SweClockers guide till ergonomi vid datorn

Lusläste bara lite snabbt, men blir helt klart att läsa mer noga när jag kommer hem.
Är faktiskt på jakt efter en ny kontorsstol.

Det är inte optimalt att stå hela dagen heller.

När man går hjälper musklerna i benen till att pumpa runt blodet, men står man still får man inte den hjälpen.

Det bästa är att variera sig. Sitt en stund, stå en stund, ta en promenad till kaffeautomaten och sen kör lite squats på stället ibland.

Hehe, är nog "ingen" som sitter regelrätt som man ska just hela tiden – Men det skadar inte att ha "L"-et i bakhuvudet och rätta till sig själv så fort man kommer på sig själv att glida ner lite väl mycket i stolen

Törs nog påstå att du suttit lite för nedhasad lite för länge haha!

Vet själv hur det är då jag själv slås med inflammationer i länd- och korsryggen.
Detta är direkt till följd av för dåliga ergonomiska förhållanden över lång tid som lett till bland annat muskelatrofi – Kan inte nog pusha meddelandet om att man är inte ung för evigt, förr eller senare tar kroppen ut sin tull

jamen förstås står jag inte rakt upp och stilla som en fura

Enkelt sett kan du tänka såhär:
Om du delar in skärmen horisontellt i exakt tre stycken lika stora delar från topp till botten, då ska ögonen i rakt/avslappnat läge vila någonstans inom den översta "lådan", medan den andra respektive tredje "lådan" ska kräva runt 5° - 30° av nedåtgående lutande för att observera information inom (t.ex. Windows Taskbar ska kunna nås med ögat i maximalt 30-gradig vinkel).

Som du säger är det oftast inte de "bekvämaste stolarna" som faktiskt är bäst för ryggen och kroppen i det långa loppet. Att sitta rätt är "jobbigt" i aspekten att du faktiskt lär använda dina muskler, vilket också är lite utav hela poängen i slutändan för att undvika stelhet, atrofi och andra otäckheter!

Därför är det bra att ha en stol som merparten av tiden 'påminner' dig om att sitta i ett bra och rakt läge, men som ändå tillåter dig att slappna av mot exempelvis en nackkudde eller ryggstöd som kan fällas bakåt en stund, för att temporärt avbelasta musklerna.

Har med en Kinnarps och känner till problemet! Vad ska man göra för att inte glida ner

I typ 30 sek! Sen måste man ju jobba och då sträcker/lutar man sig fram direkt.

Ja och frågan är om det stämmer i takt med att skärmarna blir större och större.

Det jag saknar är bra tips på knäbord för laptops om man måst jobba på resande fot då när man inte har tillgång till hela ergonomiutrusning och blir att jobba i bil/tåg/båt/flyg eller hotellsängen. Sitter nu med kylplatta och trådlöst tangentbord men känner att vinkel och höjden på kylplattan inte riktigt räcker till. Så letar nu efter ett vettigt knäbord som man kan ha kylplattan på så allt blir så bra man kan få det på resande fot.

Det stämmer i och med att det är en mer vilsam position för ögonen. En större skärm betyder bara att det blir svårare att få till den positionen med tanke på hur nära skärmen oftast är. Så i praktiken blir det stört på omöjligt att ha en BRA ergonomi vid ett normalt skrivbord om du sitter med en 30” skärm.

Kul artikel! Några kommentarer om ergonomi gällande tangentbord annars? t.ex. fullstort, tenkeyless o.s.v. Har hört att tenkeyless är bättre för ergonomin eftersom man sitter med med armarna inåt framför kroppen snarare än utåt (om det går att förstå vad jag menar).

Jag har 32". På höjden är den drygt 36cm. Delar man det på 3 så blir det 12. Mina ögon vilar i neutral position på den översta delen ungefär, typ 5cm från skärmens överkant. Sänker jag min skärm får jag böja nacken ordentligt neråt för att se taskbaren.

Det du säger @Peonsson stämmer till viss del!
Bilden är inte 100% i överstämmelse med optimala förhållanden, men bättre än hur de flesta ändå sitter. Generellt sett är det bättre att kolla lite nedåt, än uppåt eller rakt fram mot mitten av skärmen.
För mer utförligt svar, eller snarare en tankeprocess och visualisering att ha när man tänker på hur skärmens höjd ska vara, se mitt svar till Cenorida här.

Angående en skärms storlek är det inte direkt relevant i slutändan, samma förhållanden bör beaktas när det kommer till höjd, vinkel och avstånd – Det enda som möjligen kan tummas lite på är när man kliver upp på skärmar som är så stora att du fysiskt lär röra på huvudet för att följa från kant till kant, men då flyttar man skärmen lite längre bakåt bara för att fylla det mesta inom det aktiva synfältet igen

Tyvärr är det inte direkt möjligt att "sitta rätt" med en dator i knät, eller ens direkt en laptop på ett skrivbord faktiskt om man inte kopplar externa enheter som mus och tangentbord. Det enda man kan göra här är att försöka anamma principen av att åtminstone sitta så rakryggad man kan, men allt vad L-formation och rak nacke heter har en tendens att stanna kvar på perrongen när man lär kupa ihop sig på resande fot.

Kör liknande, och lägger upp benen på sängen, men såg ett twitterinlägg för länge sen att någon japan blev halvt förlamad ett par timmar av någon sån konstig belastning ofta under längre tid, läskigt att tänka på.

Med det sagt, som ganska lång, så är det svårt att hitta bra stolar och bord som känns anpassade efter längden. Bästa jag hade förmodligen var någon gammal "fåtölj" som var en stor dyna i en stol, som vart mycket bakåtlutat så man förmodligen fick den L formen gratis. Var dessutom väldigt låg men funkade trots det. Dock användes den för konsolspelande så hade nog inte varit jättepraktisk för pc användande.