Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

Fick hem dom idag, tycker faktiskt att det blev rätt stor skillnad då man tog de innan träningspasset, blev mycket piggare och det känns som att flåset blev lite bättre iaf... kanske är lite Placebo men något hände!

Bör man käka proteinpulver om man har lite övervikt eller borde man börja med de då man gått ner lite i vikt?
Tränar väl 3 gånger i veckan så som det ser ut just nu.

Om du bör äta proteinpulver eller inte beror på hur den övriga kosten ser ut. Det är upp till dig om du vill ta proteinpulver undertiden du går ner i vikt, dock kan det vara bra att satsa på lite mer mättande livsmedel än pulver under en viktnedgång. Då du beskriver det som "lite övervikt" så skulle jag köra på -500 kcal/dag med ett proteinintag på 1,5-20 g/kv.

Jag försöker komma fram till hur mycket kalorier jag ska få i mig varje dag. Jag är 190cm o väger 83kg, gymmar 4 dagar i veckan. jag vill gå upp till minst 85 kg. Det jag har kommit fram till med kaloriräknare jag hittat på nätet har varit allt mellan 3500-4000 tycker ni det låter rimligt?

Skickades från m.sweclockers.com

Harris-Benedict-ekvationen säger att din Basic Metabolic Rate (BMR) är ca 1980 kcal om du är 26 år (vild gissning). Multiplicera det med en aktivitetsfaktor för varje dag så bör du få en ganska bra uppskattning om vad du behöver få i dig för att gå stanna på din nuvarande vikt. För att gå upp i en lagom takt så kan man lägga på 300-500 kcal per dag.

Säg att en icke-träningsdag har en aktivitetsfaktor på 1,3 och en träningsdag har 1,5 så får vi då 2574 kcal respektive 2970 kcal.

Så jag skulle säga att du bör ligga på ca 3000 kcal på en icke-träningsdag och 3500 kcal på en träningsdag för att gå upp 0,5kg per vecka.

Inget av det här är ju speciellt exakt, men det bästa man kan göra är att hålla koll på ditt kaloriintag under ett par veckor och se hur vikten förändras, då ser du bättre vilka kalorimängder som är rimliga för att gå upp i vikt i en bra takt.

Fick hem dom idag, tycker faktiskt att det blev rätt stor skillnad då man tog de innan träningspasset, blev mycket piggare och det känns som att flåset blev lite bättre iaf... kanske är lite Placebo men något hände!

Jag kör 200mg innan träning, 400mg ger sämre effekt för mig. Fast då dricker jag aldrig kaffe eller te heller så min koffeintolerans är relativt låg.

Vad menar du med "sämre effekt"? Inga biverkiningar? De siffror jag har sett så har inte kunnat visa högre prestationshöjande effekt över 5 mg/ kg kroppsvikt. Att du skulle få högre effekt av att ta mindre koffein låter högst otroligt.

kondition och styrketräning åstadkommer motsatta signalmekanismer, som motverkar varandra vid träning, dock så har jag ingen siffra på hur mycket du förlorar.
men ett tips, om du mot förmodan vill styrketräna och konditioner samtidigt så kör det på olika dagar eller samma dag men se till så att du har ätit en måltid emellan, tex skrotlyftning för morgonen och kondition på kvällen.
edit: för att få det så optimalt som möjligt så kör gärna kort och intensivlöpning då det efterliknar mest "styrketräning"

Det är väl inga konstigheter att man kan få bättre effekt av en lägre dos...jag tar 100 eller 200mg, mer än så ger överslag på mig. Jag har enorm respekt för koffein och kommer aldrig ta mer än 200mg.

De två gånger jag tagit två tabletter istället för en så har det varit likvärdigt med att inte ta någon alls. Tar jag bara en tablett så känner jag en klar skillnad på hur länge jag orkar hålla mig fokuserad.

Nu får du ta i åtanke att jag aldrig druckit kaffe, dricker aldrig energidryck eller coca cola och dricker te max ett par gånger per år. Kan tänka mig att du reagerar annorlunda på koffein om du dricker flera koppar kaffe/te varje dag.

