Inlägg

Inlägg som Totteman har skrivit i forumet
Av Totteman
Skrivet av skyw00lker:

Kanske inte den bästa tajmingen för att gå ner i vikt men nu har jag gått all in på materialet för att gå ner i vikt, få upp kondisen. (Sitter hemma och jobbar)

Historik
* Äter för stora portioner, börjat minska nu i början har det varit värst men nu börjar man känna sig mätt.

* Extremt dålig kondition, flåsade för minsta lilla.

* har haft problem med att gå/springa, lite kännbart i knä samt att träningsformen är otroligt tråkig!

Förutsättningar

* inhandlat en "räser" samt en trainer till denna vilket gör att jag har noll ursäkter, komma iväg till gym och läggs två timmar ink resa är för mycket och omständigt just nu. Är det någon annan som zwiftar så kanske man kan peppa varandra !

* inhandlat digital våg som sparar resultatet i telefonen eller molnet vilket gör att jag enklare kan tracka hur det går, jag hoppas detta kan motivera en att inte ta lite extra godis i affären.

Mål.

Använda cykeln kontinuerligt för att kompensera bristen på vardagsmotion, försöka få upp lite flås och bli piggare.

Mot hösten på allvar försöka dra ner på onyttiga saker, kommer inte lägga någon jätte effort nu i sommar med allt omkring som händer,

Wish me luck och tar gärna emot feedback, lycka till alla!

Bra att du har en idé om att du vill göra någonting åt din situation. Här kommer några saker från mig, och det kan du använda på det sätt som passar dig bäst.

Min erfarenhet är att det är svårt att göra en förändring om man inte bestämt sig. Jag har börjat om på min viktresa flera gånger. Nu senast i juni. Skillnaden denna gång är att jag har bestämt mig.

Jag har en egen blogg om min viktresa. Den kan man kolla på...den kanske ger lite inspiration. https://vikt2022.wordpress.com/

Jag vill inte skriva för mycket här nu, men det som ger den största effekt en på viktminskningen är att minska på det man petar i sig. Min erfarenhet är att träningen bidrar, men den gör också att man riskerar att äta mer.

Så kämpa på nu.

Av Totteman
Skrivet av Nasso:

Jag kan rekommendera en "smartvåg" om man är lite inköpssugen. Annars kan man fixa ett google spreadsheet där man skriver in sin vikt och datum och grafar det.

Min vikt kan svajja rätt rejält från dag till dag. Jag kan lätt gå upp ett kilo från en dag till en annan och sen gå ner det igen de två kommande dagarna. Det som är viktigt är ju en sjunkande trend (om man försöker gå ner i vilkt). Dagsformen och de exakta grammen beror mycket på vätskebalans, tarminnehåll etc. Kan kännas lite tufft att ställa sig på vågen och se +1kg när man kämpar med nedgång.

Att försöka väga vid enligt en regelbunden metod (tex direkt på morgonen, efter toalettbesök) och att hålla koll på det över tid tycker jag har hjälp att "hålla peppen uppe".

*host* Och sen är det ju kul med prylar, statistik och grafer också. *host*

Jag väger och grafar... Kul att ha lite koll på hur snabbt det går, och om man behöver justera någonting.

Av Totteman
Skrivet av anon242437:

Bra jobbat @totteman det ser ju smarrigt ut! Jag försöker också få bort några extrakilon men har varit alldeles för slapp med intaget så det har inte hänt så mycket hittills men nu blir det mer sallad och röra på mig mer.

Det behöver ske en sak om någonting ska hända:
Man behöver bestämma sig.

Det är inte samma sak som att säga till sig själv att man ska gå ned i vikt, och att man börjar imorgon eller på måndag.

Det som avgjorde, för mig i alla fall, var att jag hade fått nog. Jag tittade mig i spegeln och såg att det var dags att göra någonting.

Så, jag har bestämt mig.

Nu till midsommar blir det sill och potatis, men ingen alkohol, läsk, godis, nötter, chips mm.

