Gå ner i vikt - tråden

Har skurit bort typ 99% av allt godis i form av chips och stycksaker som daim/choklad etc. Ja ni fattar.
Började på precis under 100kg sträcket, med 0.3kg till godo. Har ersatt hungern på framförallt kvällarna då suget kommer med frukt mestadels. Vissa shakes som egentligen är till för träning, är medveten om det, men dom fyller en på kvällarna. Tar inte varje kväll, men ibland.
Har rasat nästan 9kg på en månad nu, eller 4½ vecka. Har parkerat rätt stabilt nu på dryga 91kg, men vill ner till åtminstone under 90, helst 85 på sikt.
Varvar med gymsessioner som innefattar 25-30min powerwalk/gång på löpband i lutning på inställning 10. Vet inte hur många °lutning det blir. Sen blandas det med olika musklergrupper.
Vill ner mer som sagt.

Alla har väl olika utmaningar med träning och vikt. Jag tycker tvärtom, viktnedgång har väldigt mycket med träning att göra. Att inte äta är lätt (jag glömmer oftast bort det och frun får påminna mig), men med stigande ålder är det jobbigare för kroppen att träna 10+ pass i veckan. Speciellt om man pga sjukdom eller skada varit borta från träning en längre stund och måste komma igång igen. Träning är viktigt för att behålla muskelmassa och hålla en bra förbränningsnivå i allmänhet, tränar man mycket tycker jag det är svårt att ens äta tillräckligt för att hålla balans.

Hur bra fungerar tex Viktväktarna om man är vegetarian?

Har inget problem med min vikt egentligen, även om den är i överkant (83kg 183cm), men vill få bort ölmagen så då gäller det att få ner kaloriintaget

(Springer 5km på löpband i princip varje dag, kör yoga ibland och längre vandringar/promenader när jag inte har barnen samt på luncherna när det är möjligt. Gillar dock öl, men inte godis. Har nog dålig ämnesomsättning )

Har sakta krupit uppåt.
C:a 10 år - c:a 15 kg upp.

Har blivit rund i ansiktet, magen sticker rakt ut. Ben och armar är smala och jag har en väldigt kass hållning vilket får min överkropp att se ut som en ostbåge i princip.

Kombinerat med att jag är fruktansvärt lat och omotiverad. När jag äntligen påbörjar något så varar det oftast bara i en dag.......
Här snackar vi guldmotivationsnivå...

Tråden måste jag säga är motiverande!
Har ett tag funderat på att testa huel för att få lite bättre kontroll i vad jag äter till frukost och lunch.

Inne på tredje dagen nu och trots allt jag hört om hur äckligt det ska vara så gillar jag smaken.
Köpte Vanilj och Choklad och pendlar mellan dem till frukost och lunch.
För första gången i mitt liv läste jag hur många kalorier mina favoritkorvar och bröd innehåller..... 900kcal+ +ketchup för två korvar och två bröd... Jesus... well, jag har fått upp ögonen iallafall! dags att börja uppmärksamma mina intag bättre helt enkelt.

Frukost + lunch är 800kcal på huel, vilket bör lämna mig med c:a 1000 kalorier kvar delat på middag och kvällsmat. I think this might be doable Men får väl köpa in lite fler grönsaker för att balansera ut mina middagar bättre!

Intressant tråd som hag snubblade förbi, så kan dra min historia här.
För ett par år sen låg jag på strax över 90kg och när jag tyckte att mina valkar på magen kändes lite genant så jag började en trend att då och då sitta på träningscykeln och försöka ha en ej överdriven lunch (åt en baguett om dagen innan).
Brukar vanligtvis tappa intresset när jag går hårt in men denna lugna diet/träning funkade bra och innan nyår detta år hade vikten landat under 80.
Tyckte då att jag blivit lite spinkig vilket inte heller kändes bra, så jag började med en lugnare form av styrketräning.
Ligger idag på 87kg med samma mängd fett som i julas och är rätt nöjd över min kropp i spegeln (även om ett sexpack inte hade skadat ).

Kan för er som letar efter mer protein i kosten att testa proteinpulver (används som kosttillskott för styrketräning). Är billigare än man tror, 100kr för ett kilo = typ 15 portioner på willys.

Trodde jag skulle ha mer sötsug, att det skulle bli ohållbart. Har faktiskt kvar en öppnad påse med ostbågar som köptes i början av juli, är liksom inte sugen.
Däremot märkte jag att när jag väl unnade mig lite kebab häromdagen, så visst var det gott. Men magen stötte bort det mesta, vart illamående och lös i dom nedre regionerna.
Var en normal tallrik, men fick betala ett högt pris.

Håller med till 100%.
Träning i all ära, självklart!
Men för viktnedgång, är det inte det mest effektiva.

Vad många inte greppat är att den kroppsegna kortisolproduktion a.k.a stress är en stor faktor till övervikt (gubbmage). Likaså "nattmackan" efter 21. Låt kroppen vila sig i form nattetid.

Sen finns det överdrifter åt andra hållet, att träna för mycket och för länge, t.ex. Kalla/Elofsson. Vila minst en dag i veckan, vila minst ett par dagar i sträck i månaden och låt kroppen ta semester en månad per år. Med vila/semester menas att inte köra med puls över ca 60-65% av maxpuls.

