Hjälp vill sluta snarka!

Känns som dom flesta snarkar när dom ligger på rygg, o iom att det i övrigt inte är människans naturliga sovposition så är det ju kanske inte så konstigt heller. För precis som många andra däggdjur så ska vi ligga på sidan, alternativt på magen tycker jag personligen är gött, men sen dom få gånger som jag snarkar så är det just när jag råkat somna på rygg.

Har själv varit där och vaknar numera utvilad tack vare min CPAP. Den låter knappt heller något förutom de få gånger då den kickar in och hjälper mig genom att trycka in luft i näsan för att öppna svalget.
Man vänjer sig snabbt vid den och enda gången den inte funkar perfekt är när man är genomförkyld och genomtäppt i näsan.
Man överlever utan den några dagar på en resa, men läkaren kan skriva ut ett intyg som gör att du får ta med den som extra handbagage utan kostnad på alla flyg, oavsett din övriga bagagemängd. Väskan är ungefär lika stor som en klassisk laptopväska, men dubbelt så tjock.
Prata med vårdcentralen eller en ÖNH-läkare och be att få en sömnapnéutredning. Om du bor i en stad där det finns en sömnmedicinsk avdelning kan det vara värt att skriva en egenremiss till dem, eller kanske till och med ringa och prata med dem.

I övrigt har du fått de flesta svaren av @Catfisce i början av tråden.

P.S. Började med att testa en snarkskena gjord av tandläkaren. Den var snordyr (fem- eller sextusen) och jag fick till slut rejäl värk i käken så den funkade inte för mig. En CPAP som du får via vården är gratis – även de delar (mask och huvudband) som till sist blir mindre fräscha och behöver bytas ut med jämna mellanrum. I värsta fall kan du köpa en CPAP själv, men de verkar gå på drygt tiotusen.

Har du sömnapné och bettskena som inte hjälper. Prata med läkaren och be om tel nr till CPAP.
Jag höll på med bettskena i nästan ett år och när jag sedan fick rätt nr så tog samtalet inte äns fem minuter och dom sa att det är klart du ska ha en CPAP maskin.
Hade jag stått på mig mer hade det nog gått fortare, istället för att bli slussad mellan ÖNH och specialisttandvården.

Jag fokuserar på hur jag andas genom näsan när jag ska somna.
Väl i sömnstadier fortsätter jag andas på samma sätt och andas endast genom näsan.
Inget snarkande.
Fokus tar du med dig in i sömnen.
Kudden är väldigt tunn.
Jag tränar och är slank.

Sover jag på en tjock kudde snarkar jag.
Är jag fulla öppnar jag munnen och snarkar.
Förkyld kan jag inte andas genom nästan och snarkar.

Edit: Snarkar du när innan du somnar? Nej
Läs då min första rad.
Ni kan träna att inte släppa hela ansiktet.
För det är det många gör. Inte konstigt att så många snarkar då 🫶

Den här s.k. munhanteln för att stärka svalget kan också vara värd att kolla upp:
https://www.iqoro.com/se/
Den går till och med att få på recept om du tillhör ”rätt” landsting. Annars kan du köpa den för 1 495 kr och få pengarna tillbaka inom sex månader från köpet.
Jag har själv funderat på att testa den.

För mig hjälper näsvidgande skenor väldigt bra då jag är typ kroniskt täppt i näsan. Har inte jätteproblem med snarkningar men andas alltid genom munnen annars vilket leder till att man blir torr i svalget. Är extremt sällan det går att andas med båda näsborrarna samtidigt. Med skena blir det lättare att andas och man känner sig mer avslappnad.

Tyvärr inte hemskt mycket att tillföra i den här tråden, utöver det som redan sagts.
Men sjukvården är ju en rimlig väg att gå i just detta.
Snarkning kan ha många orsaker och visst kan du ju testa dig fram med lite olika saker. Prova t ex med mer eller mindre motion/ansträngning eller ändrad vikt/kroppsbyggnad, gör det någon skillnad?

Många undviker att kontakta sjukvården då den ofta är hårt belastad, vilket helt klart är ett tydligt samhällsproblem, då kan det ju istället kan leda till andra följdsjukdomar och då vara ännu mer belastande.

I övrigt intressant hur många olika ämnen som diskuteras på Swec, under välordnade former.

Min sambo snarkar mycket. Sökte vård men fick ingen hjälp. Vad gör man då? Är ju ungefär vad man förväntar sig av svensk vård, får bara hjälp när man är dödssjuk.

Själv har jag fått börja sova med öronproppar. Men hon tycker det är jobbigt att vakna hela tiden.