Glass tar jag. En bulle till fikat tar jag. Men inte mycket mer.

Jag önskar er en glad midsommar.

Kan nämna att min morgonvikt idag inte ens var 89 kg, så jag har gått ned i vikt den senaste veckan. Även om en del av vikten är att vätskedepåerna inte är påfyllda så går det åt rätt håll.

På måndag får jag se vad vågen säger.

Av Totteman

Smarry

Dagens middag. Veggie burger spenat&ost och resten grönsaker.
Får bli någon frukt till efterrätt också.
Som sagt så ska fläsket bort. Då blir tallrikarna små.

Av Totteman

Tjohej...

Kvällens middag. Halva den lilla tallriken var full med grönsaker, och resten var kyckling, rotfrukter och lite ostsås.
Nu blir det små tallrikar framöver och halva med grönsaker...varje gång jag äter middag. Lunchen blir nog rester, eller något enkelt. Idag var det ett ägg och keso.

Av Totteman

Jodå...det går nog åt rätt håll. 90 pannor enligt vågen. Idag börjar jag seriöst med det här med att gå ned i vikt. Jag kommer till exempel att äta på en mindre tallrik där halva tallriken alltid ska vara fylld med grönsaker. Resten på tallriken får vara typ annat.

Jag vet att jag kan, av den enkla anledningen att jag bestämt mig, och att jag har gjort det förut.

Kämpa på där ute! Ni kan också

Av Totteman

Nåt kilo ned kanske, eller bara vätskebrist...får se nästa vecka. Skönt att inte dricka bira...saknar inte kalorierna och inte smaken heller. Har jag bestämt mig så har jag... Vad blir det nu? Sjätte, sjunde veckan utan alkohol kanske?

Av Totteman

Med risk för att slå in öppna dörrar handlar viktnedgång om att få i sig mindre energi än mat än man gör av med. Det är lättare sagt än gjort. Jag har själv provat att gå ned i vikt och det händer naturligtvis någonting med vikten bara man börjar. Det som är svårt är det långsiktiga, att fortsätta gå ned i vikt och att hålla vikten.
Är det då lätt att gå ned i vikt om man gillar god mat, äter mycket och inte tränar? Nej, säger jag. Det är inte lätt.
Mina tips för att gå ned i vikt är ganska enkla:
1. Ät frukost, lunch och middag. Se till att det är mindre potatis, ris, pasta, såser...och mer av fisk, vitt kött och grönt. Ta inte om, utan nöj dig med en tallrik.
2. Ät mellis, kan vara frukt.
3. Drick vatten. Ta bort alkohol, läsk, energidryck, isthé mm.
4. Sluta med godis, chips, nötter, bullar...ja allt som är skräpenergi. Kan man inte sluta så se till att inte äta det varje dag, och inte så stora portioner.
5. Träna lite lagom. Pulshöjade saker är bra. Gör det regelbundet. Är man kraftigt överviktig kan man kanske inte träna utan ska satsa på att äta mindre och bättre, så tar man träningen senare.
6. Sov bra. Bra sömn ger energi för att orka med vardagen, inkl. att tänka på detta med viktnedgången.
7. Ta hjälp av någon som kan stötta dig. Kan vara en kompis, en PT eller en förälder.

Jag har haft problem med hjärtat under förra året, så jag har haft fokus på det. Nu tar jag inte mediciner längre och har slutat helt med alkohol, läsk och godis. Jag äter chips och nätter, och tar fikabröd.
Nu när jag mår bra ska jag satsa på att gå ned några kilo. Jag börjar idag, och har vägt mig. Nu är det fokus på att äta bättre, och till varje måltid ha rejält med grönsaker. Det spelar ingen roll vilka grönsaker jag tar, då det kommer att variera. Resten på tallriken blir det gamla vanliga, men det blir ju mindre av det, då det inte får plats på tallriken pga grönsakerna.
På måndag den 20 juni räknar jag med att vågen visar samma eller lite mindre, och på sikt ska det gå åt rätt håll, dvs visa mindre från vecka till vecka.
Mitt mål är att ha gått ned ett antal kilo till september. Jag vill komma ned till "normalvikt" enligt BMI-tabellen. Nu har jag "övervikt" på gränsen till "fetma".

