Har själv gymmat i lite mer än ett år nu. Körde på brosplit i ungefär 10 månader tills jag gick över till Stronglifts. Främst för att det var svårt som nybörjare att följa upp hur mycket man körde i vikt på föregående pass osv.
Rekommenderar Stronglifts starkt. Enkelt att följa (speciellt med appen) och man både ser och känner skillnaden för varje vecka som går. Basövningarna involverar i princip hela kroppen. Att få upp en bas tycker jag har varit extremt givande vid övningar med fria vikter eller sånt som latsdrag, cable flyes osv.
Kommer försöka hoppa över till ett PPL schema när jag nått följande mål:
Squats: 150 KG
Marklyft: 150-200 KG
Row: 80 KG
Bänk: 100 KG
Dom 3 dipparna ni ser på bilden är:
1) Julledigheten (2 veckor)
2) Ryggskot (1 vecka)
3) Tatuering (1½ vecka)
Tyvärr så innebär 1 vecka frånvaro i gymmet 10% dropp i vikter. Så det går fort ner men inte fort upp .
https://i.imgur.com/1cOT2cI.png