GymClockers/TräningClockers

Hur är det med rörligheten? Det finns en stor sannolikhet att ditt bäcken/SI-led inte ligger rätt justerad. Detta är vanligt om man har dålig rörlighet i underkroppen. Bästa du kan göra för att åtgärda detta är att börja köra knäböj med rätt utförande och full rörlighet. Det kan kan vara så att du behöver jobba mycket med rörligheten för att ens kunna göra korrekta knäböj.

Hej Granen

När du säger att din korsrygg inte klarar av, vad är det för övning eller rörelser som du gjort då?

Du gör säkert detta redan men om dina axlar tillåter lite extra träning med låga vikter kan det ju vara värt att prova vanlig bänkpress då och då för att se om det känns bättre. Du kan också laborera med range of motion. Dvs du måste inte nudda bröstet på vägen ner om det känns fel. Ett par cm ifrån kanske räcker för dig speciellt om du har långa armar ( så armbågarna inte kommer för långt under din överkropp). Det är också bra att på vägen upp lyfta tills du känner att axlarna vill åka fram. Där kan du sluta trycka uppåt för då innebär det att du belastar axlarna mer än bröst. Men i slutändan gör det som känns bäst för dig såklart!

Är det någon som vet en FYSISK butik som säljer skor för styrketräning? Vill ha en platt och smal sula som funkar för tex marklyft. Vill inte skor med en klack som är bra för stöt.

Converse gör jobbet för många

Försök att hitta Adidas Box Hog, jag har dom till sumomark. Eller sockiplast. Vanlig mark kör jag i sockar bara.
För allt annat är Adidas Powerlift fina.

Jag tror att han syftar på styrkelabbets app, Strengthlog

Du kan, förutom att följa deras befintliga pass, skapa egna pass och program att följa!

Finns massor med statistik, instruktionsvideor för övningar och annat kul.

Premium ska finnas på vissa friskvårdsportaler, jag har tyvärr inte fått igenom det på mitt jobb dock

Det var ett tag sen jag körde sumomark men minns inte att det var ett problem och jag körde dom till och med nedvikta för att få dom lägre. Men försök att hitta i butik och testa som du nämnt.

Nej, men jag kan starkt rekommendera att köra utan skor. Tycker det är grymt nice både i marklyft och knäböj.
Stabiliteten och känslan är helt överlägsen alla skor jag haft på gymmet, nu har jag dock aldrig haft några speciella styrketräningsskor.

Gissar att du likt mig är väldigt flexibel i fotlederna. Jag körde i sockar innan men efter ett år av tjat från proffslyftare på en klubb jag tränade på så testade jag lyftarskor. Måste säga att det gav mig ett stor skjuts så rekommenderar dig att testa iaf. Jag köpte dom med lägsta klacken.

Intressant, kan vara värt att prova det kanske.

Visserligen inte en exakt vetenskap och beror på vad ditt mål är. En vanlig tumregel är att vila < 30 sekunder mellan sets för uthållighet, 60-120 sekunder för muskelbyggnad och ett par minuter vid rena styrkeövningar.

Tränar du olika muskelgrupper spelar det ingen roll hur länge du vilar när du växlar övning.

För maximal metabolisk stress ska du helst ha kort tid mellan övningar när du tränar samma muskelgrupp. I praktiken tror jag dock att volymen är viktigare när målet är att öka uthålligheten, dvs. fler repetitioner.

Tiden det tar från att gå från ena övningen till andra blir ju oftast ett par minuter minst. Sen bör man ju köra åtminstone ett uppvärmningsset så då går ytterligare lite tid. Så jag hade inte tagit något tidtagarur när du går från en övning till en annan. Känner du dig helt trött (andningen, lokalt i muskeln) tar du den tiden du behöver, det är mitt bästa tips.

I exemplet med armar droppar ju tröttheten efter ett set väldigt fort. För större grupper behöver man kanske lyssna lite mer på kroppen.

Jag brukar köra myo-reps för övningar jag hade skippat annars (bicepscurl, axelpress osv). Ett första set med 10 reps sen 15 sek mellan efterföljande set om ca 5 reps. Oklart om det funkar bra men jag får något gjort iaf och fort går det

Myoreps är verkligen guld när man vill bränna igenom något fort hehe.

Hej!

Var köper ni erat proteinpulver och vilket märke etc.
Innan pandemin kostade 1kg ~149:- och nu ligger det på 259:- för vasselprotein (80% vassle). Är ~60% ökning rimligt?
Känns väldigt trist i all fall.

Så, har ni tips på bra vassleprotein?

(Köper StarNutrition)
Köpte nyss på Gymgrossisten, tog en rabattkod från Benify så det blev 4kg för 815kr, billigare nu däremot. (https://www.gymgrossisten.com/whey-80-mixochmatch-4x1kg/SETW8...).

Bodystore har ett ganska bra pris om man slängar på Benifys rabatt: https://www.bodystore.com/whey-80-big-buy-8-kg/SET0001.html