Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

Andra övningen kör jag en hel del, är dock för lång för ställningen vi har på jobbets gym så måste köra på sidan av huvudet, tar kanske inte lika bra och du får byta sida för att träna båda armarna

Ska ta och pröva första övningen, såg riktigt bra ut!

Det är redan nämnt att det finns bättre övningar, smal bänkpress funkar men den känns inte som att den isolerar speciellt bra (involverar många muskler). Därmed inte sagt att det är en dålig övning men jag tror att man kan leva ganska bra utan den

Jag tror att många missar betydligt enklare/basic saker i sin träning och istället fokuserar mer på "rätt" kosttillskott eller någon metod... Precis som du säger.

Två "favoritövningar" för triceps. Man kan variera genom att köra med en hantel i varje hand osv.

Tjena, tänkte fråga om man någon har någon bra playslist för träning på spotify som de kan dela med sig av? Gillar det mesta förutom Hiphop/RnB.

Hoppas detta inte är för Offtopic

Tjenare, jag har nu gått ner ca 7 kg sedan 10 månader sedan tills idag och vill gärna bli av med lite mer fett tills sommaren 2013 och även få fram 8-pack om möjligt.
En kompis sa till mig att jag kan sluta med cardio och förbränna fettet genom att styrke träna och träna MMA, stämmer detta?

Under träningstiden på dessa 10 månader har jag under de 7 första månaderna tränat lite från och till med styrketräning och MMA, medans de sista 3 månaderna har jag legat i hyffsat bra. Dagarna har sätt ut såhär då;
Måndag; Cardio (steppmaskin) + MMA
Tisdag; Bröst + Cardio
Onsdag; Cardio, mage + MMA
Torsdag; Axlar, rygg + cardio
Fredag; Ben + Cardio
Lördag; biceps, triceps + cardio
Söndag; Mage + cardio

Kosten har varit lite halft bra. På dagarna har jag tagit två protein shakes (fitness protein från jabb) + 250g lätt kvarg med kanel och ibland en skivad banan och havregryn därtill och på helgerna har jag festat och helgerna som jag inte har festat så har jag gottat mig med godis eller något annat oftast.

Har en före och efter bild, men vet inte riktigt hur man lägger in en bild i tråden. Hade varit bra om jag hade fått vetat hur, kul att se resultatet..

Men tillbaka till min fråga; är det möjligt att bli av med resterande fett och även ge sig på ett försök med 8-pack på ca 6 månader (däremellan jul, he-he)
med lite festande några enstaka helger och kanske lite godis någon helg? Genom att ta bort cardio passen?

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

En guide till hur du går ner i vikt. Ingen absolut sanning, men detta stycke stämmer och är det du letar efter:

Så kort svar ja, du kan gå ner i vikt utan cardio. Dock, om du får ett 8-pack eller inte beror på din genetik.

Okej. tack för hjälpen

Skickades från m.sweclockers.com

Hur brukar ni göra med vilo perioderna mellan setten. brukar själv bara köra tills jag känner att "smärtan" efter tidigare sett har släppt, men jag har läst att ifall man kör t.ex. GVT så kör man ju med väldigt strikta vila tider. Så hur brukar ni göra?

Jag satsar alltid på så kort som möjligt, det kan dock innebära allt från 5 sekunder till 2-3 minuter! Vila så länge så att du känner att du orkar köra igen, 5 sekunders vilan brukar bli av när jag kör lite smått crossfit inspirerat medan de där 2-3 minuterna ofta hamnar när jag kör riktigt tunga mark/bänk/knäböj pass.

Vad finns det för alternativ till pullups? Har precis flyttat och gymmet jag går till nu har inte ens en stång. Går väl iofs att köra mer aggressiva pushups men det har jag på schemat redan.

Tack för tipsen! Latsdrag och skivstångsrodd går att köra. Smith-maskin har dom tyvärr inte heller Tiffid, billigaste gymmet i stan haha.

Tja, om man ska köra cardio för fettförbränning. Ska man då göra det innan eller efter sitt gympass eller ha det som ett pass försig? Har kollat med vänner och läst lite om det, men det sägs olika hela tiden.
Jag vill alltså förbränna mycket fett men även behålla så mycket muskler som möjligt (inte bryta ner dem).

Tack på förhand!

Någon som kan ge input på mitt schema försöker bygga massa som kan bränna energi/fett, är inte smaltypen alltid varit stor och ser mkt starkare och större ut än vad jag är Tränat i 14månader ungefär från minus pga massiv viktnedgång på ca 50kg. Kört SL 5x5 osv nu kör jag ett nykomponerat schema tänkte om det är något jag glömt eller bör kanske ändra/ta bort/lägga till nån extra dag för gym, har valt att inte köra cardio nu pga att det ger negativt resultat på övriga träningen, ligger nära kcal balans och försöker äta mer protein osv. Jag är en sådan som har lätt att lägga på mig vikt det är rätt bra i byggarvärlden som jag förstått det har sedan jag börjat träna lagt på mig 10kg och minskat med måttbandet på armar, ben, mage osv och fått mer defintion av muskler, ja jag var ett vrakt på skinn, ben och löst hull pga viktnedgången som tog mkt muskler så det är en "bra" viktuppgång på så sätt.

