Gå upp i vikt

Vad väger du? Hur ser din kroppsform ut idag?

När det gäller att gå upp i vikt så kan jag lätt säga att kolhydrater är en av de enklaste sätten, visst godis och chips påverkar men av mina egna erfarenheter sätter sig ris, bröd mycket mer.

Dra upp några favoriträtter och börja ät mycket av det, jag är mat njutare så det skriker om det, jag njuter av mat jag kan typ äta fast jag inte är egentligen hungrig Men aa du behöver inte bli sån grov som jag

Det skulle räcka att du försöker få med lite mer kolhydrater till maten helt enkelt, har du svårt att få ner mat så får du tänja gränser.

Vette fan alltså, skulle säga att du ska käka lite oftare på dagarna.
Har 2 polare med liknande problem en är så tun att läkaren sa att han skulle börja svulla rejält men det är oförsändrat fast han trycker i sig mat dygnet runt sen har jag en till kompis som dricker massor med cola, käkar ute och äter chips å senaste tiden så har han gått NER i vikt.

Ett annat alternativ kan vara nå måltidsersättningar som du kan svepa innan lunch eller middag.

WTF?! en kloning av mig eller?

Jag har börjat gymma sen ungefär 3-4 Månader sen och märker lite skillnad på bröst/arm muskler.
Äter riktigt dålig lunch varje dag (kebab och pizza) men jag kan fan inte få några fler kilon! Hög ämnesomsättning

Armhävningar.

Push-ups, variera med att ha armarna längre ifrån kroppen och börja gå innåt tills du har händerna ihopp. En annan grej kan vara att kasta sig själv upåt på uppåt vägen och klappa till med händerna snabbt och ta i armarna på golvet igen. Jag förklarar sjukt dåligt hoppas du förstår.

Gör det rätt också:
http://www.ehow.com/how_3190_proper-push-up.html

Skaffa ett gymkort, är lite skillnad på att alla valmöjligheter på ett gym och göra arnhävningar hemma...

Hmm...sitter i samma sits som er killar
Väger 73 kg (vägde 76 kg 2 månader sen), är 190 cm lång och 18 år gammal. Jag har svårt för att gå upp i vikt trots att jag äter frukost (mackor/yoghurt/mjölk), lunch, middag och typ banan/mandariner varje dag. Till lunch äter jag husmanskost och samma sak till middag. Sen kanske man käkar lite chips/choklad då och då.
Antingen så har jag hög ämnesomsättning eller så är det nått annat som spökar.
Gym tänkte jag börja med nu efter nyår då det är mitt nyårslöfte att komma i form innan beach 2008.

Har också svårt att äta frukost men smoothies är grymt! Köp gainer, blanda med yogurt, sen en jävla massa frusna frukter, lägg till lite havre och eventuellt lite linfrö.

Gymma hemma håller inte enligt mig. Det blir inte tillräckligt effektivt och seriöst. Köp ett gymkort som någon tidigare sa. Efter träning så drick alltid en GAINER! Och ät sedan igen inom en timme.

Varför äter du inte lunch? Hur som haver så går det bra att dricka en GAINER till lunchen. Träna så ofta som möjligt och ät ofta och mycket, komplettera med gainers och då kommer se resultat

Skräpmatsdieten är fel och innehåller fattigt med bränsle. Åtminstone fel för ökning av muskelvikt, vilket jag tror det är vad ni vill satsa på.

Jag är i samma situation själv. Tog ett rätt stadigt tag kring problemet för ett år sen, men det varade tyvärr inte längre än 3-4 veckor. Sen blev jag sjuk, och efter det tappade jag motivationen lika fort. Lyckades iaf då för första gången gå upp i vikt, tror det var 3kg. Inte mycket kan tyckas, men jag var riktigt stolt.

Idiotiskt nog har jag fallit i en tung svacka där jag inte orkat bry mig om någonting, men det börjar bli dags med förändring på det. Har tröttnat rejält på ens nuvarande liv, och ha dessa samvetesproblem ligga och gnaga hela tiden...

Övriga tips som också är viktiga att tänka på: Planera dagarna. Det är jag värdelös själv på, tyvärr. Men se till att du får rutin på måltider, samt sömn! Och kosttillskott är en hjälpande hand, dock absolut inte nödvändig om man äter rätt och ordentligt.

Mina planer:
* Jag hade tänkt köra en liten mjukstart först. Alkoholen ska jag drastiskt skära ned på, och endast brukas någon helg ibland, eller vid speciella tillfällen.