186cm 87kg. Jag skulle gärna vilja gå ner ett par kilo. Gärna lyckas väga in under 80kg för det var många år sedan vikten började på en 7:a. Jag vet dock inte hur jag ska göra. Jag är rätt inaktiv och orkar inte räkna kalorier. Jag gick upp några kilo efter jag slutade snusa så mitt sötsug är väl lite högre än vad det behöver vara eller vad man säger.

Man behöver egentligen inte ”räkna” dra ner appen lifesum, sen scannar du bara streckkoden å väger det du ska äta på en liten köksvåg. Sen kommer även Lifesum ihåg allt du scannat, så du gör det bara 1 gång. Handlar mest i slutändan om att väga dina måltider. Jäkligt simpelt, tro mig, jag är lat.

Fast orkar man inte det, så kanske det inte är rätt tillfälle att försöka gå ner i vikt.

Här ska du få ett dunder tips som kräver 0 effort:

Köp färdiga matlådor, dafgårds, findus etc.
Kåldolmar och kalops är båda under 400kcal per låda.

Du kan trycka i dig 4st av dem och dra i dig 2-3 bananer som mellis under dagen så är du runt 1800kcal, och med din vikt å längd kommer du ligga på ett bra underskott voilà!

edit: Jag pratar om enklast möjligast viktnedgång. Ej hälsosammaste alternativen.

Skulle tro att du får i dig mer kalorier av sexpacket än maten du blir sugen på.

Kör på periodisk fasta och emod. drygt en 1-2 månader. Känns riktigt fint. Väger inte mig eller maten men ser att det börjar hända saker.

Testat att bara äta under 4-8 timmar om dygnet? Rekommenderar dig också att äta mindre kolhydrater då protein och fett oftast mättar bättre. Jag käkar bara under ca 4 timmar per dygn och min kost består av ca 60/25/15 (fett, protein, kolhydrater). Är 194 cm lång och väger ca 80 kg. Är väldigt inaktiv i nuläget.

Du noterade inte att jag skrev att man skulle hålla nere belastningsnivån på sin träning under "vilan" och inte bara lägga sig på sofflocket. Senor, muskelfästen, brosk etc tar tyvärr lång tid att återhämta sig efter hård träning. Kallurs skador är ett praktexempel på att vilja för mycket under lång tid - utöver Kalla och Elofsson - för att ta de mest kända exemplen.

Det är med kalorier in och ut - kroppen är ju så funtad att den anpassar ämnesomsättningen efter aktivitet och intag så riktigt så enkelt som du vill påskina att det är stämmer inte riktigt. Det har skrivits om det tidigare här på SC av andra.

Därför lär man hålla koll på sin vikt och aktivitet sen justerar man sina kalorier medans man går ner i vikt, så jo, precis så enkelt är det. Kalorier in, kalorier ut, man kan vrida och vända hur mycket man vill men man kommer aldrig ifrån det faktumet.

Jag har funderat och jag skulle nog kunna tänka mig att börja räkna lite kalorier till en början för att få lite bättre grepp om det. Men hur många kalorier kan jag äta per dag om jag vill gå ner långsamt. Jag har inte bråttom ner i vikt även om det såklart är roligt med resultat.

Ja det är jag med på. Det var nog snarare vilken metod för att uppnå målet. Men jag har funderat och jag kommer nog att börja räkna kalorier och köra på daglig invägning. Förr när jag har velat gå ner i vikt så har jag kört endast på daglig invägning och det har fungerat. Dock ofta har jag stannat vid 82-83, men det vore kul att komma under 80kg denna gången.

Jag har testat lite periodisk fasta förut. Jag har väl ibland även periodisk fastat oplanerat pga lite lathet med att fixa mat, men det känns lite onyttigt att göra det.

Tyvärr får man också kortisol av kaffe, vilket annars sägs ha en bra effekt. Så försök gå ner på en lagom nivå.

1. Grundregeln - kalorier in och ut
2. Upptag - äter man massa socker får man mer insulin i kroppen som gör att man tar upp mer och lägger på sig mer.
Många grönsaker är mycket vatten och fibrer och fyller ut magen mer vad de ger. Det sägs att t.ex. brysselkål behöver mer energi för att brytas ner än vad de faktiskt ger.
3. Förbränning - genom att äta innan man går och lägger sig så tar det längre tid innan kroppen går över till fettförbränning.
Kortisol motarbetar fettförbränning. Träning minskar kortisol (om man inte tränar för hårt)
Att minst gå en promenad på minst 30 min varje dag är att rekommendera, kan man jogga så är det ännu bättre.
Att träna många muskelgrupper på gym aktiverar fettförbränning i musklerna och är också väldigt bra.

Ofta äter man för mycket också. När jag var som mest fit så orkade jag bara en halv pizza och man ska inte äta mer egentligen.
Undvik bufféer.

En tidigare kollega som var smal som en pinne hade alltid väldigt små matlådor! Tycker Icas standard är för stora. (visst man behöver inte fylla dem heller, men blir lätt så)

Gick iaf ner 20 kg

Man kan gå ner 20 kg genom att bara äta godis också, man lär inte må så bra i övrigt så det är ju inte en rekommenderad metod men äter man färre kalorier än man gör av med kommer man gå ner. Så att kroppen på något sätt skulle lägga på sig mer energi än som finns tillgänglig bara för att det är i form av socker eller att man intog det senare på kvällen är omöjligt.