Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

Fasta = bäst för att gå ner i vikt. Äter du inget så går du ner i vikt, kalas!

Men för att vara seriös så funkar periodisk fasta kanon enligt mig. Jag har kört det ett tag nu och tycker det fungerar fint. Ökad hunger kontroll, minskat sötsug och färre kilon på kroppen. Kanske svårt att bevisa att dessa saker är en direkt konsekvens av PF men det är hur jag upplever det. Kollar man runt lite så hittar man massor med folk som upplever samma sak.

Förövrigt så håller jag med om att det knappt kan räknas som fasta när man skippar frukosten.

Idag så klev man upp på ca 61% av kroppsvikten i bänk. Det börjar ta sig

du ser:)
fega inte ur nu utan ligg på den vikten i nån vecka,sen försöker du öka igen och sen ligger du på den nya vikten i nån vecka and so on,sen är det bara en tidsfråga innan du ligger på samma vikt som oss big boys;):P

Jo. Kör ju tills jag tycker det börjar bli för lätt. Då slänger jag på en 1.25kg på varje sida och testar hur det går Det är liksom fintrimningsvikterna det

Men ska till london nu över sportlovet, synd

thats the spirit:)

se det som en vilovecka.
du är sen vikternas skräck när du väl sätter din fot på gymmet igen;)

Haha jo. Var ju tänkt att jag skulle vila idag då jag varit igång varje dag sen i fredags men vafan. Vila får jag göra i London Men imorgon blir det inget. Händerna är ännu inte i skick för ryggpass (blodblåsa från skoterkörning) samt att jag körde biceps och underarmar idag också.

Det är som sagt inte mycket mer med det än att man ser till att inte äta under ett visst antal timmar på dygnet. Jag varierar mellan att ha ett fönster på 5-8 timmar som jag äter på, alltså oftast mellan 12-20.00 Vissa har uppehåll hela dagar åt gången, detta har jag dock inte testat.

Så första målet mat blir då på lunchen på jobbet, direkt efter fyra åker jag till gymmet i drygt en timme, hem och äta ett litet större mål mat och sedan avrunda med ett tredje lite mindre någon timme efter det senaste intaget. Försöker ligga på 25% Dagligt behov vid lunch, 50% efter träning och sista 25% på kvällen.

Jag baserar min kost rakt av på tre burkar med 500g kvarg per dag och lägger till vad jag för tillfället känner för, det ger mig vad jag anser den mängd protein jag behöver genom kvargen.

Funkar fint för mig eftersom jag slipper krångla med att laga mat osv, väger aldrig min mat eftersom jag vet ganska exakt hur mycket jag får i mig varje dag. Hunger känner jag väldigt sällan även fast jag ligger på kcal minus och jag har blivit starkare på gymmet men här får vi räkna in att jag är nybörjare och alltså antagligen lätt för att bli starkare plus att jag har en del på kroppen att ta av.

Kort sagt så är det för att jag är lat som periodisk fasta funkar för mig. Färre tillfällen att äta ger mig mer tid till annat och mindre tid till att laga till all den mat som annars skulle behöva lagas.

/End rant

Pinkspear: Jag förstår vad du försöker få fram och håller med dig

PF låter inte hälsosamt.
i det korta,visst,det kanske funkar,men i det långa,nej det har jag väldigt svårt att tro.
att vara utan mat i flera timmar sliter nog inte bara på fysiken,utan även psykiskt i längden.

vill man vara effektiv så är det nog bulk och deff som gäller,inte nån konstig mix utav dom båda.
men alla funkar ju olika och har sina ideer

Har nyss börjat med gym träning (hållit på en månad nu ungefär). Kör ett enkelt helkropps program som tar ca. 1 timme med, 12x3 och är redigt slut efter varje övning. "Problemet" är att jag inte allt för sällan blir väldigt illamående på slutet av passet, spykänsla finns där och känns inte allt för lustigt.
Vad beror sånt på. Misstänker ju att det kan att göra med hur man äter innan träning. Vanligt viss tränar jag direkt efter jobbet, och på jobbet käkar jag lunch/middag runt 1 tiden och tränar ungefär 4-5 timmar senare. Är varken mätt eller hungrig när jag tränar.
Skall tillägga att jag både simmat, sprungit och cyklat en del innan och aldrig upplevt illamående innan. Fast det är klart är i sämre för just nu också

Jag har som sagt bara kört ett litet tag, drygt tre månader så vad det skulle innebära långsiktigt vet jag inte. Just nu känner jag att jag absolut inte vill tillbaka till hur jag åt förr. Enligt de studier som jag har fått visade för mig av andra mer kunniga människor så är det enda negativa som kommit fram är att vissa individer fått lite högre blodtryck när dom väl har ätit.

Har dock ingen koll på exakt hur långa studier som har gjort i ämnet så det kan jag inte uttala mig om alls, däremot finns det som sagt en mängd människor som hållit på med detta och har gjort det i många år och fått strålande resultat. Jag har för mig att detta har funnits länge men med lite annorlunda utförande, kallades nog Warrior Diet om någon har lust att googla på det.

Jag håller med dig vad det gäller effektivitet. Vill man bli maximalt stark på kortast tid så tror jag att bulk är rätt väg att gå, inte gris bulk men att äta mer och helt enkelt ge fan i att deffa. Det har dock inget med PF att göra eftersom du givetvis kan bulka under PF också.

Själv är jag övertygad om att PF fungerar, det kanske inte är den bästa vägen att gå om man vill bli stark men det är en av dom vägar man kan välja som uppenbarligen fungerar för många.

Vill bara tillägga att min sambo alltid varit en sådan människa som måste äta var tredje timme för att öht fungera, hon blev en ren katastrof om hon inte fick mat. Hennes första dygn under PF var ganska sega säger hon men redan efter 4-5 dagar hade hon vant sig och numera gör hon samma som jag, utan att lida det minsta enligt henne själv. Hon lyfter förövrigt skrot också.

Får någon ut något vettigt ur mina inlägg? Känns som jag bara skriver runt i cirklar för tillfället.

Du får tänka på att du är van vid att inte äta hela tiden till skillnad från vad Kryll kanske är van vid, så det är enligt mig absolut möjligt att det beror på hunger.

Kryll: Du kanske borde testa trycka i dig lite extra mat vid middagen om du ska stå dig fram till din träningen, överdriv lite och se om det känns bättre. Annars så är ett snabbt mål innan träning poppis hos vissa.

vill man överdriva så kan man ju det också;)
du måste ha varit riktigt utsvulten du om du nu behövde käka kexchocklad varje gång du skulle gå nånstans...men nej,så är det deffinitivt inte.

då var änu en vecka gjord på gymmet, o kosten har man försökt hålla någotsånär bra iaf den här veckan, mkt kyckling har det blivit. Bara o fortsätta med bra kost o träning så lär man väl bli av med lite mage osv längre fram mm. märkt att mina bröst är lite mindre redan iaf, går åt rätt håll samt man ökar lite smått i maskinerna då o då:) hmm undrar vart mina måttband är nånstans.....

Ok, körde ett till hårt pass idag och fick den där obehagliga "jag spyr snart å känner mig vek" känsla igen. Fast denna gången hade jag käkat inte så långt innan träningen. Tror mer att jag kör för hårt för länge i tanke på min nuvarande kondition, eller på det Crippa90 skrev om att vara otränad i bålen.
Får experimentera med att köra lite lättare och mer bål övningar (hatar plankan )