Hur ser dina kostvanor ut?

06:30 frukost. Oftast flingor + Te.
11:30 Lunch, vad jag känner för - ibland matlåda.
18:00 Middag, vad jag känner för.

Jag gillar att många här verkar se träning och arbete som kost.

En grej som jag verkar sticka ut med är att jag lätt blir illamående om jag inte får äta frukost precis när jag vaknar... Dom flesta andra på firman verkar inte äta förs kl 9 när det är frukost på jobbet O_o

Kaffe till frukost om jag inte är hemma hos föräldrarna eller dylikt, står inte över mammas hembak för allt smör i Småland. Inte heller sällskapet.

Tränar tre - fem dagar i veckan, oftast på fastande mage. Bryter sen fastan med en skopa whey och oftast något hemlagat. Sen äter jag ungefär allt jag kan få tag i, primärt kolhydrater och lite protein men det är inte så viktigt så länge jag får mycket kolhydrater.

Dagar jag inte tränar äter jag runt 2k kcal, generellt lite mindre kolhydrater och lite mer fett men inte så noga där heller, lärt mig sedan länge att jag behöver lite av allt för att må bra. Oftast en eller två måltider mellan 12 och 20.

Kaffe, för mycket, grönt, för lite. Det senare endast av lathet och ursäkter. Får börja göra gröna smoothies igen.

På vardagar ser det ut ungefär så här

05:00 Frukost nr 1, ex smörgås och drickyoghurt
09:00 Frukost nr 2, ex kvarg och Finax Müsli
12:00 Lunch, kan bli vad som helst som jag är sugen på
17-18:00 Kvällsmat, samma här, kan bli vad som

Ungefär så där ser det ut på vardagar.

0700 frukost. 2 kokta ägg, havregryn med solroskärnor samt några frysta bär eller mango (alltså en egen ”müsli”).

1130 Lunch. Gårdagens middag typ. Inget extraordinärt då jag är singelkille. Men typ kött och pasta.

15:00 Mellis. En burk tonfisk eller makrill. Om jag lyxar till det så läggs de på ett par knäckeskivor. Annars direkt ur burken.

(1730 om jag tränar så blir det en proteinshane)

1930. Middag. Beskrivet under lunchpunkten.

2100 brukar bli någon frukt...

— —
Detta gäller dock endast vardagar. Anser mig ganska duntig på att hålla rutin här. Brukar hålla mig borta från snabbmat. Dock sker det 2-3 ggr i veckan att jag köper matlåda på hemköp påväg till jobbet. Försöker välja något som iaf ser hyffat nyttigt ut. Dvs de som inte är frysta utan är bara kylda etc...

På vardagarna blir det ett antal koppar kaffe...

På helgerna försöker jag äta lunch och middag vid unger samma tid. Men helgerna är alltid så annorlujda så det får bli som det blir...

Undviker snabbmat. Men blir kanske 1 gång varrannan vecka. Men det beror på...

Skickades från m.sweclockers.com

5:45 vakna, koka kaffe...

6:45 Träning (gym), dricker 2 portioner EAA undertiden ~ 20g protein

9:30 Frukost, naturell kvarg (500g) med frysta bär ~ 400 Kcal, 50-60g protein.

12-13 Lunch, storkok... Inte så noggrann med vad det är men siktar på ~ 1200 Kcal, 50-60g protein.

15-16 mellanmål, naturell kvarg (500g) ~ 350 Kcal, 50-60g protein.

18-18:30 Proteinshake, ~ 200 kcal, 40g protein

20 Middag, än en gång inte så noga med vad det är ~ 1200 kcal, 50-60 g protein

Totalt: 3400 Kcal, 260-300g protein

Denna rutin följer jag måndag-fredag, om jag hinner klämmer jag in ett pass under helgen för totalt 5-6 träningspass i veckan.

Man, 27 år, 193 cm, 100Kg med 13% BF

Äter lunch på jobb restaurangen det är den enda vanan jag har, allt annat blir som det blir. Sköter mig fruktansvärt dåligt och har egentligen inget skäl till det.

Skickades från m.sweclockers.com

Vardag:
Köper med mig frukost om jag är på kontoret tidigt, är jag där 09:30 eller senare så väntar jag till lunch.
Lunch: Mat från restaurang. Kan vara allt från hamburgare med pommes till fiskgryta, vanlig mat alltså.
Middag: Vanlig mat, allt från hämtmat till torsk.

Helg:
Frukost sent
Mellanmål om jag blir hungrig
Middag samma som i veckan, ibland ut och äta
Oftast frukt på kvällen, ibland chips

Funkar väl rätt bra, inte tränat alls eller ens gått på promenad på ett tag nu så har väl en 4-5 kg över min idealvikt. Är väl okej när man är 187 cm, ska börja springa igen snart så lär bli av med det.

