promenader per vecka, kombinerat med något simpass. Huvudsakliga motionen har jag löst med att promenera till jobbet 1-2 gånger i veckan istället för ta bilen. Det tar 1 timme att gå till jobbet i snabbt tempo (snabbt för mig alltså, jag vet att många går snabbare än mig men jag har korta ben). Vissa dagar har jag tagit bilen till jobbet och promenerat hem för att nästa dag promenera till jobbet och ta bilen hem. Det tar rätt mycket av tiden annars och kan bli slitsamt i längden. I måndags tog jag mitt första simpass. Simmade mestadels bröstsim varvat med någon längd ryggsim för att andas och då tog det exakt 30 minuter att simma 1000 meter. Ganska kass tid egentligen men är ändå nöjd med tanke på omständigheterna (jag är heller inte jätteung länge, 45 år gammal).

Förutom viktnedgång och motion bör jag minska stressen för att må bra. Jag försöker ta tag i allting samtidigt. Hade också något hög sockerhalt i blodet (diabetesvarning) så där gör också bättre kost, motion och viktnedgång nytta. Som de sa på företagshälsovården, du måste ändra din livsstil NU, snart är det för sent...

Det där med att gå in i väggen tolkar jag som att mer än 0.5kg per vecka kan leda till att det blir tuffare att klara av i längden, att man ger upp i förtid. På så vis är det ju större chans att klara 0.5kg per vecka, som i sin tur inte är lika jobbigt. Dock kan det ju även slå åt andra hållet, att vid 1kg/vecka ser man resultat som sporrar en att fortsätta. Så var det för mig, jag höll 1kg/per vecka ganska bra de första 15 av 20 veckorna när jag gick från 120kg till 99.9kg.

När man väl hittat den rutin som fungerar tycker jag inte att man ska ändra något. Den enda nackdelen jag verkligen kände av var att det påverkade min prestationsförmåga på jobbet och att jag blev sjuk oftare än vanligt. Det sistnämnda kan dock ha varit pga lite för ensidig kost. Annars är det ju som så att hunger bara är en känsla, och många, inklusive mig själv, säger att det är något man kan vänja sig vid. Det är jobbigt att börja, men det blir som sagt lättare med tiden då man hittat en rutin som funkar för just sig själv.

Låter bra. Jag vill som sagt var inte ändra rutinen bara för att uppnå en viss siffra utan meningen är att få en rutin som fungerar och är hälsosam i längden. Ja det sporrar att se resultat och jag lider inte mycket av att känna mig hungrig ibland. Det är ju bara kroppens sätt att tala om att man ska börja försöka hitta mat (och på stenåldern kunde detta ju ta en stund). Har också märkt att socker inte är lika gott längre, känner inget sötsug som man kunde göra förr. Har väl vänjt mig av med sockret.

Själv har jag nu gått ner 6 kg på 5 veckor. Har börjat äta mer normalt för det verkar räcka att jag tränar mera för att jag ska gå ner i vikt. Snålar man för mycket på maten kan kroppen gå över i svälttillstånd vilket inte ska vara så bra och så orkar man inte med att träna utan mat i magen. Försöker röra på mig minst 30 minuter om dagen. Igår morse simmade jag 1000 meter på 26 minuter så jag fick simma 100 meter till för att få min halvtimme. Börjar kännas som träningen ger resultat. Går fortfarande ner ungefär 1 kg per vecka vilket jag tycker är nästan för snabbt. Istället för att äta mindre så motionerar jag mera. Allmänt är motion viktigare för hälsan än att gå ner i vikt så jag har prioriterat motion och nedprioriterat viktminskning men ändå fortsätter jag tappa vikt. Tycker det är svårt att hitta en bra balans men jag tror kroppen reglerar det automatiskt, behöver jag mer mat så blir jag väl hungrigare och då äter jag lite mera helt enkelt. Fast jag vill också minska vikten, är fortfarande ganska överviktig och kan gå ner minst 20 kg till för att komma under mitt mål på max 90 kg. Har satt som delmål 100 kg vid midsommar och jag har väl sisådär 9 kg kvar till dess. Då räcker det att gå ner 2 kg per månad vilket är ungefär den takt jag vill hålla men än så länge går det ju dubbelt å fort.

