Min kompis säger att man inte får muskler om man inte äter vitaminter eller kosttillskott

Verkar vara en mixad påse om vad folk tycker om kreatin's effekt, själv kan jag inte påstå att jag märkt någon som helst effekt de gånger jag har provat förutom ev lite mer "volym". Kreatin binder vatten, och när du slutar äta det försvinner ju den "muskelvolymen".

Mat i all ära, men gör du rätt och tränar tillräckligt hårt, så är kosttillskott och tillbehör minst lika viktiga.
Dom ser till att halvera återhämtningstiden, ökar din prestrationsförmåga, osv osv.
/Lifooz

Kosttillskott är precis som namnet antyder "TILLSKOTT", och är ej menat att ersätta vanliga måltider. Om man går ALL-IN gällande träning i syfte att lägga på massa och/eller styrka så kan dock kosttillskott vara ett bra verktyg om personen i fråga ej har möjlighet att laga mat (på jobbet) eller dylikt.
Mitt råd är att köpa en bok gällande styrketräning/näringslära så att du förstår varför din kropp behöver protein/kolhydrater/fetter, och hur du bör lägga upp ditt kostschema.
Protein är byggstenarna som krävs för att dina muskler ska kunna "reparera" sig efter ett hårt träningspass, rekommenderat intag är 1.5-2g per kg kroppsvikt.
Kreatin hjälper till att omvandla lagrad energi till rörelseenergi, du får i dig detta genom att äta normal varierad kost, primärt intag kommer från kött. Kreatin är ett kosttillskott som jag verkligen rekommenderar, inte speciellt dyrt och det ger dig resultat i form av ca 1-2 fler reps om det brukas korrekt. Fiskolja (OMEGA-3) borde vara givet för personer som styrketränar men ej äter fet fisk 2-3 gånger i veckan, värt var enda krona (flytande fiskolja är riktigt billigt). Som avslutning är grenade aminosyror (BCAA) värt sin vikt i guld, hjälper till med proteinsyntesen och i viss mån förhindrar/motverkar kataboliskt tillstånd (muskelnedbrytning).

Men i början rekommenderar jag att du läser på om träning och kost, införskaffar kreatin och fiskolja. Proteintillskott och aminosyror är bra tillskott när man väl lärt sig grunderna, lycka till!

Ja, han har rätt. För du vet ju att stora starka grottmänniskor förr i tiden satt och loadade Creatine och tog en shake direkt efter de hade lyft stenar och jagat.

Jag skämtar obviously.

Klart att du klarar dig utan, ha dock en varierad kost och ät bra. En bil behöver tillräckligt med bränsle för att ta sig från A till C, att endast fylla tanken med bränsle så att det räcker till att nå B räcker ju inte.

Det finns dock kosttillskott som hjälper beroende på hur din kropp reagerar på det. Som Lee Priest säger, "It's all in your head". Om du går runt och tänker att det är omöjligt att lägga på lite mass utan kosttillskott så kommer du inte bygga något.

Var även fucking realistisk med dina krav på dig själv. En naturlig byggare är inte nödvändigtvis "stor" jämfört med en enhanced athlete. De flesta naturliga är faktiskt små men ripped.

Har du några belägg för det?

Din kompis svamlar. Klart som korvspad du kan få muskler på naturlig väg.

Bra att ha i åtanke: Muskelvolym är inte alltid synonymt med styrka.
Tar mig som exempel, då jag inte har någon märkvädigt stor muskelvolym, men tar ändå en bekant med betydligt större muskler i ren råstyrka.

Denne bekante skulle jag kalla ett riktigt muskelberg, och han satsar stora pengar på att få upp sin muskelvolym.
Men jag är, som "normal", betydligt starkare än honom. Min "hemlighet" ligger i bra normal och sund kost tillsammans med motion och lagom styrketräning. Tunga yft via jobbet hjälper til len hel del det också.

Så ta en funderare: Muskelvolym eller styrka? Det går inte alltid hand i hand. Visst får man större muskler om man tränar styrkan, men inte alls i samma utsträckning som de som käkar tillskott och andra preparat som är designade för muskelvolym.

Och så en fråga från mig:
Jag har hört att om man slutar käka dessa dyra tillskot, så minskar ens muskelvolym också. För att behålla volymen så "måste" man fortsätta käka dessa tillskott. Någon kan dementera eller bekräfta?