Kör följande schema sedan förra veckan, ca: 30sek vila mellan setten, lagom vikt för utförandet och kort vila, 10rep och 5set, försöker hålla passet till 45min det är rimligt för att passa min dygnsrytm med jobb och allt annat.

Måndag: ben, axlar, mage
militärpress med hantel 5x10
hantelyft åt sidan 5x10
ben curl 5x10
benspark 5x10
knäböj 5x10
crunches 5x10

tisdag: vila

onsdag:
bröst, triceps, sida mage
bänkpress med stång 5x10
snedbänk med hantel 5x10
tricepspress med stång mot pannan 5x10
pushdowns med rep 5x10
sidolyft med hantel 5x10

torsdag: vila

Fredag: huvudsak Rygg och biceps
sittande rodd 5x10
lats drag 5x10
marklyft 5x10
ryggresning 5x10
bicepscurl med hantel 5x10
hammercurl med hantel 5x10

Tänkte om någon mer insatt här kunde ge mig några pointers och förhindra att jag får gömma mig i vassen i sommar igen.

Överväg en standard tresplit evt en fyrsplit om du som jag inte vill träna axlar i samma veva som bröst/tri.

Tresplit
Dag1: Bröst/triceps/axlar
Dag2: Ben/mage
Dag3: Rygg/biceps
Dag4: Vila
(Kan vara värt att skifta plats på Dag1--->Dag2 om benen är slut inför markandet)

Fyrsplit
Dag1: Rygg/underarmar
Dag2 Bröst/triceps
Dag3 Ben/mage samt vader
Dag4 Axlar/biceps

Grattis till viktnedgång, SL 5x5 är ett mycket potent träningsschema :=) Hm, går du lätt upp i vikt så kanske det kan vara värt att ligga på +-0 energimässigt, man kan definitivt göra ´gains`trots det. Lägg in någon övning för baksidaaxlar, annars ser det väl skapligt ut.

Kör hårt!

Cardio på separat dag isf. För dina mål bör du fokusera mest på styrketräningen samtidigt som du håller energiintaget lagom lågt och proteinintaget relativt högt.

ruhler: Hur stark är du? Varje muskel en gång i veckan tycker jag är för lite, speciellt för "noobs". Bättre att köra lite men ofta.

Jag har kört 5x10 ett tag och som du säger vikterna är inte så höga och mjölksyran kan vara enorm, jag har som sagt i princip börjat på minus med bortbrända muskler och allmänt nedgången av viktnedgången, jag körde 5x5 ett tag och ja det fungerade väl men knäböj med med mitt vänstra knä som släpat runt på dubbel normalvikt i alla år blev inte bra, tyngre vikter på både bänk och militärpress gav lite bekymmer med axlar och armbåge/underarmar jag kände att jag fick lov att köra lägre vikter för att få en grundstomme att starta på. SL5x5 med viktökningarna gav mig mer problem än nytta och visst det är kul att öka vikterna men att bli skadad är mångt mkt värre, ett skadat knä eller axel ställer till det mkt om man nu vill träna. Nu kanske jag kan börja med SL igen och det kanske jag gör med nästa träningsprogram då jag bytt upplägg/program ungefär 5ggr under året, det är alltid trevligt att lägga på mer vikter jag försöker bygga upp en bra grund att bygga vidare på, jag är intresserad av att kunna träna skadefri och förhoppningsvis få en bra massa som kan hjälpa mig hålla övervikten i schack med mer förbränning. Men jag ska helt klart ta till mig förslaget om volymen på basövningarna och se över det.

Den största utmaningen är kosten, vad man äter och uppdelningen av målen under dagen när man tränar osv det har varit väldigt lärorikt och köksvågen är min ständiga följeslagare då jag har väldigt svårt för att med ögonmåttet hålla rimliga portioner. Jag snittar ca: 2300-2500kcal per dag, varav protein ca 150-200g, fett ca: 100g och kolhydrater runt 200-240g det här är genomsnittet på de senaste tre månaderna. Har med detta intag legat på kcalbalans dvs vikten stått still. Dock så ser man nacken, axlar, armar, ben växa men hängmagen är kvar som min ständige följeslagare.... Den tog dock 30år att bygga....

Vikterna jag tränar på är väldigt långt ifrån imponerande och man får bita ihop när det kommer folk och ställer sig bredvid och lassar på, dock så med deras utförande de gör så är det inget jag är avundsjuk på. Körde 8x5 igår och högre vikter och det gick riktigt lätt, ska köra så ett tag få se vad det ger.

Tacksam för inputen jag fick från dig och devianart ska helt klart se över detta.