Inlägg

Omen, från 1976. Minns den som bra...och den håller rätt bra än.

Nu pausar jag mitt skrivande här till nästa vecka, och ser fram mot inspirerande exempel från er verklighet, och hur ni gör. Jag blottar mig här och får tips och synpunkter.

Nå, hur gör ni för att lyckas? Jag vet ju vad jag gör och varför, så det behöver inte kommenteras ännu en gång.

Tack för detta tips.

Nä, det funkar ju inte. Jag ska ju behålla min vikt när jag gått ner några kilo. Jag ska först och främst springa Lidingöloppet på ett bra sätt. Det är i slutet av september.

Det är lätt att återgå till gamla vanor. Det vet jag. Jag har inte alla svar just nu. Jag ska gå ned i vikt till att börja med, sedan behålla vikten.

Hålla den lägre vikten i ett år...javisst...det är ju så det ska vara. Det jag har för mycket av är ju fett. Kulmage och kärlekshandtag...det ska bort...

Jamen, jamen...när jag cyklade till Norge för ett par veckor sedan så satt jag ju på cykeln bra många timmar. Med mitt lustempo var det nog mer fett än protein som kroppen käkade.
Längsta sträckan var denna:

Jag tror inte jag klarar av att träna som jag gör, käka som jag gör om jag inte mår bra.

Idag lustempocyklade jag också...en fika i stan och många fotostopp. Väl hemma blev det tre grillade korvar m bröd och gurksallad till det. Nu sippar jag på en kaffe och ska kolla på Tour de France.

Jag står fast vid 1,6 kg/vecka...där mycket av uttaget är från lagrat fett i samband med cykling, löpning och promenader. Det är nog merparten av viktminskningen, och inte att jag inte äter och dricker.

Vi får väl se...antingen kommer jag att kunna hantera detta och må bra eller så misslyckas jag och viktnedgången kommer att ta längre tid.

Jag är tacksam för alla svar jag får...intressant som sagt.

Race med en deadline? Nä, det går ju inte...jag kan ju inte komma ikapp om jag ligger efter. Nu ligger jag bra till.

Tack för det.

Vi får väl se...

Jag ser mig själv springa Lidingöloppet 15 km igen...har väl 23 st i bagaget, så jag ska lägga av med LL när 25 st är genomförda.

Eftersom jag inte är en soffpotatis så kommer jag att lyckas med viktresan...och Lidingöloppet såklart.

Haha...tack för din intressanta text. Jag vet det jag vet och du har din sanning.

Jag vet mycket väl vad som behövs för att få till en varaktig förändring.

Nog om det.

Jag har ingen ångest eller känner att jag måsta trycka i mig saker...och jag gör denna viktresa lite lagom långsamt. Det går faktiskt väldigt bra, och jag har unnat mig gosaker under tiden jag gått ned i vikt.

Det jag vill säga egentligen är att jag inte säger NEJ, och jag trycker i mig gosaker. Jag är medveten om det och låter det inte gå överstyr.

Den 12 augusti ska jag ha nått mitt viktmål, och jag fattar inte vad som är så konstigt med det. Grattis mig som gått ned över 10 kg sedan årsskiftet, UTAN att svälta mig eller kämpa speciellt hårt med det.

Sedan ska jag hålla vikten, och ska se om jag är nöjd där eller om jag ska justera den något.

Nå, låt oss se vad som händer...

Jag kanske går ned 2 kg till under hösten för att då har jag gått ned 20 kg sedan nyåret. Det jag kommer att göra då är att fylla en hink med sand (så att den väger 20 kg), sedan ska jag känna på den ibland och tänka att jag släpade runt på denna övervikt.

18 eller 20 kg...ja, spelar ingen roll egentligen. Målet från början var att nå BMI "normalvikt" från att ha legat på gränsen till "fetma". Jag vet att BMI är trubbigt, och jag är fåfäng, och löjlig som vill nå "normalvikt".

Men, men...nog om det nu.

Återigen...Tack för dina synpunkter.

Målet är en viktminskning med 1,6 kg/vecka...senast blev det 2 kg på en vecka...i alla fall enligt vad vågen säger.

Jag känner mig nöjd och ska inte bli styv i korken nu. Det är i sådana här lägen det brukar balla ur. Om jag tänker att "jag kan nog ta det där goda" kommer jag garanterat gå upp i vikt...helt onödigt.

När under veckan kommer vågen visa 81 komma någonting? Ja, på måndag nästa vecka ska den visa 81,48 kg som mest i alla fall...det är vad kurvan säger.

Träna på där ute, och käka och drick bra...det gör mest på vikten.

Keso och kvarg är bra att ha hemma. Äpple har bättre socker än juice...så äpple kan man äta med gott samvete.

83,3 kg igår.
83,1 kg i morse.
Cyklade 88 km, ett gäng timmar, och har inte överdrivit intaget under dagen, så vikten borde se ganska bra ut i morgon bitti.