EDIT:
Läste ovan, och fick svar på min fråga:
Skrivet av Kronwalled / Sarex123:

Större muskler har större potential till styrka. Men maxstyrka hänger på nervsystemet. Du måste träna styrka för att faktiskt prestera bra med tunga vikter. Din muskulösa kompis kör antagligen inte tunga femmor och tyngre saker (85%+ av 1RM), gör han det ett tag så ska du se att han knappar in på dig. Du lär inte klara att hålla jämna steg med honom eftersom han har större muskelmassa. (Väldigt generellt alltså, du förstår nog poängen)
Omvänt så kan en bodybuilder spöa en styrkelyftare om tävlingen handlar om att göra det tyngsta 12rep-setet.

Slutsatsen är iaf att man måste fråga sig vad som kommer hjälpa en nå sina mål. Även om ens mål är styrka så kan träning för massa vara det bästa vid en given punkt i utvecklingen, och tvärtom; ibland (väldigt ofta skulle jag säga) är styrketräning det bästa sättet att lägga på sig massa.

Vad gäller kreatin så måste man skilja på den extra vätska det kan få en att hålla för tillfället, och den lilla extra muskelmassa det eventuellt kan hjälpa en bygga. Kreatin är förresten billigt. Handlar det om mer dramatiska omställningar så har personen aktivt manipulerat sin vätskebalans, gått mellan kaloriöverskott och -underskott, eller börjat/slutat med AAS.

Anorld, sylverster ja samtliga av dom stora äldre namnen har en gemensam sak, steroider i olika former och varken kosttillskott eller vitaminer.

"vitaminer och kosttillskott"
Skulle du ha ett underskott på protein (whey hjälper bra) kan det vara negativt resten är skitsnack och du klarar dig extremt bra med bara mat.

Slutsats: Mat mat mat
http://www.kolozzeum.com/forum/ är ett bra forum för träning

Jag tar min kroppsbyggare till polare som bevis på det. Jag skulle inte vilja vara i hans kläder om han inte fick rätt tillbehör.

Här har vi någon som verkligen är på rätt väg.

Fortsätt med att leva i illusion då, kolla lite på vad människan har skapat som t.ex bilar datorer psykedeliska droger anabola osv.
Tror du då att t.ex kreatin aminosyror och annat är en konst att fixa fram?

/Lifooz

Det enda kosttillskottet man kan behöva är multivitamin, men äter du mycket grönsaker kan du tillochmed skippa det.

@Lifooz:

http://ironmanmagazine.se/kenny-dahlstrom-stravar-mot-toppen/ Kenny Dahlström, är ett praktexempel på att man endast behöver mycket mat, bra mat.

Ontopic, jag har som sagt tävlat i flera år i kamsport och gymmat väldigt mycket. När jag började gymma så körde jag all in på kosttillskotten, dosera det, shake här en shake där etc. Fick absolut resultat men tror knappast det var just kosttillskottens förtjänst. Hade sedan ett långt uppehåll och övergick till kampsporten. Körde helt utan där och fick riktigt bra resultat, tappade givetvis volym men det är för att det är en annan träningsform. Började sedan träna vid årskiftet igen på gym och har hittat tillbaka till min gamla toppform på ca 4 månader med enbart MAT! Hade absolut träningsgrunderna men åt mycket och bra mat och resultaten kom i en lugn men stadig takt.

Kul blandning på svar.

Vill du maximera träningen så gäller det att få i sig rätt föda/ämnen.
Det måste inte vara tillskott, det är bara lättare att dosera.

Kul med såna vänner som tror dom vet allt och bäst..

Vad har du för mål med din träning?
Träna för att det är kul och bli lite biffig eller mer åt kroppsbyggar hållet?

Bara for the record; Jag tror inte för en sekund att han är ren.

Kroppen håller inte så stora och fylliga muskler vid så pass låg kroppsfettnivå. Utan AAS alltså.

Inget personligt, han har inte förtjänat det mindre än någon annan som ser ut sådär.

Så din kompis hävdar att lagliga tillskott kan halvera återhämtningstiden vid seriös resistansträning, har jag förstått dig rätt då?

Ja, det är så han har beskrivet det iallfall.
/Lifooz

OK. Låt mig säga såhär: Du kan inte hitta belägg för att något sådant är möjligt.