Ergonomi vid datoranvändning?

Musarm det har jag, ...det tog inte många sekunder innan massören kände det. Jag rekommenderar att du först och främst inte snålar på pengarna när det gäller ergonomi.

Jag använder en fullutrustad kinnarps stol, dvs högt heltäckande ryggstöd, fullt utrustade armstöd, nackstöd klädd i skinn, justerbar sits (fram och bak, och lutning). Det är som att sitta i en bil. Som ovanstående skrev är det väldigt lätt med en sådan här stol att variera hurdant du sitter från timme till timme.
Ryggstödet har jag klätt om och anpassat mjukheten och satt dit svankstöd för min rygg eftersom den är förstörd sedan jag varit överviktig när jag var yngre.

Skärmarna har jag hängt upp på en gemensam arm och den är i ögonhöjd, du behöver inte titta ned för mycket men de är monterade direkt framför mina ögon med en liten lutning.
Placeringen skall helst vara på en sidovägg från fönstret på valfri sida (höger,vänster), inte framför fönstret eller motsatta väggen från fönstret. Det blir antingen jobbigt för ögonen eller onödiga reflektioner på din skärm..det ger i framtiden glasögon vilket nästan alla i min släkt har så jag försöker förebygga det så länge som möjligt :).

Belysning är viktigt, jag har spotar i taket precis bakom skärmarna vilket ger ett bekvämt "ambient" ljus men samtidigt som det inte reflekteras på skärmarna eller ned mot bordsskivan där jag har musen.
Helst skall det vara varmgul temperatur på dessa och rikligt med lampor, det kan inte bli för mycket så länge de placeras rätt.

Mus och tangentbord är lite klurigt, det beror på hurdant du arbetar. Jag arbetar intensivt och trycker och rör med musen hit och dit ganska aggressivt då jag har flera skärmar att hålla reda på. Men försök få upp handleden på en sorts liten kudde, vet inte riktigt vad de heter men det är tygklädda silikonkuddar eller liknande som avlastar trycket från handleden där musarmen skapas för att din underarm är konstant spänd.
Tangentbordet skall ligga så platt på bordet som möjligt, du skall inte böja handlederna uppåt när du trycker. Även här är en sådan där kudde att rekommendera som jag tyvärr är för lat att skaffa fram

Bord, bordet ska ha mer utrymme än du behöver och gärna ha en djup bordskiva. Helst en stålram utan massa lådor under bordet så att man har mycket svängrum för benen och fötterna så att du kan variera ditt sätt att sitta.
Höj, sänkbart? Ja det är en fördel om du har råd med en sådan ram, se bara till att vara lite med noggrann med kablarna så att de räcker när du höjer upp bordsskivan

Om du sitter med en laptop rekommenderar jag varmt att du införskaffar en extern skärm med mus/tangentbord som du kan använda när du stationerar dig vid bordet.
I regel skall man ta en paus var timme, även tidigare paus rekommenderas. Ta en paus, rör fötterna i cirklar, utför självmassage och stretcha. Ta en promenad kring kontoret eller vart du befinner dig.

De tips man får på flygplan är helt perfekta att följa!
http://www.britishairways.com/travel/healthwb/public/sv_se

Vad är musarm?

Du sitter inte mycket framför datorn ser jag
http://sv.wikipedia.org/wiki/Musarm

Japp, perfekt om resten av rummet är släkt. Har mina på blå eller rött och det är riktigt skönt, vid långaa spel timmar.

Lånar tråden lite!

Tänkte fråga om det är någon här som har varit med om att de får väldigt ont i svanskotan(stavning?) när de sitter ner. Jag har problem med att jag får väldigt ont i svanskotan och att de gör väldigt ont när jag reser på mig ur stolen/soffan. Jag misstänkte att detta hade att göra med att jag halvligger ner när jag sitter vid datorn. Men har märkt att jag även får ont(men mindre ont) om jag sitter ergonomiskt, dvs 90grader i leder,höft osv. Jag har en 1700krs kontorsstol från Ikea som är höjd/sänkbar och det går att ställa in lutningen på sitsen, dock går det ej att ändra höjden på armstöden.

Jag vet även att jag fick ont i svanskotan när jag åkte mycket buss när jag var mindre(hade 4mil till skolan/träningslokalen) så det blev en del buss fram och tillbaka.

Någon som har upplevt dessa och löste sitt problem. Eller om det är någon annan här som har något bra förslag?!

Det FÖRSTA du ska göra är att fixa/ köpa någon form av svankstöd för din rygg, då den tydligen inte mår bra.
Här är något som kanske kan passa: (du måste registrera dig som kund och alla priser är utan moms)
http://www.ergoff.se/svankstod/159-svankstod-air.html

Skulle just denna inte passa är det ju bara att söka på "svankstöd" på google (dustin har något kanske).
Eller så får du kolla på någon stol med svankstöd inbyggt i ryggen.

Här är stolen jag har: http://www.ikea.com/se/sv/catalog/products/40103100/

Tror den ska ha ett rätt okej svankstöd men tror du att det kommer att behövas mer än så? Kan de har något att göra med att sätet i sig är för hårt och att jag istället skulle behöva ha någon typ av kudde att sitta på?

mvh Thommy

Mjukt om röva är ju alltid bra att ha och så är det skönt.
Sen kan det ju bero på hur du sitter och hur mycket det är i sträck.
Sen ha ju vikten betydelse, men med tanke på att du skrev "träningslokal" tror jag inte det.

