Gå ner i vikt - tråden

Egentligen mår man så jävla crappy när man äter flintastek med potatissallad. Men det är enkel fylle-mat och man har semester och solen skiner. Jag är bara människa!. Tur fan man inte har fler än 5v semester. lol Nu kör vi vi!

Nästa vecka tippar det över till, jag menar under 80 kg...borde bli flera vägningar under 80 kg...

2h 40 min cykling per dag, men jag slarvar lite med kosten. Skärpning..,vill ju inte stagnera runt 80 kg nu…

Fråga? HUr lång är du?

Jag är en cm kortare nu än för 20 år sedan…

Suspicious Mind ?

I morse visade vågen strax under 72kg. Dricker zeroläsk typ daglien och tjongar väl i mig nån burgare ibland men brukar operera bort bröd och inte äta pommes utan sallad istället. Har börjat lite hårt bröd ibland när svältdöden är nära och kvarg/keso är slut hemma. Är tyvärr lite trött på ägg just nu, men det går fortfarande att äta utan större problem. Kött och grönsaker varje dag.
Gymbesöken började denna månad och inte för ett halvårsen som planerat. Rätt nöjd gubbe här, behöver egentligen gå ner mer i vikt.

Min rankning på viktminskningsmetoder:

1. Havregrynsgröt och svält. (Inte att rekommendera men mycket effektivt.)

2. Keto och promenader. (Mycket bra, men inte för länge. Svårt att få i dig tillräckligt med kalorier överlag. För långsam matsmältning för att ha tillräcklig energi till högskolestudier i mitt fall.)

3. 18-6 fasta (16-8 är vanligare) - äter mellan lunch och kl. 18, oftast lunch, mellis och middag var tredje timme, cykling & promenader, styrkelyft. (Bästa jag hittat. Stadig viktminskning (även fast du ökar i muskler) om en inte fuskar FÖR mycket. Blir aldrig hungrig på morgonen, och hinner somna innan jag blir hungrig på kvällen. Äter mycket gryta med grönsaker, kyckling och nåt kolhydratstillskott ex. pasta, nudlar, etc. Mörkt bröd eller knäcke ibland med ost och skinka. Mycket naturell müsli med extra frön, bär, Whey 80 och yogurt. Sover bättre än någonsin.)

Jag undrar lite hur man ska komma upp i dessa 160g protein. Vad äter du en "vanlig" dag?

Jag snittar runt 130-140g protein per dag. Jag dubblade mängden protein, och minskade motsvarande mängd kcal från kolhydraterna.

Frukost - kvarg 30g
Lunch - diverse 25-35g.
Middag - 25-35g. Samma som lunch.
Mellanmål - en proteinbar 20g, eller en proteinshake 25g.

Sen blir det ju lite blandat protein från här och var, mjölk till kaffet, lite från pasta, osv.

Edit: jag käkar allt möjligt som protein, men huvudsakligen vego. Quorn, tofu, soja/ärtproteiner, ost, ägg.

Upp till 1.6g/Kg kroppsvikt är vad som gäller för att maximera muskelproteinsyntesen, så det blir 160g om du väger 100Kg. Är du fet kan du lätt kapa det intaget (fettet behöver inget protein).

Annars är det inte så svårt att få i sig den mängden protein. Igår åt jag:

Pasta med köttfärssås: 250g nötfärs och 200g pasta, ca 70g protein.
Proteinshake med mjök, ca 50g protein
Havregrynsgröt med protein, ca 50g protein

Blir kanske strax över 2000kcal. Nu hade jag ätardag så det blev ~250g Cashewnötter också, ca 45g protein och 1500kcal. Dagen innan blev det bara en proteinshake och 3 ägg, ca 75g protein. Så 145g protein per dag, utslaget över två dagar. Det räcker mer än väl, men hade inte heller varit svårt att få 160g per dag med en vanlig diet.

Till er som använder Ozempic eller liknande för viktnedgång har jag en fråga.
När tänker ni er sluta använda preparatet?
Jag funderar då jag själv ligger på ca 75KG-76KG för tillfället med mina 178cm. Tränar styrka minst tre tillfällen i veckan och har gjort så i ca fyra år. För mig blir det lite skevt när jag läser om folk som använder Ozempic för att ta sig ned under min egen vikt så det är därför undrar jag hur det faktiskt är för folk som gör det.
Detta är ingen kritik eller så utan bara för att jag är nyfiken.

Har hört någonstans att det tar ½ timme för magen att skicka mättnadskänsla till medvetandet. Därför ska man äta långsamt. Men det glömmer jag varje gång jag sitter vid matbordet. Jag är så glupsk så min fru klagar på mej. Allt åker ner med samma fart. Min räddning är 5:2 metoden. Jobbig förvisso. Men bättre än att vara hungrig jämt.

Tycker redan efter 15 min. att jag känner mig belåten. Men man hinner äta rätt mycket på den tiden.
Psyket är väldigt svagt när man är hungrig även om experterna säger man ska tugga långsamt. Det går inte så bra för mig heller...

Jag har 2 småbarn på 2 och 3 år. Upplever att det är oerhört tungt att försöka gå ned samtidigt som jag har dessa 2. Hur gör ni som har småbarn? Några tips och tricks?

Barn i den åldern käkar 4-5 gånger per dag, finns också alltid något snacks utifall de inte äter vanlig mat osv eller blir hungrig av pga inget särskilt skäl osv.

Tänk dig om du var urfattig men var tvungen att spendera tid runt en hög med miljoner i kontanter som någon sagt att du inte får röra.

Du har också -energi 24/7, det slutar oftast med att man äter något som är enkelt att ta istället för att fundera på att laga någonting vettigt.

Flera års sömnbrist är inte att leka med, finns säkert 150 andra saker man kan ta upp vad som är åt skogen när man tar hand om små barn, lätt existerar inte den världen.

Utan mat blir man på dåligt humör. Det kan drabba barnen.

Jag äter vad jag vill men har dragit ned på kolhydrater betydligt. Nästan aldrig potatis, ris, pasta, eller sådant. Äter fortfarande bröd, men inga mängder. Desto mer kött och grönsaker. En hel del fett (inklusive jungfruolivolja trots den är dyr). Allt godis bytte jag ut mot 90-procentig choklad och snacks rör jag inte, utom råa hasselnötter, några stycken före motion. På vintern förstärkt med en dadel. Jag fikar dock en gång om dagen och har mjölk i kaffet. I stora drag så. Passar mig och håller mig både mätt och smal.