Hur mycket tid lägger ni andra kontorsnissar på träning i veckan?

Tycker träna kastas runt för brett överlag, majoriteten går till gymmet och majoriteten jag någonsin sett på ett gym (mig själv inkluderat) har fan inte påfrestat kroppen tillräckligt för att få säga att det bör klassas som träning, visst man utmanar muskeln lite med att röra ett par vikter men nja finns ju en anledning att typ alla hamnar i plateu efter de första newbiegainsen och sen bara lägger på fettmassa i och med en överkonsumption av proteiner som alla tror att de ska bli lika stora som trengrabbarna på youtube

Tacka vet jag klassisk konditionsträning som i alla fall skapar någon form av ordentlig träningseffekt för kropp och sinne

Några kollegor bjöd med mig att klättra för ca 1 ½ år sen och har varit helt fast sen dess. 3 gånger i veckan och ca 3 timmars pass.

Kan varmt rekommendera denna träningsform som är riktigt kul!

Du skrev samma inlägg innan men plockade bort det. Varför?

Jag har ett kontorsjobb och spenderar 4-5 kvällar på gymmet. Lyfter skrot och lyssnar på metal.

Gym 3 dagar i veckan

Försöker (tränings)cykla ca. 30 minuter dagligen och styrketräna 2-3 gånger i veckan (ca. en timme). Har varit min rutin dom senaste 6-7 åren.

Har dock hamnat i en svacka senaste halvåret märker jag, där f.a. styrketräningen har blivit lidande (snittar kanske bara 1 gång i veckan) och istället för att cykla 7/7 dagar i veckan blir det kanske 4-5/7 dagar.

Tisdag, torsdag och lördagar 1 timme. Varierar eller kombinerar styrka och kondition.

Cykling i skog ca 1h varje tisdag. Typ någon mil eller så plus några km hem från spåret. Två löprundor, onsdag och lördag på 2,3km. Med 2,6km promenad i samband med det pga jag går till och från spåret. Så det skulle jag väl säga kvalar in under 3-5h.

Detta har jag rutin på så länge inget kommer emellan.

Sen jobbar jag på att få rutin på att lägga in pass på ett lokalt utegym måndag och torsdag så man gör något varje dag förutom fredag och söndag. Men än så länge blir det sporadiskt snarare än rutin. Kanske blir till nästa säsong jag adderar det till rutinen skulle jag tro.

Under vintern om/när det blir för kallt och/eller halt ersätter jag allt detta med en daglig längre promenad istället bara vädret tillåter.

Så jag börjar bli rätt nöjd med motionen jag får till under veckan. Stillasittande jobb och stillasittande hobby vid datorn är ju inte den bästa kombon direkt så till slut kände jag att en förändring måste till.

Vid sidan om vardagsmotion så gymmar jag två gånger i veckan i snitt så det snittar mellan 2-4 timmar i veckan. Främst ryggen tränar jag då jag inte vill bli kutryggad som gubbe.

Fast vid konditionsträning så tycker jag att man når en platå mycket tidigare.
Kan iofs hålla med om att de flesta inte tar i tillräckligt. Gäller både styrketräning och kondisitonsträning.
Man måste pressa sig till och bortom faliure ibland (men variera intensitet över tid) och lägga in stenhårda intervallpass tidvis.
Sen är det nog många som går på "rutin". Dvs kör samma jäkla övningar, ofta i maskiner (som man stagnerar ändå snabbare på) eller samma 5 km löppass.
Variation måste också till!
Sen så har inte alla koll på om det går framåt eller inte. Fungerade det här upplägget jag har just nu eller börjar jag stagnera. Måste något ändras. Skrigva träningsdagbok där man kan se framsteg är viktigt här!
MÅnga lallar omkring och kör samma rutinaktiga pass och har inte koll på hur man ligger till helt enkelt!
Motion istället för träning alltså!

