Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

Hej alla.
Eftersom jag konstant åker på däng (vänlig sådan såklart) under träningen så har jag tänkt börja tjuvträna i hemmet.
Jag undrar ifall någon har en sida som kan visa bra armböjningsövningar.
Jag undrar även ifall någon här kan tipsa om vart jag kan köpa billiga kettleballs?

Tack på förhand.

Hur menar du att klättring bygger muskler? De flesta klättrare jag sett är taniga?

Japp, jag har börjat klättra och jäklar så kul det är! Speciellt när man klarar den där lite svårare väggen med (än så länge) ett eller två små överhäng!

Nu blir det mer grepp träning och chins för min del. Chins har jag fått för mig hjälpt mig väldigt mycket med min utveckling på väggen!

Det ger kanske inget disco bygge men det är ju faktiskt möjligt att bygga en kropp som inte ser ut som en 23 årig anabola kille

Visst blir man ingen biff av att klättra. Tror de som är biffar inte ger sig in i klättring heller.
Men kika lite på bouldering sm och sådant på youtube, det är mycket muskler som jobbar
Det är ju dock mer uthålliga muskler än explosiva, men jag är imponerad över de som gör en-finger chins.

Självklart får man ett starkt grepp av att träna klättring, men ifall man tränar klättring i hopp om att bygga muskler så är man lite fel ute Rolig sport dock!

Har du någonsin ens tränat styrketräning? Man "råkar" inte få vingar likt en örn bara för att man styrketränar. Vingar får man primärt via ryggövningar, främst latsdrag, chins etc. Undvik dom... så inte vinden tar dig en vacker morgon. ^o)

LCHF kan kanske vara något för dig: http://www.kostdoktorn.se/vetenskap/anekdoter/kitabu

Angående tappa vikt så kör jag själv med Periodisk Fasta, jag har mao ett ätarfönster på cirka 6-8 timmar per dag där jag får i mig ett mindre mål mat samt ett större där jag äter mig relativt mätt. Jag har sedan årsskiftet gått ner från 85 till 77kg och har blivit starkare i alla övningar på gymmet, mao har viktnedgången antagligen varit väldigt kvalitativ med ingen muskelförlust.

Angående promenaderna så kan det kanske vara roligt att köpa en systemkamera och gå runt och fota lite? Blir roligare att gå promenad om man har nått syfte med det

Edit: Angående träning så skulle jag rekommendera ett konditionspass/vecka där du kör nån form av träning som inte belastar knän/leder så mycket. Simning eller rodd kanske vore nått. Jag rekommenderar även 2-3 gympass/vecka för att stimulera muskeluppbyggnaden.

hej hade har några frågor jag hoppas få svar på rät smidigt och smärt frit ,, jag tränar 3 dagar i veckan måndagar ,, onsdagar ,, fredagar ,

jag är väldig dålig på detta med hur man ska träna rät och namnet på övning aa vill sega allt i gymmet fördom dom övningar jag gör har jag ju kollat upp så jag gör dom rett för att undvika skador men alla fal jag kör samma pass i stort set varje gång jag är och tränar värmer upp lite om jag inte gjort det på vägen dit sen går jag på och gör det vanliga då för mig enligt en bok jag försök använda mig av så är ett 40-50 mins tränings pass lagom blir nog lite svårt att skiva ner allt nu jag gör under gym tiden övningar med mera då jag faktisk inte vet vad dom heter som jag sa kan inte mycket om detta

Fråga 1: jag vägrar att använda några som helt tillskott eller liknade förutom då det som laggas i köket så att sega aså matt är det ända stället där jag får det kroppen behöver och jag ätter inte fisk ,, vad skulle ni sega att jag ska äta mycket av helst i stället just för att hjälpa kroppen

Fråga 2: jag började träna för 3 år sen nu började och då visste jag verkligen inte vad jag gjorde man träna lite här gjorde lite det och så inget planering alls där så vi kan väll sega att det är först nu under det tredje året som jag verkligen satsar på detta vill verkligen trivas med mig själv och inte skärmas över min kropp så ligger i så gött jag kan jag väger cirka 75-80 går upp och ner där för lite då och då är 1.83 lång,, tror jag började på cirka 70 när jag började träna för 3 år sen vikt mängd jag gått upp är nog svår att utdöma då jag vexst lite och är väl lite bladning av lite fett bara inte muskler ,, hur mycket är det rimlig att gå upp under ett års träng ungefär med en träning på 3 dagar i veckan ,detta är bara på ett ungefär då jag känner själv att det kan va en lite luddig fråga att svara på hehe

