SweClockers guide till ergonomi vid datorn

Det många såna här artiklar missar är vikten av att ändra position ofta, och då menar jag inte bara att växla mellan stort L och litet l, sittandes och ståendes. Att sitta i den klassiska L-formen som man ser hela tiden i 8+ timmar per dag är inte hållbart, utan det kommer leda till förslitningsskador förr eller senare, så att stå upp är bara bra. Men ryggen mår bra av att röra sig, och är du stillasittande, eller stillastående, så är det bästa du kan göra att byta position så ofta du kan. Sen måste man även skämma bort ryggen ibland och låta den vila, och ryggen vilar bäst i liggande läge, men man ser nästan aldrig att man rekommenderar att fälla bak ryggstödet emellanåt, utan man ska alltid sitta "ståendes", och då får ju diskarna mellan kotorna ändå utstå belastning, och forskning har även visat att blodtrycket ökar av att stå upp eller sitta ner för länge, vilket kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar senare i livet. Liggfunktionen är där av en anledning, använd den, men använd den inte hela tiden. Så sitt hur fan du vill, bara du byter ställning ofta!

Kan tipsa om att ha musen mellan dig och tangentbordet vid slösurf/kontorsarbete så spelar bredden på tangentbordet mindre roll. Gjorde under när jag började få känningar i armbåge och handled.

Otroligt bra artikel och bra att ämnet tas upp.

Fast jag har rätt bra koll på ergonomi så lärde jag mig mer av denna. Jag själv har höj/sänkbar bord och kinnarp-stol. Skulle inte köpa en stor gamingstol som är så stor och klumpig att dra runt på och där svanken får en kudde vid sidan om. De flesta gamingstolar verkar inte ha bra ergonomi.

Eftersom jag bara 171cm lång så går bordet tyvärr inte ner så långt som det behöver så jag når inte ner till golvet, så fick bygga en pall som jag har fötterna på. Brukar varva med att sitta eller stå, men arbetar inte vid ett skrivbord så blir inte så intensivt för mig.

Något som inte nämndes är att ha ett ergonomisk tangentbord. Jag har haft det sedan många år tillbaka (just nu Logitech K860) och att böja på handlederna som man måste med ett vanligt tangentbord gör att man får ont i handlederna. Och ännu mer om man skriver på dessa 65% tangentbord eller laptops.

Lite tankar som jag har tänkt på för att få bättre ergonomi:

• Flytta tangentbordet närmre dig själv på skrivbordet. Då slipper man dra fram armarna vilket inte ger en L-form.

• Kommer du för långt bort från skrivbordet för armstöden går mot bordskanten. Skjut bak dessa, borde gå på de flesta ergonomiska stolar.

• Ska du arbeta mycket med musen och mindre med tangentbordet ett tag, flytta fram tangentbordet och ha musen framför.

• Lär dig kortkommandon så du slipper använda musen. Jag är själv dålig på det, men jobbar på det hårt nu.

Fick höra från alla möjliga olika håll att min rygg inte skulle hålla för jag satt sådär framför datorn eller tv:n hela tiden i min uppväxt... Och det gjorde den inte heller :/ Började ta det på allvar när jag kom upp i 30års åldern, men det är ingen rolig väg tillbaka. Och det var inte förrens jag började försöka rätta till det och träna jag insåg hur illa det var, så länge jag var passiv i min livstil så funkade det helt ok förutom ryggskott när man skulle byta däck på bilen osv, men nu när jag försöker rätta till det så är det uppenbart vilket dåligt skick min kropp har varit i. Tagit år för att få tillbaka rörlighet och styrka för normal hållning och träning utan att bli trött/få ont i ryggen. Har fortfarande en diskbuktning som jag får vara försiktig med men börjar se ljuset iaf.

Pro tip, ta hand om kroppen.

Jahaa!

När det gäller kontorsstolar kan jag tänka mig att rekommendationen handlar om att öka rörligheten för huvudet så att nacken inte befinner sig i exakt samma position under längre tid, vilket kan leda till att du blir stel och i förlängningen får belastningsskador. I en bil behöver du dessutom röra huvudet för att se dig omkring, vilket du inte har samma behov av framför skärmen.

Nackstödet i bilstolar är väl framförallt till för att skydda nacken vid krock och det är nog ganska ovanligt för en vanlig bilförare (inte för yrkeschaufförer såklart) att sitta i motsvarande utsträckning i bilen som någon som jobbar heltid framför datorn. Belastningsskador uppstår ju först med tiden.

Tror att den enklaste förbättringen är att vara noggrann med att ta en paus var 30-60 minut, göra gymnastik och aktivera musklerna/blodcirkulationen ordentligt. Vet att en del industrier med repetitiva arbetsmoment är väldigt disciplinerade med detta och har som regel att arbetarna måste röra på sig med jämna mellanrum. Ställ in ett larm på telefonen.

Det här med ergonomi har inte riktigt stöd i forskningen. Ändå säljs kontorsutrusting som är "ergonomisk" för kopiösa summor varje år. Kroppen kommer sträva efter att sitta i en position som förbrukar så lite kalorier som möjligt så det är bara jobbigt i längden att försöka sitta "bra".

Sitt inte för länge i samma position och börja träna någon form av styrketräning så slipper ni lägga tusenlappar på utrustning som inte gör någon skillnad.

https://amp.smh.com.au/lifestyle/health-and-wellness/a-diffic...

En artikel i ämnet. Det är skrivet lite längre ned angående evidensen på olika hjälpmedel.