En biverkan av viktnedgången är att jag (enligt min sambo) har sedan någon vecka tillbaka slutat med att snarka på nätterna. Jag är också tröttare på kvällarna när jag motionerar så jag somnar tidigare och sover bättre på natten. En nackdel är att jag nu fått lite ont i ryggen vilket brukar inträffa när jag sover för länge på nätterna...

Då gör du som jag då? Äter vanlig mat men mindre mängd helt enkelt. Jag tror starkt på detta för om man ska lyckas hålla sin vikt när man har gått ner så kan man ju inte fortsätta med vansinnesdieter (typ bantningspulver och sådan skit) i evighet. Bättre att skaffa vanor som håller i längden redan från början. Sedan är det ju så att barnen tar efter de vuxna så om de vuxna äter massa onyttigheter gör nog barnen det också. Men om hela familjen äter vettigt så kanske man slipper få överviktiga barn.

Hmm, senaste veckan stod jag helt still i vikt. Jag gillar dock det min sambo sa, "du har förstås fått mera muskler nu när du tränar och de väger ju en del också". Jaja, det är bara att fortsätta så ger det väl resultat så småningom.

Grymt! Det går fort i början, det är extra motiverande! Tänk på att man behöver kolhydrater för att bygga muskler också. Jag gick ner från 130 till 85. väger nu 90 igen pga. slarvande som fortsatt sen julledigheten. Men mitt mål är 80 kilo o dit ska jag nå innan 14:e april hoppas jag, började träna 14:e april förra året och -50 kilo på ett år låter lockande

Hur som helst så tycker jag definitivt att du ska lägga på lite mer kolhydrater i form av pasta eller gainers efter träningen. När jag tränade som mest så använde jag gelegodis som kolhydratkälla efter träningen, men då tränade jag 2-4 timmar per dag.

Det blev visst 2 kg nedgång den här veckan. -9 kg sedan 18:e December. För egen del tycker jag 0,5 kg nedgång per vecka vore lagom men i praktiken har det blivit ungefär 1 kg/vecka. Väger nu ungefär 107 kg och har som målsättning att nå 100 kg till midsommar men det kanske blir redan till påsk...

Nu ligger jag på -12 kg sedan December. Alltså 104 kg nu. Lär ju inte klara 100 kg till påsk men till midsommar måste det kunna gå utan problem (uppskattar jag når det målet om sisådär 6 veckor alltså slutet av April). Det långsiktiga målet på 85 kg får jag vara glad om jag når till sommaren 2014. Man måste sätta realistiska mål, annars tappar man sugen. Å andra sidan så kanske jag nått halvvägs efter ett halvår men det känns rimligt att det blir svårare på slutet så sista halvan kan nog ta ett år.

Kände mig duktig i morse som simmade 2000 meter på 51 minuter. Den hastigheten borde motsvara ungefär att jogga i 10 km/h. Som 45 årig överviktig gubbe så får man väl känna sig nöjd med den prestationen. När jag gått under 100 kg ska jag köpa mig joggingskor och försöka börja jogga lite försiktigt. Simning sliter mindre på lederna men jag känner att det är svårt att ta ut sig ordentligt (inte lätt att flåsa när man simmar). Eller så får jag försöka lära mig crawla. Finns ju de som simmar dubbelt så snabbt som mig... Fast jag simmar om de flesta tanterna och farbröderna och även en hel del yngre med dålig simteknik. Men ibland kommer någon 50-plussare och simmar om mig... Jag har bytt från stadsparksbadet i Borås till Borås simarena. Härligt med 50 m bassäng och oftast kan jag få en bana helt för mig själv. På gamla badhuset fick jag zick-zacka mellan gubbarna i den lilla 25 meters-bassängen och man får inget bra flyt då.

