Se bättre ut snabbt?

träna på du, men alla ser ut som ett retard i linne. Försök att hitta nått bättre att ha på dig.

Vita byxor är så satans fult på killar,

Ät mycke protein rik mat samt träna inte samma muskel flera dagar i rad.
Kör varannan så dem får vila lite. Om du bara har hantlar så är de inget
att oroa sig för. De finns många saker du kan göra med dem för att få en "snygg/snyggare" kropp. Glöm inte att du kan även fixa det med saker i ditt hem.

Mycke protein är bra om du är underviktig men om du är överviktig så ska
du käka bra kost.

Svårt att veta hur jag kan ge bra tips utan att veta din kost/vikt/längd.

Men de är några iaf, lycka till med tjejen också och komihåg att hon fråga
dig så hon måste nog redan gilla dig för den du är.

Jag har tränat i 2 år, kör på gainer (protein) varje dag till mellis. Kör 5 dagar i veckan så hårt jag kan.

Måndagar kör jag ben för att få igån "Öhm" kommer inte riktigt ihåg vad de heter men de är bra iaf. Samma dag kör jag rygg också för att klara av träningen.

Tisdagar kör jag bisep, trisep och underarmarna.

Onsdag så kör jag mage, axslar och bröstmusklerna.

Tors samma som tis.

Fre samma som ons.

Varannan vecka kör jag olika rep.
Många rep 10-12 på max vikt som jag tar dem reppen.
Andra veckan kör jag 4-5 max vikt jag orkar.

Vilar lör och sön men håller endå igång med promenader. Bra för hälsan
och skälen.

Du har nog inte tillgång till en bänk som du kan ligga på?
Om du har de så har då mycke lättare att träna axslar och magmusklerna.

Jag själv försöker äta så bra jag bara kan och ofta för jag ska ha
+ på protein sidan så jag inte gör av med mer än vad jag tappar under
träningen.

Men om du testar köra hårda pass på 1-2 tim så ska du se resultat på
nån vecka.

Jag vet inte riktigt vad mer jag kan tipsa om och synd det dära om kläderna, haha.

Snyggare och de hjälper till en viss del, folk tittar på dig och ser en vältränad brun kille, Raor tänker tjejerna och killarna tänker "Nää vilken typ"

Du kommer knappast få några vettiga resultat på en månad. Iofs vet vi ju inte hur du ser ut nu, t.ex vikt, nuvarande muskler och träningserfarenhet osv. Men det ser ganska kört ut. Och för att bygga muskler så måste man lägga på sig lite fett också.

Magmuskler har du. Det krävs bara att få bort underhudsfett för att få ruterna att synas.

Vill du gå snabbt ner i vikt kan du ju alltid köra på VLCD diet, samt kolhydrat- och saltfasta några dagar innan.

Annars kanske detta är något för dig?

Stretchning kan inte minska träningsverken.

Mitt tips är ett köra biceps sittandes på en stol med en polare som hjälper dig att lyft vikten så att du kan släppa ner den väldigt långsamt. Du fattar nog principen och snart kommer någon med ett fint namn till övning gissar jag. Du kan göra på samma sätt med bröstmuskler. Du ökar snabbt volym genom att du kan ha riktigt tunga vikter :).

Basera din träning runt marklyft, knäböj, chins, dips militär- och bänkpress. Känner du inte igen namnen googla dem tills du kan dem utan och innan. De flesta andra övningar är totalt överflödiga för dig.

Ta det lugnt de första veckorna så du inte skadar dig - många reps och låga vikter.

Ät mycket om du vill gå upp i vikt, lite om du vill gå ner.

Du kan inte bygga muskler och tappa fett samtidigt.

Du kommer inte bygga några muskler på en månad, men du kommer ev se större ut pågrund av mer vätska i kroppen + bli starkare.

Bicepscurl är en riktig skitövning som du gärna kan undvika.

Alla du frågar om träning kommer ge dig olika svar, fråga runt och läs massor och bilda dig din egen uppfattning.

Lycka till!

Satsa på på att gå ner något kilo då istället. Antaligen genom att röra på dig mer eller att äta mindre (eller en kombination) och möjligtvis kolhydratfasta några dagar innan så du förlorar maximalt med vätska (kolhydrater binder vätska i kroppen).

mesmile: Jag håller med det du skriver, men varför skulle Bicepscurl vara en skitövning? Den är ju perfekt för att träna just biceps.

Ett tips är att inte överdriva något, t.ex. om du tar brun utan sol eller nåt sånt och misslyckas så kommer du se ut som en idiot...bara något att tänka på.

EDIT: Ta inge ultra-freak-drog eller nåt för att få muskelmassa eller något. Kan börja växa ut tår på händerna eller nåt haha.

Är det detta fast vit linne och vita byxor du eftersträvar?

varför sensation white?black har bättre musik!

Precis, Sensation Black ftw

Men vissa här verkar ju inte fatta att det är ganska stor skillnad på att vela se lite tränad och att va biff
Har du hyffsad form redan nu så är ska du nog lyckas blåsa upp lite muskler inom en månad. Satsa på att bränna lite fett i början istället och vänja musklerna vid träningen. Sen bombar du som fan de sista veckorna. Men ja, glöm inte att vila emellanåt, och sköt kosten. Iom att du är ganska otränad nu så kommer du märka stor skillnad ganska snabbt nu i början.

Ja den tränar biceps bra, men långt ifrån lika bra som pull-ups eller marklyft. Vill egentligen bara trycka på att nybörjare (och alla andra) bör fokusera på basövningar och endast komplettera med isolationsövningar. Tycker alltid jag ser ett gäng nybörjare (som visserligen kan tränat i rätt många år) som baserar sin träning kring bicepscurl, bänkpress och sit ups. Det är inte nyttigt för kroppen!

Du kommer inte förändras mycket på så kort tid. Börjar du springa och träna för intensivt utan att du är van kommer du trötta ut dig.

Sensation Black turnerar inte som White gör. TS ska till Köpenhamn