Har man svårt att komma igång är det alltid bäst att be om hjälp.

Av Totteman

På 2 år har priset sjunkit ett par tusen, men det kostar fortfarande pesetas. Grafikkortet har hottas upp lite.

Hur som helst är jag nöjd med min från 2020. Har inte installerat skräp i den och sett till att alla uppdateringarna gjorts i Windows och Office mm.

De dubbla skärmarna...så nöjd och använder dem hela tiden.

Av Totteman

Tillbaka här efter att ha gjort annat än att hänga här. Jag har inte fokuserat på att gå ned i vikt, men jag har slutat med alkohol, och är inne på fjärde veckan utan alkohol. Saknar det inte. Alkohol var en viktbov för mig. Har slutat med läsk också.

Allt annat då? Ja, man petar i sig så mycket av gammal vana. Det går inte att få till en förändring om man inte bestämt sig. För mig var alkoholen en svårare sak att avsluta än jag trodde. Gamla vanor sitter i, och jag bestämde mig bara. Jag saknar det inte utan tar alltid vatten när andra dricker alkohol. Det går bra.

Allt annat då? Ja...man måste bestämma sig...

Jag har sagt att halva tallriken ska vara grönsaker, men det blir inte så. Jag har inte bestämt mig för det och inte heller skapar förutsättningar för det heller. Grönsakerna behöver finnas hemma, vara fräscha och enkla att hantera. Mitt problem är att jag inte bestämt mig. Det är lätt att det blir snack, men ingen verkstad.

Åh, ska jag få tummen ur nu, denna gång?

Av Totteman

Oj, version 7 på Sony RX 100...ja, helt klart en bra kamera. Jag minns att version 2 var så bra att jag tänkte köpa den.

Angående powerbank så är mAh viktigt, och även hur mycket plats den tar.

Jag ska inte investera i mer elektronik nu, senast var en Garmin InReach Mini 2. Jag har ännu inte kollat vilka möjligheter som finns att ladda via ett strömmande vattendrag (turbin + generator) eller via ett litet vindkraftverk. Är man bredvid rinnande vatten kan man ju ladda tänker jag. Likaså kan man placera en litet vindkraftverk på ett vindutsatt läge.

Nåja...det borde finns sådana färdiga produkter att köpa, om inte så är de säkert under utveckling. Det kanske är en annan tråd för det.

Av Totteman

Mobil mm

Skrivet av GooGeL:

Problematiken jag har, är att jag gillar och filma en del (med telefon) så det går en del batteri. Min Pentax K-3 II och Pentax K-5 IIs är inge vidare på den fronten kan jag tycka. Vore ju skoj och byta upp sig till en riktig Sony-apparatur, men det får bli ett senare hobby.

Jag använder också helst vanliga kartor. Orienterar mig ganska mycket i förväg via lantmäteriet för att bygga lite olika rutter för om/att/eventuellt. Aja kikar lite nu att det vore skojs att ta sig till Mårmastugen via Pirttivuopio. Slå en båge över bergen (maximalt tjorv), alternativt knalla via Leavasjohka. Det ser ju tillmötesgående ut på kartan, men ska höra mig för hur det verkligen är. Vistasdalen vill jag undvika för att spara det till en bättre marsch.

Finns mycket att göra!

Intressant. Vilken mobil filmar bäst? Vilken powerbank har bäst förmåga att ladda en mobil flest gånger?

Sony har en liten kamera, kompakt, som ska vara bra. Version 5 tror jag man har kommit upp i gällande den modellen.

Av Totteman

El till prylar

Skrivet av GooGeL:

Vad har ni för solpaneler till outdoor äventyret?

Finns ju en uppsjö skräp, och andra modeller som verkar ok, kan man lugnt säga.