30 år gammal,gift inga barn.
3-4 jiujutsu pass i veckan, minst 1 1 yoga pass (aktiv typ med flow), 2 gympass med hög intensitet för styrka, utöver promenader med jycken. Gympasset går på tid för att få upp bra puls och inte tappar intensiten och bli långdragen.
Jobbar hemma så lite lättare att få allt att gå ihop. Tävlar också i jiujutsun, det är väl av två anledningar jag tränar såpass mycket ändå, det är förbannat roligt och det hjälper mitt mentala befinnande och även kroppen. Till alla där ute som tycker det är tråkigt att träna men behöver, hitta något du tycker är kul så blir det så mycket lättare.

Tränar och tävlar i kickboxning. Och annan träning utöver det. Så 9+ lätt. Men det är liksom inte träning för mig. Det är min hobby som råkar vara träning.

Brukar lunch-träna, antingen gym eller löpning. Det blir ca 35 min effektiv tid på gymmet, löpning mellan 5,5 km och 8,5 km beroende på vilken runda jag tar. Kan även bli ett löppass på helgen med, ofta 10-15 km eftersom man har lite mer tid då.

Utöver det så tränar jag judo 1-3 ggr i veckan, beror lite på läget hemma (tre barn). Ett av passen är på en timma medans de andra är 1,5 timme.

Tycker det här med folks träningsstatistik är intressant! Många skriver "tränar X-Y dagar" eller "X-Y timmar i veckan". Håller ni det konsekvent hela året? Eller är det en "optimal vecka"? Någon hade en siffra på 14-16h/vecka. Säg att det är 15 i snitt så blir det 780h/år. Det är ju vad många elitidrottare ligger på!

Jag registrerar "slaviskt" min träning (Garmin-klocka). Det året jag tränade som mest hade jag strax över 300 träningstimmar, vilket ger ett snitt på 6h per vecka. Efter att jag fått barn har det stadigt gått utför, såhär ser det ut i snitt per vecka de senaste åren:

2019 4h 43min
2020 5h 12min
2021 3h 57min
2022 3h 20min
2023 3h 9min
2024 2h 53min

Jag försöker köra 4-5 pass i veckan, som mest 6-8, men ändå kommer jag inte upp i fler timmar än så. Jag räknar inte med promenad eller cykla till jobbet/att handla etc.
Någon annan som har lite mer detaljerad statistik eller följer upp mer noggrant?

Inte mycket tyvärr. Inte för att jag är lat men det blir tyvärr bortprioriterat i vardagsstressen och med småbarn. Har dock börjat med löpning igen och håller 1 ggr/vecka som rutin med målet att utöka till 2ggr/vecka.

Blir väl 4 (ca 3 tim) dagliga promenaderna med hunden samt Yoga (solhälsningen varje morgon).
Mvh Paul

Jag har tränat extremt hårt i mina dar och en sak jag lärt mig är att det är sjukt överskattat. Visst, vissa kan behöva pressa sig hårdare, men det finns gott om gym-bro's som byggt bra fysik av att lyfta lite tungt, slänga käft och lyfta lite till. Det där med att träna hårt är för att det ska kännas bra, inte för att få resultat.

Jag har tränat lite till och från i år men fick till lite regelbundenhet för två år sedan. Sen fick vi barn och då hann jag inte med det alls men fick åtminstone lite vardagsmotion när jag åkte kollektivt till jobbet då och då men nu försvinner det också när lillan ska börja förskolan. Funkar varken innan eller efter jobbet tyvärr Siktar dock på att ta upp träningen igen när lillan blir lite äldre och klarar sig bättre själv.

Det bästa alternativet när man har småbarn och måste lämna/hämta är att träna på lunchen, om man nu har möjlighet till det. Ett tag tränade jag innan jobbet, men de senaste åren har jag behövt börja kl 6 för att hinna hämta i skaplig tid så då har det bara varit lunchen som funkar.