Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

Edit (hittade lämpligare tråd för frågan)

Kan det vara någon nackdel att köpa en CoC #2,5 som har suttit som provexemplar i en butik i några månader bara? Den lär ju bara vara lite mer inkörd, om något?

Sen är den säkert för tung för många

Hej,

Jag vill håller på att försöka hitta ett träningsschema och övningar. Vad jag är ute efter är få sexpack, stark rygg, Armar , ben och sen få ännu bättre kondition innan sommaren. Nån som har ett förslag?

Undrar om man kan få lite hjälp med ett schema för träningen

Har varigt borta från träningen alldeles för länge och saknar det massor.

Just nu så tränar jag 2 dagar i veckan (Tis & tors). Sedan så har jag även bandy på måndagar.

Jag har planer att börja träna även på onsdagar om det skulle kunna underlätta för att få fram ett bra schema.

Nu så undrar jag om någon har lust att hjälpa mig att få igång träningen igen.

Ålder: 26
Vikt: 93kg
Längd: 206 cm

Haha, du gör det lätt för dig Mange!

Dessutom ser det ut som att du uppmanar folk att vräka i sig dyra kosttillskott eftersom när man klickar på länken kommer man inte till forumet utan till deras webshop med stora annonser för Rage

Det är svårt att svara att svara på era frågor Notred och kalle_1 eftersom man måste veta så oerhört mycket mer än det ni skriver men man kan ju sammafatta det lite med att ni bör ha något mål med träningen, veta hur ofta ni tänkt/har tid att köra, tänka på att ni ska träna HELA kroppen osv.. Till Notred kan jag dessutom säga att det beror på hur mycket fett du har.

Har du för mycket kroppsfett kommer inte ditt sexpack att synas om du så tränar mage 4 gånger i veckan stenhårt fram till sommaren. Då är mitt tips att träna hårt några ggr i veckan för att underhålla musklerna samt satsa på kaloriunderskott/diet där du går ner i vikt.
Är du ganska smal och allmänt "tanig" så bör du bara träna hårt och äta ordentligt och tillräckligt för att långsamt gå upp i vikt och öka muskelmassan.

Det är som sagt svårt att ge ett komplett svar men kika runt lite på kolozzeums forum, under träningsdelen så lär man sig jäkligt mycket, finns även en klistrad tråd med utmärkta träningsscheman för nybörjare

http://www.kolozzeum.com/forum/

Kom gärna med fler frågor så ska jag/vi göra vårt bästa.

Hurray, 160kg i marklyft idag, trots diet

Inte illa, gratz!

PBs på diet är ju dom roligaste
Kändes lyftet okej också, teknikmässigt?

Satte PB igår jag med i sittande hantelpress, 5 reps @ 22,5 kg, det var b*gtungt men upp kom dom.
Nu har jag bara dietat typ 1 vecka men ändå ^^

Jag vet inte vad jag har i kroppsfett men jag väger 72 kg,runt 178 cm lång och 18 år. Smal kanske inte jag skulle vilja påstå att jag är men jag är inte direkt mullig heller om jag ska säga det själv.
Hur vet man att äter underskott av kaloriintag då? Jag har hört att det rekommenderas att en vuxen ska ha ett kaloriintag på 2000 kalorier per dag så ska man försöka satsa på 1000 istället?
Angående såna där tillskotten som höjer prestationsförmågan bla bla vad kan det ge för biverkningar?
På alla dom här övningarna ska man han ha 10 set och reps 3 eller ska man ha mer? Vad jag har hört så ska man ha så mycket belastning att man ska bara orka 10

10 reps med 3 set är nog vanligare!

Hur gör ni med träning under förkylning? Jag själv är bara lite småförkyld nu, men jag börjar få abstinensbesvär nu när jag inte har tränat på över en vecka.
Men om man är så förkyld så man behöver snyta sig flera gånger under passet, så bör man väl vänta? Om inte minst för att de andra på gymmet kan bli sura på en att man inte visar hänsyn. (sprider smittan)

Tack Lyftet kändes helt ok teknikmässigt, drog en singel på 150kg innan som bara flög upp, 160kg fick man kämpa lite med mer.

Jag har nu gått ner cirka 3kg på 4 veckor så det är en relativt tung diet ändå, ser fram emot bulken samt framtida styrkeökningar

Har varit en riktigt skön träningsvecka. Måndag = tangering av knäböjsrekordet på 5x100kg, onsdag = tangering av hantelpressrekordet på 5x38kg, fredag = marklyftsrekord

Edit: Kan passa på att flika in mina långsiktiga mål:
Marklyft: 3 x kroppsvikt, nu tar jag 2 x kroppsvikt.

Bänkpress: 2 x kroppsvikt, nu ligger jag nog runt 1,5 x kroppsvikt.

Knäböj: 10 reps på 2 x kroppsvikt.

Jahapp.. nu är jag halvt död..

Mördarpass.
Ska spela badminton i morgon. Jag lär ju vara sämst (inte för att jag brukar vara bäst)

Någon här som kör morgonpromenader? Tänkte börja med det nu, är det optimalt att köra varje vardag eller ska man hålla sig till tre?

Okay, vill dra ned lite på BF till sommaren är målet.

Börjar med 3 dagar i veckan o ökar om det inte ger tillräckligt med resultat.

Någon som vet när man ska ta Kreatin för bästa effekt och hur länge? hört att det kan skada levern:S
Själv tar jag för tillfället Sojaprotein ca 3 matskedar efter varje pass och 2 teskedar kreatin varje dag (under ca 3-5 veckor sedan uppehåll på ca 3 veckor med kreatin alltså).

Innan mitt gympass så tar jag juice och dextros druvsocker grymt prisvärt och bra istället för det de säljer på gymgrossisten som gör att jag mår dåligt. Tränar ca 3-4 gånger i veckan och skulle veta ifall man ska ta mer än bara protein och kreatin är erfaren gymare sedan 4 år tillbaka men är lite lost när det gäller pulver.

Tycker det är konstigt att du råder en att INTE ta kreatin då det är ett av få preparat som bevisats fungera gång på gång. PWO-produkter ser jag som dyra placebopiller tills de bevisats fungera. Bara för att de funkar för dig så betyder det inte att de funkar för alla. Tipsa istället om sånt som bevisats fungera.