Beverly Hills Cop Axel Foley, senaste
Nästan ok actionfilm...

Jag har Ride With GPS, och planerar där. För över till min Garmin Edge 530 och navigerar efter den banan som jag överförde. eller så kör jag på måfå och ser var jag hamnar, självklart med en plan i alla fall.

Idag är planen att fika i Lida friluftsgård, cykla dit...och det blir på en delvis ny runda jag skapat i RWGPS.

Annars kan man tänka att man är ute en viss tid, eller ska få ett gäng höjdmeter.

Det där med att cykla snabbt...javisst, det kan man göra, men för mig som är 56 år är det inte intressant på samma sätt som när jag var 25 år.

Ut å cykla...ha kul...upptäck nåt nytt!

Väldigt bra skrivet! Jag håller helt med dig...maten är det man ska fokusera på om man ska gå ned i vikt. Ska man bygga muskler ska man äta lite mer protein, men man behöver inte överdriva det intaget heller.
Att träna sig ned i vikt är jobbigt, då träning gör att man vill äta mer...man blir ju hungrig av att träna.

1,5 kg är mitt mål till 12 augusti. Blir spännande att se hur det går med det. Jag rapporterar här varje måndag.
Senaste veckan, dvs måndag till måndag blev det 1,1 kg. I alla fall vad vågen säger.

Allt är exempel, gjort lite snabbt. Angående 500 kcal och promenad så var det kanske inte världens bästa exempel.

Tre mål mat om dagen, 400-500 kcal, och ingenting annat...då går man ner i vikt och det lär funka för många.

Det jag egentligen ville säga med mina inlägg är att det svåra är inte att veta vad man ska göra och hur, utan att hålla sig till sin plan. Det petas ofta in extra energi, vilket gör att viktnedgången kanske inte blir i den takt man tänkt sig.

Samtidigt så minskar man i vikt om man följer sin plan, om den är rimlig.

Jag räknar sällan kalorier, utan har lärt mig vad som gör att man går upp i vikt. Mindre av sånt och mindre portioner är modellen som funkar för mig. På två till tre dagar vänder man på steken om man är motiverad, och börjar gå ned i vikt. Man ska äta varje dag, men äta mindre och äta bra saker. Juicer och smoothies går fetbort! Gå inte på att en smoothie är nyttig för att det är en smoothie. Ofta är det väldigt mycket snabba kolhydrater i en smothie. Man har ju verkligen koncentrerat sockret i en sådan.

Jag kan ta ett glas juice på helgen för att det är gott. Som tur är så gillar jag inte smoothies.

Jag tar inte proteinpulver, och ska i dag kolla hur jag ska göra egna proteinshakes. Jag har mjölk, fettsnål kvarg, ägg och havregryn. Ska experimentera med detta lite...och mixa och se hur det blir. Som tur är så gillar jag vegetabiliska livsmedel med högt proteininnehåll, som bönor och linser. Det borde gå med kikärter också. Som sagt...ska prova lite.

Proteinpulver nämner jag för att det är populärt att ta när man tränar. Gemene man behöver inte detta pulver., men det skriver jag inte mer om i denna tråd.

Det jag däremot kan skriva och starkt trycka på är energidryck. Det finns ingenting i en energidryck som man behöver när man tränar, och en del dricker ju detta till vardags. Sluta med det! Det är bara dumt. Jag länkar inte till någon källa för mitt påstående, men det finns artiklar som säger att det inte är bra med energidrycker. Här har reklamen verkligen lyckats. Många köper energidryck av gammal vana. Nåja, nog om det.

Låt oss diskutera viktnedgång här, och ta diskussionen om annat i en annan råd. Ursäkta mina utsvävningar.

Jag har precis ätit en tallrik med naturell yoghurt, musli och en skivad banan i också. En kopp kaffe satt bra också. Jag ska cykla 84 km, och drar om en stund. jag har med mig en banan och en Snickers, och dricker vatten under cyklingen.

Jag önskar alla en fin dag, och står för det jag skriver, men säger också att det finns mer att säga om allt det här.

När jag tar en promenad så bränner det 500 kcal. Om energibehovet är 2000 kcal för att rulla runt kroppens funktioner, och jag samtidigt vill gå ned i vikt så behöver energibalansen se ut ungefär som denna:
Energi in:
2000 kcal

Energi ut, pga promenad:
500 kcal

Samtidigt vill jag kanske peta i mig mindre energi, dvs använda fett som bränsle. Som man gör när man fastar.
Energi ut:
Kanske 500 kcal

Det betyder att energibalansen ser ut som följande: 2000-500-500=1000

1000 kcal är den energimängd jag ska få i sig om detta exempel ska funka.

Ovan är ett exempel.

Min erfarenhet är dock att man går ned i vikt om man äter tre måltider om dagen med 400 kcal per måltid. Någon bra mellis funkar också.