Brukade hålla koll på kosten när jag tränade mycket för ett par år sedan. Nu äter jag vad fan jag vill och känner för (min ämnesomsättning är galen och jag måste verkligen anstränga mig för att bli fet).

Nu har man 2 småbarn så livet ser lite annorlunda ut

07:00 - 08:00
2 Mackor och kaffe

12:00
Lunch (vad jag nu är sugen på, min favoriträtt är buffé)

17:30-18:00
Middag (kan vara allt från pannkakor till oxfilépasta till godis)

Arbetsdag:
7.15 upp
8.15 jobb, tar en kaffe direkt
10.00 frukost bestående av dubbelmacka av rågbröd (ej fredagar, gemensam frukost med bullar), kaffe
12.00 lunch, oftast extraportion av gårdagens middag, inte sällan fryst portionsmat
13.30 kaffe
15.30 kaffe
18-19.00 middag, varierat
20+ snack, frukt/nötter eller något mindre nyttigt
Tar i regel varannan vatten med kaffet (dvs tar två koppar till kaffeautomaten och fyller den ena med vatten), dricker sällan vid måltid som många andra gör

Helg:
~12 upp, frukost, antingen mackor/rostat bröd, ett halvt paket yoghurt + musli, eller ibland helt andra saker + kaffe
~15 lunch, varierat
~17 kaffe, snack
~20 middag, varierat
Dricker när jag är törstig, vatten/mjölk/öl

06:10 - 50% chans till frukost, typ macka och yoghurt
07:00 - Kaffe
09:00 - Kaffe/Choklad och macka
11:00 - Lunch/kaffe
14:00 - Kaffe
17:00-22:00 Te/Middag/te-
En macka eller morot på kvällen

Helg: Frukost och middag

Dricker kaffe och te utan socker.
Lunch och middag består ofta utav 1dl makaroner och 10 köttbullar med valfri kokad grönsak i egen skål vid sidan om. Typ lika mycket volym av varje.
Oftast försöker jag hålla mig till 1/3 kött/kolhydrat/grönsak. Ibland skippar jag köttet helt.

Har inget fysiskt krävande jobb så försöker att käka mindre kolhydrater. Mackorna fyller ut den kvoten ändå.

Vardagar:
08:45: En kopp cappuccino och en ciabatta med smör och ost (alt. två croissants med jordgubbssylt)
13:00: Lunch. Varierar, idag blev det en Big Mac & Co, om jag hamnar på McD brukar det bli enbart en Big Mac och ett glas vatten. Alternativt en bagel med kyckling, sallad och tomat, eller en påse blandade nötter.
20:00: Middag. Ofta en sallad med kyckling, svarta bönor, tomat, lite gräddfil och guacamole, eller pasta med antingen kyckling (i någon gräddig sås) eller skinka (i tomatsås). I snitt en gång varannan vecka lagar jag typ nachos eller annan svullmat med massvis av ost. Normalt 3-4dl mjölk till middagen, i övrigt vatten till måltiderna.

Beroende på väder, vind och trötthetsgrad kan det bli en cappuccino till under eftermiddagen.

Helg:
Typ samma frukost och någon lite mastigare middag, möjligen något lättare mål utöver det om jag är ute och motionerar. Oftast ramlar jag dit på den där bageln jag kör till lunch emellanåt på vardagarna som mellanmål, eller kyckling och ris. Inget småätande, men typ en gång varannan vecka kör jag något i stil med glass eller kanske choklad om jag har något hemma. De få gånger jag verkligen känner ett sug mellan måltiderna, eller de gånger jag är ute och springer sätter jag i mig en skål cashews. Efter språngmarsch en isotonisk dryck.

EXAKT detta!

Ptja mina matvanor har ju blivit sämre dom senaste månaderna mest pga att vi käkat ovanligt ofta ute med jobbet och då är det pizza, hamburgare, thaimat, ungefär så. Alldeles för mycket friterad skit och det har man ju märkt. För första gången på kanske 5 år har jag gått upp i vikt. Dags att börja träna igen!

Du borde se över dina vanor , dekadenta jävel!/s

Har ett fast schema för vad vi äter varje dag (jag och kärringen).
Alltid hemlagat, mycket grönsaker. Dricker så gott som aldrig något annat än vatten. Äter gotterier en dag i månaden.

06.10 En stor snus på väg till jobb.
06.40 En kopp kaffe på jobb och en ny stor snus.
09.00 A-fil med musli + kaffe
12.00 Dagens eller dagens sallad + kaffe
14.30 Kaffe
17.30 Mat hemma som frugan lagat
20.00 Öl korv eller fläsksvålar
Beach 2018 here i come

Jag fattar inte hur folk kan pula i sig så pass många gånger per dag, vilket slöseri med tid. Flera här verkar käka typ fem gånger per dag, jag käkar typ 7 gånger på en vecka (+ någon enstaka gång ibland).

185 cm, 70-75 kg