Jag har klarat mig bra med en 20000 mAh powerbank, än så länge. Om jag skulle köpa en solpanel skulle den vara separerad från powerbanken. Det skulle vara ett krav.
Jag väntar lite med solpanelsinköp, då behovet inte riktigt finns där ännu.
Min elprylar är mobil, nödsändare och kamera.
Nödsändaren har bra batteritid, är en Garmin InReach Mini 2.
Systemkameran har två extrabatterier. Brukar räcka typ 9-10 dagar.
Mobilen är den som jag har tåg/buss biljetterna i, och jag kan ta bilder med den om jag inte vill ta fram kameran om det ösregnar. Lite surfande kanske, men ytterst begränsat. Har som reserv lite offlinekartor i mobilen, men navigerar alltid endast m papperskarta och kompass. Snålar lite med användandet av mobilen under vandringen. Med nödsändaren kan jag då väderrapporter tillsända till mig, och behöver inte kolla i mobilen då. Bra när man är ute där täckning saknas.
/Thomas

Av Totteman

Byxor

Skrivet av GooGeL:

Brallor, brallor...

Hujj, det finns så många vandringsplagg att önska sig, att pröva där ute i fält. Det viktiga, när vädret är allt mindre än duggregn, är och inte ha nå prasselmaterial runt om knävecken. Det blir ett sånt där koncentrerat oljud som stör ut naturens olika frekvenser, som kvistar och naturligt gröna löv i rörelse, när vinden tar sig ett andetag.

Därför känns det svårt att satsa på ett finare plagg med egenskaperna vindtät och dugliga i regn. Så valet görs svårt, när man vill prova något annat än ett par nya Fjällräven Keb. Det vore ändå fint med något som toppar dessa byxor, som gör sig hal för regndropparna. Fast att det går snabbt att lästa på ett par gore-tex överdragsbyxor.

Aclima såg jag har två par ullbyxor (Flexwool pants och Woolshell pants). Fyfan vad soft och knata runt i sådana myspysisar. Men jag vet inte hur de bär sig (tålighet osv). Merinoull är ju en betingad guldåder iaf, som bara gör en lycklig. <3

Ja, jag kör med ett par långbyxor som man kan göra om till shorts. Sedan har jag regnbyxor som jag drar på om det regnar.

Jag har blivit lite rund om magen så jag behöver större byxor till sommarens vandringar. Ska förhoppningsvis tappa några kilo, så att jag inte behöver gå upp till för stora storlekar, då jag vet att jag vill och kan gå ned i vikt.

Fjällräven Abisko Lite Trekking har jag sneglat på.

Av Totteman

Samma vikt som förra veckan...och om en vecka ser jag att 1 kg har försvunnit. #spåkulan

Av Totteman

Att vara beredd

Skrivet av trattgunnar:

@totteman Stort tack för dina tips! Jag gör min första vandringssommar i år och är som en torr svamp när det kommer till kunskap och anektdoter om vandring. Är hellre för beredd än inte alls

Man kan planera, planera och planera. Det är inte förrän man varit ute en första gång som man vet hur det funkar.

Viktigast tycker jag är att man testar.

Anekdoter...nja, ja, jo...det finns.

Läs gärna medan lilla historia...och jag har stavat lite fel ibland...det vet jag.

https://www.utsidan.se/trips/view.htm?ID=740

/Thomas

Av Totteman

Vandringstips

Skrivet av Hylve:

Härlig tråd!

Jag brukar försöka komma ut på någon längre färd varje år.

Gällande utrustning så har det blivit alltför många väskor och utrustning. Senaste inköpet blev en Seek outside divide som ska testas på tur!