Fråga 3: hur många är det här som tränar 100% RENT och kan vissa möjligen bild och berätta om doms trängs schema gärna med bilder och annat

Fråga 4: om jag inte minns fel så ska man vell helst gör om sin tränings schema då och då eller är det okej att man kör med ett scheman ,,

Boken jag använder mig av som lite hjälp för att få rett på min träning är Effektiv bodybuilding av Ove Rytter ,, vet inte om detta är något känt namn och ja det är en bodybuilding bok men finns mycket användbart för mig alla fal som är soppas dålig på detta

1: Få i dig mycket protein, kyckling, tonfisk, kött, fisk mm funkar kanon.

2: Hur mycket du kan gå upp på ett år är extremt individuellt och inget du ska haka upp dig på. Äter du som en gris kan du utan tvekan gå upp 20kg eller mer men det mesta kommer vara fett. Satsa på att sakta öka i vikt.

3: Finns nog inte så många här som skulle få för sig att använda anabola steroider. Min träningsjournal ifall du vill kika: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=144909

4: Det är bra om man byter övningar med jämna mellanrum (några månader brukar vara vettigt).

Tja styrketränare, var ett tag sen jag läste den här tråden.

Jag tänkte höra med er hur ni ser på kosttillskott, vad jag läst igenom tråden verkar den vara väldigt positiv.

Jag styrketränar inte för att bli stor och tung, det känns som att det skulle sabba prestationerna på löpspåret istället. Jag styrketränar för att bli starkare, tycker att jag är relativt svag just nu, det är inriktat på att kunna hantera min egen kropp i olika situationer som sker utanför gymmet.

Att ta vassleprotein efter träning är väl det vanligaste kosttillskottet. Nyttan med det tvistas det om i rapporter och för mig räcker det med vanligt käk.

Nu till frågorna: Kreatin; hur fungerar det? vad jag förstått ska man ta det enligt ett schema, bör man lägga träningen därefter?

BCAA eller EAA läste jag en intressant artikel om här (läs kommentaren för en referens) skulle det räcka att ta det som kosttillskott eller behöver man ta fler kosttillskott utöver det? Det nämns att kroppsfettet minskar och det är ju alltid intressant så här i prebeach säsongen, men jag ser det inte helt positivt i alla lägen. Bör man sluta med BCAA vid en bulkperiod eller vid tillfällen då det är bra att ha stora energireserver t.ex. överlevnadsveckor?

Min träning ser ut som följande;

• Pass 1 rygg/triceps/mage
  Pass 2 bröst/biceps/axlar
  Pass 3 bålstabilitetspass + utfall med vikt och vridning

Utöver detta springer jag 1,5 - 2 mil i veckan

Du kommer inte vakna upp en dag och se ut som killen på övre bilden bara för du kört vingar en gång i veckan, du kan vara lugn över det. Precis som alla andra säger så finns inga skäl till att du inte skall träna det, killen på undre bilden ser du också att han har vingar som är större än majoritetens så om du vill bli som honom kan du köra på, chins är en grym övning så strunta inte i den.

Kreatin gör dig tung med det extra vattnet samt så ger inte kreatin någon långvariga muskler utan snabba explosiva, alltså ingen kondtion

Kanske runt 24-25% fetthalt på killen i övre bilden, tippar på runt 10% på han i undre bilden. Rätt stor skillnad ändå. Oavsett så har han på övre bilden betydligt mer muskelmassa.

tjenamoss, någon som har något tips på bra fettkälla att ta till frukost? håller på och filar på att sätta ihop lite frukostar m.m

nötter är uteslutet!;)

ägg innehåller tyvärr inte så mycket fett:(

Det är tyvärr bara mejeriprodukterna eller kanske bacon och liknande som du kan få fett från på morgonen, för tror inte du vill slänga i dig olivolja eller så.

Kolla lite på livsmedelverkets hemsida; Slv.se också!

Majonnäs

vilka fetter är det man ska passa sig för, transfett är en nobrainer, men fleromättat, enkelomättat osv?

Mättat fett är det man ska undvika. Fleromättat är bäst, enkelomättat lite sämre.