* Har avinstallerat alla datorspel, som jag ändå har svårt att finna glädje i. Ska bort från datorn så mycket jag bara kan, och endast ha det som en slags avkoppling när jag "förtjänar" det. Brukar ha svårt med detta dock, men att minska datortiden går nog alltid.

* Försöka äta lite mer, men framförallt bättre. Detta har jag tänkt ska bli något successivt.

* Sova bättre. Detta löses med rutiner, maten och lite fysisk aktivitet som promenader till en början, mixat med hantlar etc.

* Skära ner på snusandet. Målet är att sluta helt. När det sker får vi se...

Mitt sista tips till er andra är att inte sätta upp för höga mål heller. Öka även dessa successivt. Jag ska försöka göra så mycket av mina egna punkter som möjligt. Några av dom är jag bergssäkra på att jag klarar, medans andra måste jag vara fokuserad på.

Glöm inte att vi går mot ljusare dagar snart, och att man blir lite piggare automatiskt av bara det. Blev relativt långt och kanske vimsigt inlägg, ursäktar för det.

I ena andetaget säger du att det är svårt att gå upp i vikt och i andra andretaget att du knappt äter på morgonen och ibland inte lunch, haha!

Det som kommer hända om du bara tränar bröst och armar är att du blir klassad som discogymmare på gymmet och så kommer du få framåtlutade axlar och dålig hållning eftersom du inte tränar ryggen.

http://www.kolozzeum.com/forum/index.php

Gå in där och läs så mycket du kan, finns många väldigt duktiga och erfarna människor där. Lycka till!

//Buck, 62kg är 2005, 75kg 2007

Koka ägg på kvällen, inmundiga på morgonen! Koka har man inte tid med på morgonen. Går fort att äta, mycket proteiner.

Ät en riktigt stadig frukost även om du inte är en frukostmänniska.. Bara tryck i dig. Minst 2 varma mål mat om dagen + 2-3 mellanmål. Köp gainer. Ät tills du mår illa i princip. Du vänjer dig.

Är själv 185 cm lång, har vägt 65 kilo sen jag var 16 typ, är 22 nu. Har gått upp till 70kg nu de senaste 3 månaderna. Går slött, men det går (;

se bara till att ligga på ett kcal överskott så kommer du automatiskt gå upp i vikt. bara träna bröst och armmuskler säger du.

råder dig att börja på gym och träna hela kroppen då ser du snabbare resultat på just de 2 muskelgrupper du vill ska växa.

nyckeln till att lägga på sig muskler snabbt heter Basövningar så som knäböj marklyft bänkpress, militärpress , chins dips osv har du svårt att äta? försök börja dricka 3liter mjölk om dagen som ett tillskott iställe då dricka brukar vara mycke enklare än att äta!

Du måste vara riktigt smal Jag ligger på 74kg och är 187cm lång och jag tycker att jag är tanig

Att du är lat och kanske inte rör dig så mycket gör ju att du inte direkt har nån aptit och du äter inte mycket. Men börja röra på dig och träna lite så kommer det

När jag tränade så åt jag som ett djur, innan jag började träna åt jag inte särskilt mycket heller, och väldigt oregelbundet.

*EDIT* Menade förstås när jag skrev "GAINER till lunchen" att du skulle ta den utöver lunchen du äter

Jag rekommenderar att gå upp och ner i omgångar. Hade själv liknande kroppsbyggnad men gick sen upp ca 8 kilo på två månader och då börjar man märka att man blir lite fet så går man ner några kilo sen upp igen. Funkar väldigt bra för fysiken i och med att man styrketränar medan man går upp i vikt och konditiontränar när man går ner. Att börja på nån oredentlig sport är ju också väldigt bra för att få bra fysik.

tihi, väger runt 53kg och är ca 173cm lång så man kan nog kalla mig smal också ^^

fast iofs håller jag på och tränar en del löpning eftersom jag är orienterare:D

ett tips som jag tror någon redan nämnde är att öka träningen succesivt, om du t.ex. skulle börja att träna på gym 3 dagar i veckan kommer du antagligen tröttna rätt så snabbt. sen träna rätt alltså att fråga efter hjälp är ett bra förslag har jag hört så att du lär dig övningarna rätt och sist men inte minst så skulle jag rekomendera att skaffa någon att träna med, det tror jag är viktigt så att man har någon att prata med under träningspassen, kan nog bli lite tråkigt annars och då kan man även peppa varandra att gå på träningarna även när man inte känner för det. Det är även rätt skönt efteråt man tränat

Jo, jag antar att det är väldigt individuellt vilket jag tror beror på vilken motifikation man har. kan bara instämma med det du skrivit och grattis till din ökning