Bli tjock

Tycker många smala klagar på att de äter "förbannat mycket" men ändå inte går upp i vikt. Du kanske är van att äta förbannat lite så du faktiskt äter ganska normalt nu.

Hur många kcals trycker du i dig om dan?

Förstår inte att folk har svårt att gå upp i vikt. Nåja jag ska nog hjälpa dig lite

Allt handlar ju om att äta mer kalorier än vad du förbrukar. Så enkelt är det egentligen. Hur många kalorier äter du nu ungefär?

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881

Jag rekommenderar att du läser denna guide, då du kan räkna ut hur mycket kalorier du förbrännar per dag på ett ungefär. Ligg på ungefär 500-1k kcal plus det varje dag och du kommer gå upp ungefär 0,5 - 1 kg i veckan.

Sen är snabbmat INTE en bra lösning att gå upp i vikt. Ditt mål är att försöka äta mat som innerhåller kalorier, men samtidigt innerhåller mycket näring. Eftersom att du håller på och gymmar är det nog bra om du läser på lite om näringslära. Det skadar aldrig.

Där var lite tips. Hoppas du blev lite klokare iaf.

EDIT: Äter du Frukost, Lunch, Middag och 3 mellanmål?

Ät mer.

Smäll i dig en sånhär om dagen utöver det du äter nu så ska det nog fan hända saker!
http://www.halso.info/forum/t-27035.html

Beror väl på hur gammal Robbaz. Låter som han är under eller runt 18 år gissningsvis.

Det handlar som redan nämnt om att ligga på ett kaloriöverskott men jag skulle faktiskt rekommendera dig att inte börja räkna kalorier. Det är lite för överseriöst och slutar oftast med att man inte pallar.

Hur många gånger om dagen äter du?

Jag är ca 190 lång och väger 68kg +-, och har också svårt att gå upp i vikt, rör mig dock väldigt mycket och äter mycket. x<

Skriv här vad du äter en vanlig dag, så kan vi hjälpa dig utifrån det.

:0

Överseriöst? Om man styrketränar så är man i princip tvungen att räkna kalorier då du måste ligga på kaloriöverskott för att bygga muskler. Att räkna kcal är inte svårt heller. Man behöver inte räkna exakt per kcal, men om man iaf räknar per hundra så får man en bättre övervakning på hur mycket man stoppar i sig om dagarna.

Jag rekommenderar alla som vill bygga muskler och gå upp i vikt eller dom som vill gå ner i vikt att räkna kalorier på ett övergripande sätt. Lista finns här:
http://192.121.81.11/livsmedelsok/?epslanguage=SV

Äh snack. Jag har tränat 8 år och har ökat i vikt från 70 till 110kg. Jag kanske bara är oerhört magisk som kör på känn, vem vet. Även när jag gått ner 15 kg har jag inte räknat en enda kalori, bara man vet vad som är onyttigt/kaloririkt och inte och det är inte så svårt att räkna ut.

Därmed inte sagt att det inte fungerar att räkna kalorier, men de flesta orkar inte med det och ger upp helt därför att de tror att det är den sortens nivå som krävs för att gå upp eller ner i vikt och det stämmer inte.

Ja visst går det att gå upp/ner i vikt utan att räkna kalorier, men det är mycket lättare att göra det om man inte har så bra koll och det har absolut inte alla.

Nu förstår jag inte riktigt vad du menar. Vad för nivå är det du pratar om? Och så jobbigt är det faktist inte att räkna. Det står ju på paketen hur mycket det innerhåller.

Orka räkna kalorier? Man äter tills man är mätt, då får man det kroppen behöver. Tränar du mer behöver kroppen mer, så det sköter sig automatiskt

Ät ät ät. Varför läser du det här när du egentligen ska äta? Gå och ät nu. ÄT!
Så enkelt är det. Äääääät! Händer det inget så ät mera.

Även jag går på känsla när det kommer till näringen. Jag vet ju ungefär hur mycket jag behöver äta för att ligga stilla på min vikt. "Normal kost". Sen är det ju bara stoppa i sig lite mera än så. Väldans simpelt.

Om man orkar att nästan skriva 4k inlägg på sweclockers så orkar man nog läsa på paketen hur många kalorier det innerhåller.

Touché!

För att "räkna" kalorier måste du veta exakt hur mycket du haft i av allt och sedan väga den del du äter av allt. Detta tror jag ingen vanlig människa orkar. Sen vad tycker du är enklast, äta tills du är mätt eller stå och försöka uppskatta hur mycket du ätit och sedan uppskatta hur mycket du har kvar att äta?

Vem har sagt att man måste väga allt man äter? Jag skrev tidigare att man kan uppskatta på ett ungefär hur många kalorier. Det är absolut inte svårt eller jobbigt, jag gör det själv.

Att äta tills man blir mätt räcker inte ibland. Vad vet du om storleken på TS magsäck?

Att uppskatta är inte att räkna.

Sen angående att äta tills man är mätt, klart som fan det räcker. Det är kroppens vis att säga till dig hur mycket energi den behöver. Om du äter dig mätt och 2 timmar senare blir svinhungrig får du väl äta igen?

