Gå ner i vikt - tråden

Mja, jag har en fettprocent på ca 14%, vad jag läst behöver man ligga på runt 10% för att magrutorna ska synas. Med det sagt, nej jag vill inte ligga under 70kg i normala fall, tycker det känns bra och ser bra ut, har bmi på 20 vilket är fullt normalt. Tränar 5-6 km i veckan, har bra kondis, äter mycket varierat med grönsaker, fisk, baljväxter, nötter, frukt och kyckling. Hade mest varit kul att se hur det hade sett ut, hade antagligen ätit upp mig ganska snabbt igen.

Att handla när man är hungrig är ingen bra idé och sen så är allt som krävs självdisciplin.
Människor som klagar eller påstår att det inte går, har inte tillräckligt mycket jävlar anamma.

Sen jag blev singel efter 7,5 års förhållande så lyckades jag börja komma i form igen ist för att deppa ihop totalt. Jag såg över vad jag åt, hur mycket jag äter av allt samt började dricka mycket vatten. Nu äter jag mycket kyckling, fisk men en del rött kött. Tallriken är uppdelad 50% protein, 40% mixad sallad och 10% potatis/fullkorsris/fullkornspasta, sen dricker jag mellan 1-2L citronvatten om dagen och ett glas mjölk till frukosten (ihop med det andra) men inget annat. Jag är övertygad om att dom flesta kilona jag tappat är tack vare att jag dumpat läsken till 95%. Sprint tränar 30 min 1-3 ggr per vecka. Har gått från 98 till 86 kg på 10 veckor! Nu börjar jag platåa dock, har legat på 86kg i snart 2v, men slarvar en del med kosten nu(hämtmat ibland, och en del energidricka då jag fortf är lite beroende) så måste skärpa till mig igen. Nästa steg är att få in rutinen att gå till gymmet och lyfta skrot, samt få in iaf 2-3 sprint träningar i veckan, då lär jag nå min målvikt på 78kg fortare

Hett tips är minttuggummin när man blir "sugen" på saker man vet att man inte ska äta, är som att borsta tänderna och efter det så vill man inte ha nått!

@kalleteodor

Hatten av. Håll i detta nu.

Gick ner från dryga 100kg (~101) till hyffsat stabila 89-91 (~90), på två månader (Juni och Juli).
Under augusti har jag hållt vikten, trots mer mat och lite mer snax.
Men nu vill jag in på en stabil sub-90 vikt. Har väl hyffsat BMI nu men skulle kunna vara mer nöjd med kroppen. Så denna månad ska jag försöka mig på dryga -3kg så att jag hamnar på en stabil vikt runt 87.
Är 194 lång så ska nog inte gå ner så mycket mer än så. Vill inte bli för smal heller, och ska nog träna mer för att i sådana fall ersätta "massan" med mer muskler.

Har varit mer eller mindre storväxt så länge jag kommer ihåg, var 181 lång och vägde säkert 90kg när jag började högstadiet. 6år senare när jag slutade gymnasiet var måtten istället 185cm och 105kg+. Jag hade dock gymmat rätt flitigt under dessa 6 år så hade rätt bra muskelmassa under fettet, tillräckligt bra för att lämna dopingprov på friskis..
Efter detta var det dags för en termin på högskolan med mycket öl och lek samt lite mat då matlagning var jobbigt följt av lumpen. När jag muckade var jag nere i 95kg men fortfarande med bra muskelmassa. Detta var ända gången jag skulle säga jag varit i rätt skaplig form.

Nästa steg var tillbaka till studentlivet, mer öl och nöje men nu med en sambo så blev käk också, resultatet blev en invägning på 117.6kg för 2 år sen vilket tillslut drog igång en varningsklocka att såhär kan jag fan inte ha det!

Tog upp gymmet igen 3(ish) dagar i veckan och testade att springa vilket inte alls gick bra då jag var för tung så blev bara gym och ändrad kost. Kyckling, ris och wookgrönsaker tills tjejen spydde bara av tanken på det (jag lagar all mat i förhållandet). Det funkade bra och jag gick ner ~10kg på 5 månader men tappade motivationen lite så tempot avtog och det kommandet året tappade jag bara 3kg tack vare sporadiska gymbesök och lite bättre kost än tidigare. Nu i efterhand inser jag att det var ett bra tecken på att grunden till en hälsosammare livsstil var lagd att jag fortsatte tappa vikt trots jag inte direkt försökte
Sen efter nyår tog jag tag i det hela igen, nu med en startvikt på 105.6kg, valde att gå ut i lite lugnare tempo denna gången för att orka hålla det uppe och i mitten av maj vägde jag in på 99.9kg för första gången på länge, tog paus från gymmet och började springa igen nu när det faktiskt gick igen. Sen kom semestern mm och jag tränade inte alls på 3-4 veckor så tänkte att det var kört igen. Men icke under 95kg på vågen i onsdags vilket är första gången på säkert 15år, sen att det inte är lika bra kilon som efter lumpen är en helt annan sak då jag säkert hade 10kg mer muskelmassa då än nu men det är på rätt håll i alla fall

Det jag gör träningsmässigt nu under sommaren är att springa 8.2km 3ggr i veckan och försöka gå ett par km övriga dagar sen när det blir kallare lär jag få flytta in på gymmet igen under vintermånaderna. Tror den största skillnaden matmässigt är att jag slutat ta en andra portion.
Konditionsmässigt har gått från att kämpa med att komma under 18min på 3km i våras till att springa milen precis över 55min nu

Nu vet jag inte vilka vikter PTn har föreslagit, men upplägget ser väldigt tungt ut. Speciellt
om du är nybörjare OCH går på kaloriunderskott. Mitt tips är att hitta ett annat upplägg
illa kvickt innan du bränner ut dig, eller värre skadar dig och försämrar dina förutsättningar
att nå ditt mål. Träning är något man bör ha ett långsiktigt perspektiv på och att göra kortsiktiga
framsteg på bekostnad av långsiktiga är helt fel approach.

Titta på ett klassiskt 3-split schema (push,pull och Legs) som funkar för proffs som nybörjare.
Börja med 3 gånger i veckan för att ta det därifrån när du känner att du klarar av det. Och för
guds skull, se till att du kan utföra övningarna rätt. Jag dör innombords varje gång jag ser en quater-
squat eller ett marklyft med u-formad ryggrad...

Är ditt kostschema lika galet?

@kalleteodor: Det låter ju inte helt uppåt väggarna i alla fall. Nu vet jag ju inte hur din korppssamansättning ser ut, men som referens så äter jag kring 3000Kcal per dag vilket är ett litet underskott för mig. Jag väger 105Kg, är 193cm lång med kroppsfet på 10-15%. Tränar 4-6 gånger i veckan.

Här är ett bra exempel på hur man kan lägga upp ett tre-splitt: http://fitnesskolan.se/pushpulllegs/