Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

Är det fler än jag som har svårt att få ett bra rygg pass? Som exempel idag så tänkte jag börja med small rodd och stegra upp vikterna, men redan efter ett sätt känner jag att armarna (speciellt biceps) ger upp totalt. Vilket leder till att resten av passet så orkar jag inte lyfta så att ryggen blir trött utan måste sluta när armarna ger upp. är det jag som har kass teknik eller är det något annat jag missar

Hur ser ett standard ryggpass ut?

Brukar börja med small rodd eller rodd i maskin, sen small Latsdrag följt av bred latsdrag. Efter det så blir det T-bar Row om jag känner att energin finns annars så blir det några isolerande övningar

Skickades från m.sweclockers.com

Jag tycker det låter onödigt många övningar. Banta ner till en vertikal och en horisontell övning (exempelvis chins och kabelrodd). Öka vikterna efter varje pass och kör raka set, dvs stegra inte vikterna.

Kolla över tekniken på dom övningarna du väljer och kör dom hela tiden, för att jämföra med tiden om du blir starkare.

Tack för svaren, blir att testa det imorn när jag ska köra rygg ^^
Bara av nyfikenhet, hur ser ditt ryggpass ut?

Har under en halvt längre tid kört ~3 set chins och 3 set hantelrodd två gånger i veckan oberoende på hur splitten ser ut (ett tag körde jag bänk och rygg samma pass (vilket fungerade förvånandsvärt bra) och nu blir det oftast böj i slutet av passet). Kör inte så mycket mark längre då jag har bytt gym så ibland lägger jag till lite trapz.

Tidigare körde jag samma upplägg men basen bestod av pull-ups och kabelrodd, men tyvärr är jag för lång för att köra pull-ups på nya gymmet så får hålla mig till breda chins och kabelrodden går bara till 100kg. Hantlarna är också dom bara på 50 kg så får hitta någon ny övning att köra snart...

Hallå där!

Hur mycket kan man gå upp i muskelmassa/år? (kg)
Har tränat seriösare nu i fem månader och gått upp 5-7kg, men jag har hört att en viktuppgång på endast 1kg muskler/år är möjligt (?)

väldigt svårt o säga eftersom att kön och ålder spelar en stor roll. Sen beror det också på vad man använder om man bara kör på på mat eller om man använder proteinpulver eller pwo och kreatin. Använder man steroider och doping kan man gå upp 10 kilo muskler på bara några månader men utan sådant är detta i princip omöjligt.
men det du har gått upp är troligtvis mest för att du ätit mer men självklart också för att du tränat

2kg i rena muskler är vad jag fått höra av (hmm är hon nu läkare )
Edit:Resten är mest vätska.

Måste varit som ni säger- vätska och så. Morgonvikten idag var 2kg mindre än den har varit i ett par veckor....

Hur mycket muskelmassa man kan lägga på sig beror på hur mycket man har att starta med. Har man lite muskelmassa med bra utgångsläge (låg fetthalt från start) så kan man säkert lägga på sig 10kg muskler (+vätska samt fett) första året om man sköter träning/kost/vila ordentligt.

Ja har hört från vissa att dropp i bänkpress är bra om man vill höja snabbt men hur bra är det egentligen? Man tröttar ut muskeln snabbare men sen när man kommer till dom andra övningarna så orkar man ju inte lika mycket som man skulle orkat om man inte kört dropp. Det jag funderar på är om det är värt att köra dropp eller om det är bättre att köra vanligt, vilket bygger mest?
jag kör 3-4 press övningar och en flies övning i bröst. Tack för svar

Okej tack men bara två övningar låter lite lite, bröst är ju en ganska komplicerad muskelgrupp eftersom det tar så olika o på två övningar går de Vell inte o träna hela brösten? Tack för svar

antal övningar spelar ju en liten roll eftersom att en övning är för lite men sen ska man ju få in över bröst och underbröst och sedan ''yttersidan'' av brösten så det krävs ju lite mer än två övningar

körde bröst idag och då körde jag platt bänkpress, platt hantelpress, sned hantelpress och flies. Då körde jag 3x10 på varje, om jag ska köra färre övningar hur många gånger är bäst o köra? bröst är nog det som jag haft svårast för att hitta vilka övningar ja ska köra...
ja ska inte säga emot dej eftersom du verkar vara duktig på sånt.
tack för svar

Tvärt om är bröst bland de simplaste musklerna; en muskel som sträcker sig över hela bröstet. Ryggen och dess 728 tusen muskler däremot, där snackar vi...

Antalet övningar är ointressant eftersom du kan öka antal set.

Vill inte påstå att jag har är stark men jag kör i princip bara bänk för bröst och det funkar bra. Om jag vill ha mer volym kör jag bara fler set. Man kan faktiskt köra fler än 3 st.

ja de vet ja men ja tänker på att de tar inte överallt på samma övning och det är det jag tycker är krångligt....

fick en jävla massa axelproblem för ett tag sedan, for till naprapaten och han sa att det är överbelastning då man kört för mycket träning på framsidan, t.ex bröst.

Jag håller på nu att räta till mitt nyckelben och kör rehab på en inflamation i axeln. Jag skulle absolut inte rekommendera att köra för mycket framsida och skippa ryggpassen. Hörde både från min naprapat och en polare som är sjukgymnast att 3 ryggpass motsvarar ca ett pass bröst, då det är mycket lättare att bygga.

edit: läste lite fel om vad du skrev, men infon kan vara bra för folk att veta

Fast nu tar bänkpress (och alla plana pressar för den delen) på hela bröstet. Det enda som skulle kunna skilja är om man kör lutande pressar för övre bröst, men samtidigt lägger man över mer belastning på axlarna då.

Att hålla på och fippla med övre, nedre, inre bröst är kontraproduktivt. Fokusera på en övning att öka i är ett beprövat och svårslaget koncept.

Nu är jag inte helt hundra på varför du citerar mig, men självklart är ryggen både viktig och bra att träna upp. Bra teknik för att inte överbelasta axlarna i pressarna är också något som fler borde titta på.

okey men just nu kör jag 3x10, blir inte det lite lite isåfall? är det inte bättre att köra typ 3x12 eller något då? tack för svar.

För lite för vad? Du ställer en hur-långt-är-ett-snöre-fråga. Själv så kör jag 3x5 i knäböj som i princip enda benträning, men då böjer jag 3-4 ggr i veckan också.

Precis som att fokus inom kosten bör vara riktig mat snarare än diverse tillskott så anser jag att träningen bör fokuseras på att lära sig styrketräna på riktigt(TM) och bli starkare i basövningar snarare än att hoppa runt och träffa muskler i olika vinklar med massa övningar. Back to basic och håll det simpelt. Bli starkare och du kommer växa.

Är totalt nybörjare på det här med att träna på gym men då jag får mitt gymkort gratis från jobbet så har jag nu bestämt mig för att prova.

Då till min fråga, hur ska man äta ? just nu är mina matvanor förmodligen väldigt dåliga äter ingen frukost, dock lunch och ibland kvällsmat (mackor). Antar att jag får ändra på det på något vis men jag hatar att laga mat, vad finns det för enkla tips och tricks på vad man kan äta som går snabbt att fixa ?

Är tacksam för tips!

Mvh