Sen är räkna kalorier helt onödigt då det är så gott som omöjligt att beräkna hur mycket du bränner på en dag. Är man dessutom så smal från början att man knappt kan gå ner mer har man inget att "testa dig fram" med heller.

Nähä då är det väl inte det då. Lustigt att det funkar för mig.... (varför finns dett uppgifter i matematiken där man ska uppskatta svaret?).

Så du menar att fetton som väger 150 kg ska äta sig mätta för annars så får dom inte i sig tillräckligt med energi? Fan va smart... Mätthetskänslan har med när magsäcken är full, inte när du har fått i dig tillräckligt med energi.

Oj nu blev det helt onödigt att räkna kalorier. Hur ska man då veta om man ligger på ett överskott på energi? Eller underskott för att gå ner i vikt? Det är bara äta sig mätt så löser sig allt...

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881
Jag rekomenderar dig att läsa den här som jag länkade till förut. Där kan du räkna "på ett ungefär" hur mycket energi du gör av med per dag och därmed få en vägledning.

Men det här behövs ju inte. Det är ju bara och äta sig mätt så får man perfekt vikt direkt. Jag tycker du ska skriva din teori på t.ex Kollozzeum- och flashbackforumet om "äta sig mätt så löser sig allt". Den verkar helt revolutionerande...

Det där va skojj, när jag använder multipeln 2.0 (vilket t.o.m skulle vara en idrottsmans dag inom en konditionsgren) skall jag få i mig 4000 kcal för att hålla vikten (notera att jag själv inte ligger på en idrottsmans nivå). Detta bevisar ju vilket skit det där är. Jag har "uppskattat" hur mycket jag får i mig under träningsperioder, när detta ligger på under 4500 kcal rasar jag i vikt. Gick ner 3-4 kg på en vecka senast. Och jag är inte på något vis speciell.

Det jag försöker uppnå är att ditt behov är olika från person till person, så att uppskatta/räkna är omöjligt om du inte själv sätter upp din egna skala genom tester.

Du har inte tänkt på att det kan ha förlorat vatten som kan ha varit den stora viktnedgången? Plus så är det här mer vägledande än att säga "ät tills du är mätt". Men jag tycker allvarligt att du ska skriva dina teorier på kollozzum och se hur dom reagerar på dom.

Nja, att förlora vatten är nog svårt när man dricker 5-6 liter per dag Klart det inte är mer vägledande än "ät tills du blir mätt". En felaktig formel är inte vägledande alls.

Varför skulle jag bry mig om hur de på kollzzeum reagerar på mina teorier (om man äns kan kalla dem teorier då jag endast säger att ingen universiell formel går att applicera på alla människor)? Jag gick in på sidan men det står ingenstans något om vilka akademiska utbildningar i relevanta ämnen de har, så jag får väl gissa på att de inte har några.

Extra skojj är ju att tråden du länkade till pratar om GI index och liknande. Har de inte fattat att hela den skalan är baserade på felaktiga parametrar? Sen snackas det om att promenader innan frukost är extra effektiva, där kan man ju inte direkt kritisera annat än att han borde nämt att en del forskning tyder på motsatsen. Det är långt ifrån bevisat att så är fallet.

En sak jag vill säga till trådskaparen Robbaz är; ät mycket, men ät rätt grejer. Du skulle kunna äta härdat fett och strösocker hela dagarna, men då dör du också antagligen innan du fyllt 30. Ät mest protein (t.ex. kött, fisk och bönor), ät mycket kolhydrater (t.ex. potatis, ris och pasta) och ät en hel del grönsaker. Det sistnämnda för att må bra och slippa hjärt- och kärlsjukdomar.

Undvik snabbmat och onödiga mängder socker. Och att träna 2 ggr / vecka låter väldigt lite i mina öron. Gå upp på tre gånger och gärna fyra. Mer än fyra kan vara onödigt, men tre är nog ett minimum.

Men säg att du äter pasta (säg spaghetti med köttbullar, och lagar helt till dig själv, hur mycket pasta tar du? Jag själv smäller väl i mig 300 gram pasta till lunch, och kanske 15 köttbullar. Detta är normalt för mig, då står jag mig till middagen de perioder jag inte hårdtränar. Kör jag mycket träning kan jag slänga i mig ett halvt paket müsli till mellanmål mellan lunchen och middagen.

Tycker jag är rätt normala mängder

Vissa har bättre förbränning än andra, men det går ändå inte att stå emot fakta. Lägger man sig på ett överskott av kalorier kommer vikten också.

Ett tips jag hörde till en person i en liknande situation i p3 med den där träningssnubben var att ifall man har svårt att äta tillräckligt för att gå upp i vikt är jordnötter som extraintag bra.
Runt 600 kalorier per 100gram med nyttiga fetter och proteiner.
Bästa är naturella grejjer, då slipper du allt salt.

Några nävar jordnötter är enkelt att få i sig, även när man känner sig mätt.

Precis! Perfekt på träningsdagar att dra i sig hundra gram cashew eller jordnötter efter middagen