Kul!
Det kan bli en hel del utrustning, men om jag ska beskriva det jag har så är det följande saker jag använder/använt:
Tält: har ett tält, ett Arctic Alpine Design Veloce. Jag ville ha ett tält som inte hade Hillebergpriser, och detta från 2017 liknar Hilleberg Akto. Jag har haft det på vandring i Sverige, som senast under september. Vikten är 1,7 kg, och tältet är väldigt rymligt. Sitthöjden är viktig tycker jag, liksom att man kan laga mat i absiden. Sedan har jag en hemmagjord footprint under innertältet av en gammal partytältsvägg som jag klippt till så att den är lite mindre än innertältsgolvet.
Mina gamla tält har varit familjetälten från 80-talet, som hade gjort sitt. Därför köpte jag ett nytt.

Ryggsäck: har en Osprey Xenith 88. Jag valde en större ryggsäck för att få plats med allt för en 2 v vandring där jag bär allt. Visserligen väger ryggsäcken över 2 kg, men jag är nöjd med att kunna få plats med allt utan att använda skohorn. Det är likadant här att min gamla Lundhags från typ 1990 hade gjort sitt. Den var slut. aluminiumramen var kanonbra, liksom avbärarbältet.

Kök: har ett gaskök nu. Brännaren är en MSR Pocket Rocket 2. Sedan har jag ett kokkärl från Biltema. Det är ett med 0,5/0,9 liter, där jag använder 0,9 för matlagning och 0,5 för att koka upp kaffevatten. I kokkärlet får brännaren, tändstålet och en gasbehållare på 230 g plats. Oftast har jag med mig en 450 g behållare med mig på vandringarna, samt en annan mindre i reserv. Kan tilläggas att kokkärlet förvaras i ett meshnät där jag i toppen av den har ett trebent stöd för gasbehållaren. Just ja, jag har ett vindskydd gjord av en ölburk, som jag hänger på två av brännarens ben, och förvaras mellan kokkärl och gasbehållaren. 450 g får inte plats i kokkärlet kan jag nämna, så den förvaras separat i ryggsäcken. Kan även nämna att jag har en grytmysare, alltså en isolering runt kokkärlet gjord av ett liggunderlag, som även är sittunderlag. Den sparar gas, då jag sveper om efter att ha kokat upp maten. Väntar man 10 minuter hinner pasta, mat mm bli tillagat. Gas sparas.
Kan även nämna att jag använt ett vanligt Trangiakök med T-röd i många år, men att jag bytte till gas för att jag ville ha ett lättare kök.

På fötterna: jag anpassar mig till var jag ska vandra. När jag var i Muddus nationalpark var det gummistövlar som gällde, då det var myrmark vi gick i. Annars så har jag kängor, just nu ett par Salomon Prime Quest med GoreTex. Tyvärr läcker de lite, men de funkar om jag inte går blötmark. Jag hade tills jag skaffade dem vandrat i gummistövlar. Det var väldigt skönt att byta till dessa lätta kängor, men de läcker lite nu (köpt 20217). För att vada vattendrag har jag foppatofflor med hälrem.

Kläder, byxor: eftersom det kan vara olika väder och temperatur valde jag att vandra i ett par byxor som man kan göra om till shorts. De har fungerat riktigt bra. Jag är riktigt nöjd med de jag har. De är inte vattentäta, men har bra vindskydd.

Kläder, jacka: jag har en jacka som jag köpte för regnskyddets skull. Den är både regn- och vindtät. Dessvärre släpper det inte ut all fukt som bildas när man blir varm och svettas.

Kläder, regnkläder: jag är glad att jag har regnkläder, från T&P och de heter Packaway. ITAB har dem (en nyare variant) Jacka och byxor. De är från 2007 och har lagats någon gång. De gör sitt jobb bra, och jag han vandra i hällande regn.

Kläder, för övrigt: jag vet att det fungerar bra att köra lager på lager. Jag har därför ett merinounderställ om det är kallt, annars är resten syntet. Jag har även en tunn dunjacka, mest för natten, men även vid pauser på vandringen. Strumpor i ull funkar för mig, eller ullblandning. Bomull undviker jag generellt sett när jag vandrar.