Jag tycker det låter konstigt eftersom att jag har aldrig har hört talas om det förut.

Prestationsökningen påverkas inte om man är "van" med koffein eller inte. Jag tippar på att du känner nån slags placeboeffekt.

Hinkar man i sig 7-8 koppar kaffe varje dag så är det ju klart att kroppen bygger upp en viss immunitet
mot koffein.

Jag intygar att det är så, av personlig erfarenhet...

Om man har en tolerans krävs högre doser?

Koffein är ett ämne som stimulerar kroppen, samma som alkohol. Dricker man alkohol ofta och mycket så behöver man ju självklart mer för att bli berusad än någon som dricker för första gången. Samma är det med koffein.

Anekdoter om droger har jag inte mycket för. Som sagt, har ni några siffror eller texter som visar på motsatens så visa gärna det. Tills vidare har jag väldigt svårt att tro att mindre dos koffein skulle ge högre prestationshöjande effekt.

Nej, det är tydligen inte det man gör av det jag har läst. Men har du någon källa på det så får du gärna komma med det. Kan förövrigt säga att jag inte dricker kaffe öht. och jag kan ta mina 400 mg koffein utan problem.

Anekdoter om droger har jag inte mycket för. Som sagt, har ni några siffror eller texter som visar på motsatens så visa gärna det. Tills vidare har jag väldigt svårt att tro att mindre dos koffein skulle ge högre prestationshöjande effekt.

Men snälla du, om JAG säger att det är så här för MIG, vad ska jag bevisa för dig genom en text? Nu blir jag snart ledsen på dig allvarligt talat Du kan ju tolka det som någon psykologisk effekt av valfritt slag om du så vill men så här är det för mig.

Var tvungen att göra något försök ändå:

http://www.svd.se/nyheter/idagsidan/existentiellt/kansliga-si...

"Blir du skakig och får hjärtklappning redan vid morgonkaffet – medan maken till synes opåverkad kan bälga i sig kopp efter kopp ända fram till läggdags?

Hur känsliga vi är för koffein tycks vara genetiskt betingat. Forskare har identifierat en ”koffein-gen” som finns i två olika varianter – en som gör att koffein bryts ner långsamt i kroppen och en som gör att det bryts ner relativt snabbt."

Klaga inte på referensen, det går säkert att hitta bättre...

Börja med att kolla på www.traningslara.se eller på www.scoobysworkshop.com

Ja snälla mig. Du måste väl ändå förstå att det är svårt att göra bedömningar själv hur saker och ting är, speciellt för en drog som koffein faktiskt är?

Nu blir jag snart lite ledsen. Hur är hjärtklappningar och skakig prestationshöjande effekter? Jag har redan frågat om det var mindre biverkningar Kalium menade. Förövrigt så står det i länken att det berodde på hur snabbt man bryter ner koffeinet, vilket inte är särskilt intressant om man tar 200-400 mg koffein en timme innan träning exempelvis, då koffeinets halveringstid ligger runt 4(?) timmar.

Att du skulle få högre effekt av att ta mindre koffein låter högst otroligt.

En viss mängd koffein = högre effekt
En lite större mängd koffein = bieffekter, lägre effekt som resultat.

Det är detta vi diskuterar och som du alltså inte håller med om?

De två gånger jag tagit två tabletter istället för en så har det varit likvärdigt med att inte ta någon alls.

. Alltså kroppen behöver mer koffein för att det ska ge samma effekt.

Jag frågade i första inlägget om det var detta som menades men min bedömning var att det inte var så. Speciellt när Kalium skriver såhär:

Kroppen behöver mer koffein för att få samma effekt OM man dricker en massa kaffe på dagarna också. En som aldrig i sitt liv druckit kaffe, te, energidryck, coca cola eller andra drycker innehållande koffein kommer behöva MINDRE koffein än någon som halsar tio koppar kaffe och ett par burkar med energidryck om dagen.

Caffeine improves concentration, reduces fatigue, and enhances alertness. Habitual intake does not diminish caffeine's ergogenic properties.