Matmässigt har jag inte gjort mycket. Undviker juice, läsk och sötsaker för det mesta. Försöker också äta lite mera grönsaker och lite mindre övrigt. Verkar som motionen gör mest skillnad i mitt fall. Om jag inte motionerat på några dagar går jag upp i vikt och när jag motionerar varje dag går jag ner i vikt. Så jag försöker motionera minst varannan dag så går jag ner lite. Det är också minst lika roligt att få bättre kondition som att väga mindre. Härlig känsla när man slår nya personbästan utan att man för den skull anstränger sig mera. Väger man mindre så blir man väl snabbare också i och för sig (mindre vikt att skuffa runt på).

Någon som har tips på motionsformer där man kan ta ut sig ordentligt utan att slita ut lederna? Motionerar helst ensam, inte i grupp. Enda vettiga jag kommit på är simning men problemet är just att ta ut sig ordentligt. Visst vattengympa kanske, men jag gillar ju inte gruppträning.

Bra tips!

Edit:
Ja nu är det snart påsk. Som jag skrev tidigare trodde jag att det kunde vara möjligt att ha gått ner till 100 kg till påsk men det verkar inte bli så. Jag är nere på 102 kg så här några dagar innan påsk. Men mitt mål var ju 100 kg till midsommar. Ligger jag i lite borde jag fixa 95 kg till midsommar. Så nu ändrar jag mitt mål till 95 kg före midsommar! Inte helt omöjligt med tanke på att jag gått ner 14 kg sedan 18:e December 2012. Mitt långsiktiga mål är <85 kg, då hamnar jag inom normalt BMI. Går jag under 100 kg så blir jag överviktig istället för att ha fetma (får BMI<30) så bara det är något jag strävat efter länge men jag har som sagt lite kvar ännu. När jag började försöka gå ner i vikt låg BMI på 35...

Cykla har jag inte gjort men det får väl bli lite sådant när det blir varmt ute och vägarna har sopats. Simmar i alla fall och fixade 2000 meter bröstsim på 49 minuter i morse. 3000 meter på en timme låter väl rimligt att kunna fixa om man ligger i och tränar? Promenerar också mycket. Men det känns som att kroppen vill börja springa istället. Men alla avråder mig att börja jogga för att jag väger för mycket. Trist... På 90-talet började jag jogga när jag vägde 90 kg och det gick ju bra då och kom väl ner ända till 75 kg innan jag lade av och sedan bar vikten iväg uppåt. Men ska jag vänta till 90 kg så blir det ingen jogging före hösten.

Invägning i förrgår, vågen visar cirka 18kg ner sen början december. För första gången på väldigt länge går jag neråt i vikt på ett sätt som inte innehåller fusk eller konstiga metoder som jag aldrig kommer klara att hålla. Nu är det bara cirka 4.5 ggr så mycket kvar (80kg) tills jag är tillbaka där jag var för ish 7 år sen när jag helt abrupt slutade träna och började äta som en idiot.

Snart når jag mitt första delmål, vilket är att kunna registreras på den egna vågen i hemmet så att jag slipper uppsöka vården med deras supervågar för att kunna väga mig. Är där om cirka 2.5 kg om min våg och sjuksköterskans våg är någorlunda överens om vad jag väger och det hoppas jag nå innan 11 juni. Datumet är satt eftersom det är sista dagen innan jag åker upp och flyttar ihop med flickvännen igen över sommaren.

I sommar är tanken att börja gymma lite försiktigt igen och återfinna glädjen i det tillsammans med tjejen, som även råkar vara ansvarig för gymmet på orten hon bor i. Kan säga att även om det bara är lite mindre än 1/5 mot målet så känns det helt jävla amazing!