Använde också nässpray dagligen för ett antal år sen, nu är jag nässprays fri. Det jag gjorde var att efter varje tandborstning så började jag skölja munnen extremt mycket med vatten för att få bort nästa all tandkräm man hade kvar. Drack sen ett eller två glas vatten innan läggdax och efter ett par dagar så behövde jag inte nässpray mer. Min teori är att tandkräm är väldigt uttorkande för mun/slemhinnor därför hjälpte det att skölja munnen.

Din sambo verkar helt klart behöva få någon form av behandling.
Man står på sig, tjatar, för ett j-la liv eller försöker någon annanstans. Det är bara att lista om sig hos en annan vårdcentral eller gå direkt på specialistnivån (ÖNH eller ännu hellre en sömnmedicinsk avdelning). Ge inte upp!
Och hon kan nog under alla omständigheter kräva att få vad som på nusvenska kallas en second opinion.

Titta även på mitt tips om munhanteln ovan. Du kan till och med få den ”på recept” hos vissa landsting. Om du köper den själv (1 495 kr) får du pengarna tillbaka om du inte upplever någon förbättring inom sex månader.
https://www.iqoro.com/se/

Jag säger som flera andra: Gå genom vården!!! Jag har sömnapné och kan säga att min CPAP är en av mina bästa apparater i hemmet. Har med den på resa och allt. Tror inte ens läkaren behöver skriva intyg, det är en så vanligt förekommande apparat nuförtiden så flygbolagen vet att den går som medicinsk utrustning och alltså kan tas med som handbagage utöver den vanliga restriktionen på bagage. Har ju självklart somnat ett antal gånger utan den, men mår alltid skit efter en sån natt (min fru också ). Så himla värt att få den utskriven på mig alltså! Livskvalitén går ju upp med 100%

Det är tyvärr den enda lösningen för många, och i de flesta fall en välfungerande sådan.
Men allt passar tyvärr inte alla och man får försöka hitta den lösning som funkar för en själv. Förr opererade man också mot problemet, men det kom nästan alltid tillbaka efter en kort tids bättring så den typen av snarkoperationer görs inte längre.

Jag vande mig mycket fort vid att använda min CPAP och de få gånger den har varit direkt obekväm att använda är när jag har varit genomförkyld och rejält nästäppt (då sover jag ändå inget vidare) och vid några få tillfällen när det har varit betydligt varmare än normalt. Sedan känner man sig kanske inte särskilt sexig när man använder den, men det slutar man att tänka på när man märker det positiva resultatet.

Sover med snarkskena, sedan ca 10-12 år tillbaka. Fått den via vården, och dessutom fått den utbytt efter ett par år då mitt bett förändrades så den hade sämre effekt och tänderna blev förändrade.
Ja, det gör ont i käkarna det första veckorna, men det går över. Sovit mkt bättre sedan jag fick den. Många besök på vården och sömnutredningar, och maskiner som man ska sova med, men det är det värt.

Min andra skena fick jag vara med att göra vissa förändringar på, då den första gjorde att tänderna i underkäken förflyttades lite, så en helt jämn tandrad blev ganska ojämn.
Jag ville inte att detta skulle fortsätta med den nya skenan, och fick igenom det, så den nya greppar hela undre tandraden(ingen öppning i mitten på undersidan), och andningsöppningen är bara genom övre käken. Detta har gjort att undre tandraden är helt fixerad och oförändrad.

Snarkskenan fungerar verkligen bra. Inte helt snarkfri under alla omständigheter, men livsförändrande både för mig och min fru.

Antar att det var sömnapné’n som gjorde att vården fungerade så bra för mig, för allting löpte verkligen bara på. Men jag minns att en tandläkare sade att om jag skulle betala för snarkskenan själva hade den kostat runt 5-6 tusen. Såhär i efterhand kan jag säga att det är värt även de pengarna.

Det låter som att du inte alls har samma problem och försummar oss som har det. Jättebra för dig om du kan förbestämma om du ska andas nasalt eller oralt.

Men JAG kan iaf inte göra det. Troligen inte allla andra heller, så stort hån mot alla andra. Oavsett hur jag somnar så blir det 9/10 i slutändan att jag andas med munnen.

I övrigt fått en cpap pga andingsuppehåll, men snarkning är inte så "simpelt" som många tror. Nog är jag otränad och övervikti nu men då jag började snarka/andningsuppehåll var redan i början av tonåren (20+ år sen)och var mycket bättre form då..

Man sover inte på rygg, och är man överviktig så går man ner i vikt. Anses man överviktig får du ingen läkar hjälp alls.

Rent livsfarligt om det får fortgå. Inget skämt!
Du är säkert lite halvtrött på dagarna också...
Detta utan alkohol?

Man sover som känns bäst, det har ingen betydelse.
Snarkningar, utan alkoholförtäring, är farligt. Oavsett "läge".

Vänd sig till vården nånstans?

Har lite den upplevelsen också att man måste själv veta vad som är fel och vad för specialist man behöver få remiss till.