Så testa med en kudde och ett svankstöd, frågade min massör och svank/svanskota/länd stöd.
Sa att det kan bero på knäna också. Så ett knästöd/ fotstöd, typ detta: http://www.ikea.com/se/sv/catalog/products/40240989/ kan hjälpa.

Har själv har problem med ryggen, men efter jag börjat "gå en sväng" 4-5km dagligen så har ryggen nästan försvunnit.

Har funderat länge på att skaffa en kudde så får väl ta tag i det och skaffa en. Jag sitter lite halvliggandes och kan bli allt mellan 1-14 timmar. Men jag får även ont om jag bara sitter i en kvart ibland. Nja alltså jag är inte jättlätt, 177lång och ca 85kg så är väl inget ballerina direkt, men skulle nog inte klassa mig som en tjockis heller.

Har en liten fotpall i form av en låda som är ca 20 cm hög. Har provat att köra både med och utan lådan och reslutat är väl inte direkt klart. Men du tror inte att svankstödet som finns på stolen redan duger, behövs alltså mer än det? Förresten spelar det någon roll om man har stolen låst i en position eller om man låter den gunga fritt?

mvh Thommy

Position så där på stolen vet jag inte, jag vet att jag har min fullt framåtlutad så jag för en någorlunda rak rygg.
Sen kan "dina" ryggbesvär bero på vad du gör när du inte sitter vid datorn.
Eller så kan det vara så enkelt att du har "fel" skor på dig, så att det har sätt sina spår på din rygg.

Men testa och gå till en massör/ naprapat och se vad dom säger om din rygg.
Min kostar 600:- gången varannan vecka och det är det värt (tycker jag).

Det här med att kunna gunga på stolen, e det dåligt för ryggen? Har nämligen märkt att sen jag bytte från min gamla kontorsstol som jag kunde gunga på till en vanlig köksstol som e nåttsånär rak i ryggen så har jag mycket mindre ont. Halvligger inte heller längre och nacken e mindre stel men det e för att jag inte böjer den framåt hela tiden heller.

Jodå det är därför jag frågar

Hallå igen, tänkte komma med lite feedback.

Jag har tänkt lite på det ni har sagt och tagit till mig det. Har även ändrat om lite vid min skrivbord.

Har ställt om så att stolen inte är låst i ryggen, men har en trög(mycket!) gungmöjlighet.
Har ställt mina skärmar så att de är på ca en arm + 5-10cm avstånd ifrån mig.
Har ställt så att jag har mina ögon i höjd med överkanten på skärmen.
Försöker att sitta med 90 graders vinkel i knäled,höft och armbåge så gott det går.
Har också ställt fram en liten låda till mina fötter, denna lådan är troligen dock mer ett problem än en lösning. Pga den så sitter jag med raka ben hela tiden och om jag inte tänker till så glider jag lätt ner i liggande position.

Jag har även lagt in lite mer vardagsmotion, promenad, jogga och liknande. Har även försökt resa på mig lite oftare så jag kan sträcka på ben och rygg ordentlgit.

Trots att det bara har gått ett par dagar så känner jag inte av smärtan i svanskotan på samma sätt längre. Misstänker att det beror på att jag sitter mer på rumpan och mindre på svanskotan/ländryggen. Har dock märkt att det är lite mer irriterade på ögonen nu när jag har skärmarna mycket närmare mig. Hade dem tidigare ca 1-1.5m ifrån mig, nu är det väl snarare ca 50-70cm.

Tror dock att jag ska börja kolla på någon typ av kudde att sitta på som gör det lite mjukare för rumpan. Är det någon som vet vad man kan hitta sånt? Jysk, Ikea?

mvh Thommy

Vad skönt att du inte har/ mindre ont i ryggen längre

Vad det gäller "skärm läge".
Vad har du för skrivbord?
Skulle denna passa?
http://www.dustinhome.se/product/5010380256/ergotron-lx-desk-...
Jag sitter med min skärm ca 17-20cm över bordet och ca 70cm från mig. Har en 24" skärm.

Sen kudde skulle jag rekommendera denna:
http://jysk.se/sovrum/kuddar/specialkuddar/basic/kudde-price-...
eller någon kudde med skumgummi och ingen bomull, då kuddar inte är gjorda för sådan tyngd.

Tack för svaren guys

Jag tror inte jag behöver en skärmhållare då jag är ganska nöjd med att ha dem direkt på skrivbordet och på så sätt kan få dem i en lagom höjd. Men jag tror att jag ska börja kolla på en kudde då jag helt enkelt inte är sugen på att byta stol då jag gillar den annars. Högt och skönt ryggstöd, enbart sitsen som är ett problem i dagsläget. Så får väl börja prova lite olika "kuddlösningar". Memory foam kuddar osv.

Om jag inte minns fel ska jag ha en sådan i garderoben hos min föräldrar, och jag ska dit idag så får väl ta mig en titt och se om jag kan hitta den.

Återkommer med lite mer info när jag har provat mig fram och så ska jag presentera mina fynd

mvh Thommy

Jag tror att valfri sportaffär har såna gym/pilates/träningsbollar. Stadium t.ex
http://www.stadium.se/sport/traning/traningsutrustning

Har svårt att tro att det skulle vara skillnad på bollarna.

Ett tips för att hålla sig lite till trådens ämne är att inte sitta med benen i kors. Fick det rådet utav min kiropraktor. Kan dock vara så att det bara är viktigt att tänka på om man har sned bäcken (som jag hade) då det tydligen gör att man lyfter det och lägger vikt på andra sidan.

Går led listerna att dimra/reglera ljusstyrkan? för man vill väl ha olika mycket ljus på eftermiddag/kväll/natt?