Sovsäck: har sedan 2017 en dunsovsäck. Det är en Haglöfs L.I.M. Down +1. Den väger under halvkilot. Jag är supernöjd med den. Annars har jag haft en större syntetsäck. Den har jag kvar, men använder inte den.

Liggunderlag: jag har en uppblåsbar från JR Gear. Då marken kyler så har jag ett vanligt cellplatsliggunderlag under det uppblåsbara.

Maten: jag torkar all min mat, för lunch och middag. Blir billigare, godare och jag kan äta mig riktigt mätt. Kompletterar maten med salt och olja.

Energi under vandring: har haft hemmagjorda Runekakor och nötter, godis, kakor, köpta energibars, torkad frukt.

Navigering: karta och kompass är basen. Jag har med mig kartor i mobilen, som funkar offline (utan täckning). Sedan har jag en powerbank med mig, för att kunna ladda mobilen.

Fotografering: jag har en Panasonic Lumix GF9 med extrabatterier. Sedan tar jag en del bilder med mobilen också, speciellt om det ösregnar, då systemkameran är undanplockan.

Träning: jag måste säga att jag tränar för att vandra, vilket gör att jag orkar vandra. Träningen är underskattad och man pratar inte om att man behöver vara i någon typ av form för att orka vandra.

Platser att vandra på: jag har vandrat på led en hel del, även nu, men det som lockar mest nu för tiden är att vandra obanat. Jag är inte beroende att att vandra där alla andra vandrar. Kebnekaise och Jämtlandstriangeln är populära, men ger inte en rättvisande bild att lugnet i fjällen när många "trängs" på leden.
Jag rekommenderar Jämtland, och Vålådalen med exempelvis Lunndörrsfjällen. Då får man både ledvandring och så kan man gå i de olika dörrarna där. Enkelt och vackert.

Ha det bra på vandringarna!

Jag hoppas att jag bidragit med lite klokhet i denna tråd.

//Thomas

Av Totteman

Vissa kamper kan man inte gå segrande ur. En sådan är kampen mot vågen, som obarmhärtigt visar rätt, även om det inte stämmer med verkligheten...om man nu kan säga så.

Nä, nu är det sluttramsat.

Vi som väger oss kämpar på med vårt.

Ha en fin fortsatt vecka. Må vågen vara med er.

Av Totteman
Skrivet av Abbs:

Det är vid vägning varje dag man får en rättvis bild av vart man är på väg. Du argumenterar rätt angående variation av många parametrar men kommer till helt fel slutsats.

Min slutsats...den är att vikten varierar av en del av olika anledningar, och att det är den långsiktiga trenden som är intressant. Kurvans lutning lixom.
Jag upplever att en avstämning med vågen en gång i veckan är vettigt, och att man absolut kan ställa sig på den varje dag om man vill det.

Av Totteman
Skrivet av stgr:

Den här helgen har jag inte käkat mycket alls, mest av ren lathet.
har iof inte heller rört mig många meter.

Igår
Halvliter med te och en skvätt mjölk i.
Keso med flingor eller vad det heter som ligger i locket.
Felix soppa på ca 400kcal till middag.
Lite pringles runt 15-tiden

-
Idag
2 fullkornsfrukost-knäcke med smör och lite aromat på
Lika mycket te.
Skvätt pringles
Felix soppa idag också, ungefär samma kcal.

Borde ju visa sig på vågen imorgon kommer jag kunna tänka mig.

Största skillnaden, om man jämför en dag med en annan, är hur påfylld med vätska man är. Likaså är skillnad i vikt stor om man varit på toaletten eller inte vid de två olika vägningarna. Kolhydrater binder också vätska, vilket gör att man väger mindre efter ett långt träningspass. Man tappar på kolisar och vätska, men i fettvikt behöver det inte vara så mycket.

Men, det kan vara en idé att väga sig ändå, för att få reda på hur vikten varierar från dag till dag. Dock är det bättre att stämma av en en gång i veckan. Då får man en mer rättvis bild av vart vikten är på väg.

Avstämning en gång i veckan är vad jag rekommenderar.